Allenamento di Volume Keto – Settimana 8

Allenamento di Volume Keto – Settimana 8

Un’altra settimana del nostro Allenamento di Volume Keto, per sapere se è possibile guadagnare massa muscolare in una fase di volume seguendo una dieta chetogenica e una successiva fase (macrociclo) di definizione, anche questa keto. 

Valutazione settimana 7

Tra un paio di settimane tocca un riposo totale (approfittiamo per andare a NY, un viaggio che per svariati motivi non sono riuscito a fare e che sogno da anni).

La settimana scorsa mi sono trovato molto a mio agio nel box di crossfit, con molta energia anche se noto un’interruzione della crescita (insisto, so che il crossfit non è la disciplina ideale per la crescita muscolare ma che è quello che ho a disposizione in questo momento che ho temporaneamente cambiato città per lavoro).

Ad ogni modo, cerco di fare almeno 2 giorni di pesistica “pura”, per compensare questi 2 giorni di esercizio aerboico, con routine molto intense, pesi buoni, sensazioni perfette e molto buone per quanto riguarda l’allenamento senza macchine.

…in questa vita bisogna sempre sapersi adattare alle circostanze e dare il meglio di sé…

La settimana di riposo faremo una valutazione delle misure antropometriche, per vedere come stiamo procedendo, anche se è chiaro che il crossfit possa aver provocato alcuna retrocessione nelle misure, vedremo.

Variazione del peso

Continuo a giocare circa 3-4 partite di padel alla settimana, questo è il mio cardio. 

Domani farà una visita dal cardiologo privato e vediamo cosa ha da dirmi sulla mia ipertrofia ventricolare.

Il peso di questa settimana è stato di 82,3g (sono aumentato 700g), quindi per quanto riguarda il peso continuiamo ad avanzare, vedremo come va la situazione “rotoli”. Questo aumento è dovuto al fatto che ho cambiato dieta, avevo fame dopo le sessioni di crossfit nonostante le 3.400kcal.

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PIZZA KETO . Ingredientes de la base: – media coliflor (500g) – 100g de queso mascarpone – 2 huevos – sal . 1️⃣ Limpiar la coliflor y solo coger la col (no tallos, ni hojas) 2️⃣ Triturar la coliflor con una picadora o batidora hasta que quede una masa 3️⃣ Meter en el microondas durante 10' a máxima potencia 4️⃣Sacar y mezclar todo: coliflor, sal, huevos y queso hasta que todo ligue 5️⃣ En una bandeja de horno se extiende la masa sobre un papel vegetal. Teniendo en cuenta que: – Debe quedar fina (puede que salga para dos pizzas grandes) – Extender redonda o cuadradra pero no toda la badenja, dejar algo de papel para cogerlo. 6️⃣ Meter en el horno a 180-200º durante 20-25' 7️⃣ Ya le puedes echar de todo. . Buen provecho 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Per il momento, questa settimana cambio la quantità di calorie e passo ad una dieta extraIpercalorica (130% / 3.800-3.900 kcal, stretta) per adesso senza digiuni intermittenti, con lo scopo di ottenere un recupero perfetto dato che questi allenamenti sono ababstanza esigenti per me (era da molto tempo che non seguivo un allenamento metabolico, da quando facevo Spartans).

Glucosio

Questa settimana è stato molto instabile…

Da giorni in cui non ho dovuto usare l’insulina, o addirituttura mangiare pane e andare in ipoglicemia per disidratazione, a giorni di glucosio fuori controllo a causa di un’elevata assunzione di arachidi giornaliere.

Questa settimana ho una vista dall’endocrinologo, spero che mi prescriva finalmente il Freestyle libre di Abbot.

Si tratta di un sensore in grado di monitorare il glucosio senza la necessità di bucarsi il dito ogni volta.
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KETO VS DIABETES . ✌️ Hoy he conseguido que me pauten el freestyle de Abbot, un medidor “casi” continuo de glucosa. . 😋 Estoy contento porque la endocrina que me lo ha pautado no me ha tratado de loco por comer pocos hidratos, era sensata y con mente abierta. . 🤷🏻‍♂️ Tenemos diferencias en cuanto a como controlar la diabetes, post comida vs pre comida de hidratos, y también en lo que respecta al colesterol elevado (aquí es donde veo que sigue con lo preestablecido por el consenso médico y su miedo irracional a las grasas). . 🤪 Hemos estado hablando casi una hora y la verdad me ha escuchado y entendido mi postura (en ningún momento me ha dicho que debo comer más hidratos, eso es un punto a su favor enorme). . ↘️ Mi glicosilada es de 6.1, no esta nada mal para un diabético aunque lejos de mi objetivo que es sub 5.8, todo debido a estar en hipercalórico, creo yo. . 😍 En unas semanas tendré el freestyle en mi brazo y empezaré a controlar parámetros nuevos, deporte y sueño son mis grandes dudas, y gracias a esto investigaré al máximo las variaciones de glucosa. . 🤗 La experiencia supondrá un avance personal en el control de mi diabetes y seguro que a alguno más le vendrá bien, así que no dudéis que compartiré lo que aprenda con todos vosotros. . 🥑 La keto es una gran herramienta para la diabetes, de eso no hay duda. . 💪 A por la semana compis 💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis #diabetes

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Allenamento Keto Settimana 8

Quindi continuiamo con i 2 giorni di crossfit, 1 giorno con i basici e 1 giorno di fullbody.

Eccolo qui:

dati allenamento keto

Dieta Keto Settimana 8

Ecco la dieta che seguirò questa settimana, con le modifiche di cui ho parlato nella valutazione (dieta extraipercalorica):

Vuoi provare ad allenarti con me?

Voci Correlate

Valutazione Allenamento di Volume Keto - Settimana 8

Routine Settimana 8 - 100%

Dieta Settimana 8 - 100%

Variazione Peso - 100%

Controllo del glucosio - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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