Calcio - Scopri Quali Benefici Apporta alle tue Ossa Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN
Home / Nutrizione / Minerali / Calcio – Scopri Quali Benefici Apporta alle tue Ossa
Calcio e salute ossea

Calcio – Scopri Quali Benefici Apporta alle tue Ossa

Sul Calcio e le ossa costantemente sentiamo parlare della sua importanza per mantenere forti, così come i denti, sopratutto in momenti cosí importanti come la crescita, la menopausa, durante la gravidanza e l’allattamento, per lo sforzo fisico…

Ma, sappiamo che cosa è il calcio? A cosa serve? Quali problemi possiamo avere se abbiamo una carenza o eccesso di calcio? Quali sono gli alimenti ricchi di calcio?

Cos’è il Calcio?

Il calcio è il minerale che si trova in maggiore abbondanza nel nostro corpo.

La maggior parte del calcio (99%) viene usata nella struttura delle ossa e dei denti, il resto si trova nel sangue e nel liquido extracellulare.

Funzioni del Calcio più importanti

Potremmo riassumerle in 4 punti:

  • La sua funzione strutturale, in quanto è essenziale per la formazione e la rigenerazione del tessuto osseo.
  • Il calcio è molto importante anche per una corretta trasmissione dei segnali nervosi (eccitabilità nervosa) e per regolare il battito cardiaco.
  • Il calcio ha un ruolo regolatore, in quanto interviene nella corretta permeabilità delle membrane.
  • Oltre a ciò è essenziale anche per un buon tono muscolare e il corretto funzionamento degli enzimi digestivi.

La vitamina D è essenziale affinchè il corpo possa assimilare il calcio

  • È uno degli elementi chimici più diffusi in natura ed è presente nel corpo umano in grandi quantità. Senza il calcio la formazione e il mantenimento di ossa e denti sani sarebbe impossibile.
  • Viene assorbito attraverso l’intestino, dove il suo ingresso è controllato da ormoni endogeni delle ghiandole paratiroidi e dalla vitamina D.
  • Una mancanza può causare carenze nelle ossa, la perdita dei denti e osteoporosi.
  • Negli adulti, il 99% del calcio (tra 1 e 1,5 kg) è vincolato alle ossa e ai denti. Il resto è distribuito tra cellule, tessuti e sangue.
  • Il calcio è abbondante soprattutto nel latte e nei prodotti lattiero-caseari, nonché nell’acqua minerale, vari tipi di cavoli e nelle noci.
Comprare Calcio Magnesio Vitamina D
Calcio Magnesio Vitamina D
Formula per contribuire alla salute ossea. Migliora l'assorbimento del minerale calcio. Rinforza ossa e denti.
COMPRARE

Effetti e proprietà del Calcio

  • È indispensabile per mantenere le ossa forti e denti sani.
  • Insieme alle vitamine D3 e K2 aiuta a migliorare la densità ossea
  • È essenziale per mantenere una buona densità ossea
  • È importante per il metabolismo energetico
  • Svolge un ruolo importante nel funzionamento normale dei muscoli
  • È essenziale per la trasmissione di segnali tra cellule nervose
  • Contribuisce alla normale coagulazione del sangue
  • Il calcio gioca un ruolo fondamentale nella divisione cellulare
  • È importante per il normale funzionamento degli enzimi digestivi

Il calcio è essenziale perché si attivino gli enzimi che causano la contrazione muscolare.

Il calcio è consigliato per:

  • L’osteoporosi, anche preventivamente
  • Per combattere le allergie
  • In gravidanza e allattamento
  • Nei trattamenti di cortisone a lungo termine
  • Nelle fasi di crescita dei bambini e degli adolescenti
  • In casi di diabete mellito
  • Per coloro che soffrono di intolleranza al lattosio
  • Per coloro che seguono una dieta ricca di grassi o proteine

Quali alimenti contengono calcio?

