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Buone abitudini

Buone abitudini

Blog di Buone Abitudini per adottare uno stile di vita sano

Mantieniti Attivo

Senza dubbio, una vita attiva è legata con un minore rischio di soffrire malattie.

È dimostrato che il sedentarismo è attualmente una delle maggiori cause di numerorse patologie. Buoni propositi per l'anno nuovo

Tutto potrebbe essere molto più semplice introducendo un poco di sport nella tua vita

Ciò nonostante, è importante segnalare che la Forza di Volontà sarà chiave in questo aspetto. Vuoi scoprire come puoi ottenere il meglio di te?

Cura la tua Alimentazione

Imparando a seguire una dieta equilibrata e realizzando esercizi che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso e sentirti molto meglio tanto dentro come fuori.

Allontanati o modera al massimo i prodotti ultraprocessati e l’alcool, riduci l’assunzione di zuccheri

In cambio, opta per

  • Verdure e frutta fresca,
  • Un sufficente apporto di proteine a partire da fonti magre (tacchino, pollo…)
  • Uova e Latticini di qualità
  • Frutta Secca
  • Legumi
  • Grassi sani, come l’olio d’oliva e il pesce azzurro

Alimenti naturali

Alimenti sani

Scommetti sul cibo naturale

Riposa a sufficenza

Bisogna far notare come la mancanza di riposo sia legata con un peggiore stato di salute. Riposo e testosterone

Se cerchi di recuperare dal tuo allenamento, devi capire l'importanza del sonno

Cerca di dormire tra 6-8h al giorno, e se non ti è possibile, aggiungi un riposino pomeridiano

Salute Cardiovascolare

Il nostro cuore è il nostro motore

Cosa succede a qualsiasi macchina se il suo principale meccanismo di azione di inceppa?

Il cuore è colui che marca il ritmo al quale avviene ognuna delle reazioni fisiologiche che hanno luogo all’interno del nostro organismo. Curare la salute cardiovascolare

L’alimentazione e l’esercizio fisico saranno chiave per mantenere in forma il cuore

Pertanto, e più che mai, il mantenimento delle corrispondenti Abitudini Salutari garantirà che il nostro motore sia in uno stato impeccabile e possa continuare a svolgere le sue funzioni in modo normale.

Così come, apportare nutrienti come grassi mono e polinsaturi aiuteranno a regolare il colesterolo.

Tra gli integratori più consigliati per curare la salute cardiovascolare possiamo citare gli acidi grassi essenziali Omega-3, il Coenzima Q10 o il Lievito di Riso Rosso.

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Dopo aver spiegato cos’è, adesso dobbiamo sapere come evitare l’effetto rebound.  Nel abbiamo analizzato il problema principale: la maggior parte delle diete non sono efficaci e il peso perso torna ai nostri depostiti adiposi, preoccupandoci. Saper gestire questa situazione con strumenti pratici è ciò che differenzia le persone che mantengono il peso perso a lungo termine da quelle che falliscono …

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Qualcosa di molto caratteristico del Natale sono le grandi mangiate in famiglia caratterizzate da grande quantità di alimenti pieni di zuccheri, grassi e alcol. Vuoi recuperare la tua routine? Ecco alcuni consigli per mangiare sano dopo Natale.  Gli eccessi alimentari possno provocare una sensazione di malessere (bruciore di stomaco, stitichezza, indigestione, cefalea) e possono provocare addirittura situazioni delicate come malattie, …

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Oggi spieghiamo cos’è l’effetto rebound e perché si verifica.  Perdere peso non è un’impresa facile,  milioni di persone si svegliano ogni giorno pensando quale sarà la prossima dieta che faranno o quale tariffa della palestra è più adatta per perdere peso. Ma sapete una cosa? Perdere peso è relativamente facile. Sí, lo dico sul serio. Infatti, non è difficile generare …

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Oggi analizziamo perché è così importante mantenere il contatto con il disagio volontario per lo sviluppo sia fisico che mentale  Marco Aurelio, Epitteto e Seneca lo sapevano. Nella vita ci sono alti e bassi. Dolore e piacere. Felicità e insoddisfazione. Cime e valli. Noi sembriamo essercene dimenticati e stiamo iniziando a raccogliere i frutti di questa mortale dimenticanza. Mentre le …

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Panettoni, dopocena interminabili, festeggiamenti fino a notte fonda… Sono settimane in cui si accumulano i giorni più intensi di tutto l’anno. Tranquillo, anche se sembra impossibile è facile sopravvivere al Natale, se sai come. In questo post di diamo dei consigli su come mantenere la linea a Natale.  Sei ancora in tempo per pianificare a imparare ad affronatre con dignità …

