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Allenamento di Volume Keto – Settimana 7

Allenamento di Volume Keto – Settimana 7

Continuiamo con l’allenamento di Volume Keto Settimana 7, per sapere se si può aumentare il muscolo in una fase di volume seguendo una dieta chetogenica, e una successiva fase (macrociclo) di definzione, anche questo keto.

Valutazione Settimana 6

Continuiamo a dare il massimo nell’allenamento di volume, con una seconda settimana di inclusione di allenamento funzionale (CrossFit).

Buone sensazioni in linea di massima, anche se come già sapevo questo tipo di allenamento non è per niente centrato nel guadagno muscolare.

Il crossfit è un’attività sportiva molto esigente, dove l’intensità è molto alta, ma la fatica è provocata principalemnte da un intenso esercizio cardiovascolare. 

Si arriva al cedimento muscolare in alcuni esecizi, ma la penalizzazione è dovuta principalete al cuore, in altre parole, per colpa del fatto di non avere un alto livello cardiovascolare vengono penalizzati gli esercizi che realizzi.

Ad ogni modo, cerco di fare due giorni di pesistica “pura”, per compensare questi due giorni di esercizio aerobico che provoca l’entrata nell’anaerobico.

Variazione del peso

Dato che faccio abbastanza “cardio” con le lezioni di crossfit ho ridotto il padel a 2 partite alla settimana.

Il peso di questa settimana è di 81,6g (sono aumentato 300g), quindi per quanto riguarda il peso continuiamo ad avanzare, e valuteremo seriamente se fare un minicut in dicembre o gennaio.

Tuttavia, non mi metterò a mangiare come un animale, quindi seguirò una dieta Ipercalorica (115% / 3.300-3.400 kcal, stretta) senza digiuni intermittenti per il momento.

Glucosio

Questa settimana è rimasto stabile, difatti questa mattina si sono svegliato con 94, senza aver usato l’insulina per due giorni.

Ciò è dovuto al semplice fatto che l’allenamento di crossfit, un allenamento ideale per abbassare i livelli di glucosio e che combina alta intensità aerobica con anaerobica. In aggiunta a questo, pratico padel in tarda serata.

A dire la verità avrei voglia di fare CrossFit tutti i 7 giorni della settimana così che l’emoglobina glicata rimanga al di sotto del 6 e di conseguenza non c’è bisogno di usare insulina, ma a questo penserò una volta raggiunto il mio obiettivo di aumento in keto, andiamo per gradi.

Allenamento Keto Settimana 7

Con riferimento a quanto detto in precedenza, continuerò con 2 giorni di crossfit, 1 giorno push e uno di pull.

D’altra parte, il livello di intensità e molto alto per fare solo crossfit e inoltre si allontana dal mio obiettivo che è l’ipertrofia.

Eccolo qui:

dati allenamento keto

Dieta Keto Settimana  7

Ecco la dieta che seguirò questa settimana, con le modifiche di cui ho parlato nella valutazione:

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Allenamento Settimana 7 - 100%

Dieta Settimana 7 - 100%

Variazione Peso - 100%

Controllo del glucosio - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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