  • Origine animale: Latte e derivati, pesce azzurro (tonno, sardine, acciughe, gamberi, vongole, cozze, polpo…)
  • Origine vegetale: Frutta secca (meglio se non tostati), nocciole, noci o semi di girasole. La frutta disidratata come fichi, prugne e i datteri sono buone fonti di calcio. I semi come la soia, il sesamo, il lino, la chia e i legumi come lenticchie, ceci e fagioli.
Latte come principale fonte di calcio

Anche l’acqua minerale è una fonte di calcio. Altri alimenti contengono calcio, ma non in quantità molto significative, come i cavoli, i broccoli, i porri o le cipolle.

Gli alimenti ricchi di calcio sono i legumi, le noci, il pesce azzurro e i prodotti lattiero-caseari. Buone fonti di calcio sono i cereali. Inoltre, latte, formaggio, yogurt (prodotti lattiero-caseari in generale) e succhi di frutta. Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi per limitare l’assunzione di grassi saturi, come quelli che contiene il latte intero. Una dieta di 2.000 calorie dovrebbe includere tre portate di latticini al giorno.

Tuttavia il calcio vegetale non viene assorbito dall’organismo allo stesso modo di quello proveniente dal latte o dagli integratori di calcio.

Le persone con allergia al latte o intolleranti al lattosio possono facilmente presentare una carenza di calcio. E come abbiamo già visto, il calcio è un elemento minerale essenziale per promuovere la salute delle ossa, dei muscoli, la salute del sistema nervoso e la secrezione di alcuni ormoni. Gli integratori di calcio sono la scelta migliore in questo caso, perché anche se si può anche ottenere da cibi integrali, il calcio da fonti vegetali non viene assorbito ugualmente bene.

Comprare Calcio Magnesio Vitamina D
Calcio Magnesio Vitamina D
Formula per contribuire alla salute ossea. Migliora l'assorbimento del minerale calcio. Rinforza ossa e denti.
COMPRARE

Tuttavia, molti prodotti non caseari sono ricchi di calcio e possono essere facilmente aggiunti alla dieta. Alcuni esempi sono:

  • Latte di soia arricchito in calcio
  • Succo d’arancia fortificato
  • Pesce in scatola (85g di salmone rosa fornisce 180mg di calcio e 85g di sardine forniscono 300mg di calcio)
  • Verdure (broccoli o verdure a foglia verde sono buone fonti di calcio)
  • Tofu (fornisce 138mg per 1/2 tazza)
  • Rabarbaro

Cosa può causare una carenza di Calcio?

  • Dolore, deformità e fratture o malattie delle ossa
  • Osteoporosi
  • Osteomalacia
  • Rachitismo (bambini)
  • Tetania (ipereccitabilità)
  • Disturbi digestivi
  • Problemi/malattie cardiache e ipertensione arteriosa
  • Cataratta
  • Disturbi della coagulazione del sangue
  • Pelle secca, eczema, perdita di capelli, unghie fragili
  • Ipereccitabilità nervosa
  • Formicolio
  • Crampi muscolari
  • Carie e periodontite
  • Incontinenza
Cosa sono i crampi muscolari

Anche un eccesso di calcio nella dieta può essere pericoloso perché può causare calcoli renali (accumulo di calcio nei reni), ipertensione, vomito, disturbi gastrointestinali, ecc.

Assimilazione del Calcio

L’assimilazione del calcio avviene nell’intestino, in particolare nel duodeno. Una parte può anche essere assimilata nel colon.

Comprare Citrato di Calcio + Vitamina D3
Citrato di Calcio e Vitamina D3
Eccellente combinazione per il mantenimento della Salute Ossea. Massimo assorbimento di Calcio.
COMPRARE

Ci sono fattori a livello nutrizionale che migliorano o riducono l’assorbimento di questo minerale. Pertanto è indispensabile tenerne conto se si ha, o si pensa di avere, una carenza di calcio.