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Allenarsi a Natale è forse uno di momenti più complicati per gli amanti del fitness e per quelli a cui piace mantenere la linea.  Siamo quasi in vacanza! Finalmente respiriamo un po’ e ci scolleghiamo dalla routine quotidiana per riposare qualche giorno. Questo è quello che la maggior parte della popolazione pensa quando arriva questo momento dell’anno. Tuttavia, per coloro …

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Si avvicina una delle date più importanti dell’anno, il Natale. Non lasciare che sia  il torrone a pesarti l’anno prossimo. Anche se molte persone hanno dei buoni propositi per l’anno nuovo, non c’è bisogno di strafare per concludere quest’anno. Prendi nota di questi consigli per non ingrassare a Natale.   È un periodo di grandi festeggiamenti: al lavoro, in famiglia, …

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Ti raccontiamo tutto su come Allenarsi a 40 anni   È curioso il fatto che, più passano gli anni, più è indispensabile per la nostra salute e benessere il binomio esercizio fisico alimentazione. Contrariamente a quello che molte persone pensano una volta compiuti i 40 anni, si tratta di uno dei momenti in cui è necessario un piano di allenamento strutturato …

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Spieghiamo cosa dobbiamo sapere per determinare se presentiamo i sintomi dell’ Intolleranza al Glutine  I risultati sono spesso negativi, anche se, quando i sintomi continuano a manifestarsi. Sono molte le persone sensibili al glutine che non lo sanno, e attribuiscono i loro problemi di salute ad altri tipi di patologie. Se vuoi sapere se sei sensibile al glutine, presta attenzione …

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Ci sono persone che dopo aver mangiato sperimentano una sensazione di annebbiamento, non riescono a concentrarsi né a pensare con lucidità. In generale, si sentono come se avessero consumato qualche tipo di droga, arrivando addirittura a pensare di essere nello stadio iniziale di una malattia mentale, come la demenza.  In alcuni casi, dietro questi sintomi e disagi, che si ripetono …

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Chi sono i Responsabili dell’Educazione alimentare dei Bambini? I responsabili dell’educazione alimentare dei bambini e le bambine in età infantile, con riferimento all’età scolastica (6-12 anni) , com’è logico e normale che sia, sono  i genitori, seguiti dall’istituzione scolastica, che ha il compito di trasmettere le conoscenze e le abitudini adeguate per sensibilizzare sui benefici di alcuni alimenti e sul …

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Perché la Medicina è così riluttante verso l’Integrazione Sportiva? Spieghiamo perchè il tuo medico potrebbe essere contrario all’assunzione di integratori. Una situazione scomoda con il tuo medico Entri nello studio del tuo medico di base. Ti siedi. Sembra che tutto vada bene. Un semplice raffreddore ti ha portato alla visita medica. Niente di grave. Ti fa alcune domande, ti ascolta …

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Non molto tempo fa, una percentuale molto elevata della popolazione mondiale, appassionati di nutrizione e dell’allenamento, non conosceva il glutine. Tuttavia, data la rapida crescita del mercato “senza glutine” (gluten free) in tutto il mondo, in parte sostenuta da persone allergiche e sensibili allo stesso, c’è bisogno di una spiegazione profonda della sua nuova fama. Cos’è il Glutine? Fa riferimento …

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Nell’ambito sportivo è consigliabile, anche non essendo celiaco, evitare il glutine nella dieta per migliorare le prestazioni sportive? Nell’ambito sportivo, questa tendenza è stata dimostrata anche indagando la frequenza, le percezioni e le convinzioni che circondano le distribuzioni alimentari generali tra gli atleti non celiaci. Va ricordato che la sensibilità al glutine non esiste in assenza di celiachia. Su un …

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L’obesità è una malattia che, a livello globale, ha visto un aumento esponenziale negli ultimi 20 anni. Le cause associate a questa malattia sono diverse: sesso, razza, ambiente sociale, livello socio-economico, livello di vita sedentaria, ore di fronte alla televisione e genetica, per citarne alcune… Malattie associate con l’Obesità A questa patologia sono vincolate una serie di malattie come: ipertensione, …

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Ogni secondo, un uomo ha problemi di salute legati alla sua prostata. Il licopene, una sostanza naturale contenuta nel pomodoro, possiede delle proprietà che proteggono la prostata. Il cancro alla prostata è una delle principali cause di morbosità e mortalità negli uomini, come specificato dall’Associazione Spagnola Contro il Cancro (AECC): “Il cancro alla prostata è il secondo più comune tra …

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Quante calorie dobbiamo consumare se vogliamo perdere grasso? È necessario un deficit estremo di calorie per perdere grasso?… Continuiamo ripassando i , e oggi è il turno di affrontare il seguente tema: per perdere grasso dobbiamo tagliare al massimo le calorie? Abbiamo già parlato precedentemente del se siano necessarie ore interminabili di . Con una dinamica simile, andiamo a studiare se una dieta molto bassa …

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