  • Fattori che aumentano l’assimilazione: vitamina D, pH acido (medio), lattosio (con i neonati).
  • Fattori che riducono l’assorbimento del calcio: la carenza di vitamina D, fibra, diete ad alto contenuto di grassi, alcuni farmaci (diuretici, antiacidi), l’invecchiamento (con l’età si riduce l’assorbimento intestinale), la diarrea, l’uso di caffeina, ecc.

L’assunzione e le dosi di calcio

A seconda delle autorità sanitarie di ogni paese, i livelli raccomandati di calcio al giorno vanno dai 450 ai 1200mg. Questo produce qualche incertezza, a cui si aggiunge che la quantità di calcio che il corpo assorbe può variare a seconda della dieta, dell’età e dalla contemporanea assunzione di vitamina D.

I bambini, gli adolescenti, le donne in stato di gravidanza e che allattano di solito assorbono il 60-75% del calcio che consumano con il cibo. Negli adulti, l’assorbimento è generalmente del 30-40% e diminuisce con l’età.

Per evitare l’eliminazione di calcio dalle riserve del corpo e il pericolo di decalcificazione ossea, si consiglia di assumere un integratore alimentare di calcio.

Per chi è particolarmente importante assumere calcio?

  • Le donne in gravidanza e in allattamento
  • Bambini e adolescenti
  • Le persone che assumono cortisone in modo permanente
  • I diabetici
  • Le donne di età superiore ai 45 anni e uomini oltre i 60
  • Le persone con intolleranza al lattosio
  • Vegetariani/vegani
  • Persone con osteoporosi
  • Chi soffre di allergia al sole
Salute delle ossa es esercizio
Comprare Calcio Magnesio Vitamina D
Calcio Magnesio Vitamina D
Formula per contribuire alla salute ossea. Migliora l'assorbimento del minerale calcio. Rinforza ossa e denti.
COMPRARE

Quello che dicono gli esperti sul calcio:

1. Il calcio garantisce un sorriso perfetto

Uno studio clinico ha dimostrato che una riduzione della dose giornaliera di calcio da 800 a 1.000 mg, comporta il rischio di subire una malattia alle gengive, la causa principale della perdita dei denti. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che elevati livelli di calcio respingono meglio gli attacchi dei batteri responsabili della periodontite.

2. Il calcio previene la perdita ossea

Una quantità sufficiente di calcio è essenziale, soprattutto negli anziani, in quanto contribuisce a prevenire la perdita ossea. L’assunzione di integratori di calcio è molto utile anche per prevenire l’insorgenza dell’osteoporosi. Il calcio deve essere assunto preferibilmente con il cibo, per facilitarne l’assorbimento.

Link Correlati con la tematica:

Sul Calcio e le ossa costantemente sentiamo parlare della sua importanza per mantenere forti, così come i denti, sopratutto in momenti cosí importanti come la crescita, la menopausa, durante la gravidanza e l'allattamento, per lo sforzo fisico... Ma, sappiamo che cosa è il calcio? A cosa serve? Quali problemi possiamo avere se abbiamo una o eccesso di calcio? Quali sono gli alimenti ricchi di calcio? Cos'è il Calcio? Il calcio è il minerale che si trova in maggiore abbondanza nel nostro corpo. La maggior parte del calcio (99%) viene usata nella struttura delle ossa e dei denti, il resto si…
Valutazione del Calcio

Funzioni del Calcio - 100%

Calcio e Vitamina D - 100%

Calcio per Ossa e Denti - 100%

Efficacia - 95%

99%

Valutazione HSN: 5 /5
Vedi Anche
Magnesio contro i crampi
Magnesio e i Crampi Muscolari

Indice1 Perchè si producono i Crampi Muscolari?2 Il Trattamento dei Crampi Muscolari3 Dosi di magnesio …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Ti piace il nostro HSNBlog?
HSN Newsletter
Be’, immagina le offerte del nostro negozio.

Lasciaci la tua mail e ti daremo accesso alle migliori promozioni per i nostri clienti


Desidero iscrivermi e accetto la politica di privacy