Come e Quando prendere Glutammina - MINIMIZZA il CATABOLISMO Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN
Home / Nutrizione / Aminoacidi / Come prendere glutammina?
Come prendere glutammina?

Come prendere glutammina?

La Glutammina svolge un ruolo speciale rispetto al migliorare sostanzialmente il recupero degli sportivi e/o atleti che a causa dell’allenamento si trovano sottoposti ad una fase di alta domanda energetica. Allo stesso modo, qualsiasi persona con alto carico di lavoro può approfittare dei benefici della Glutammina

Perchè è così importante la Glutammina?

La glutammina è uno degli aminoacidi condizionalmente essenziali che si trova nella maggior parte del muscolo scheletrico e che è coinvolto in numerose funzioni fisiologiche. Il termine  “condizionale” fa riferimento al fatto che nonostante questi aminoacidi siano sintetizzati dal nostro organismo, in alcune circostanze questa produzione può vedersi compromessa.

Deficit di Glutammina

Tra i fattori che lo causano, possiamo citare situazioni di stress, come quelle indotte dal praticare sport, soprattutto se possiede caratteristiche di un certo livello di intensità e relativa frequenza (numero di volte che ci alleniamo, comprese le gare, se del caso), e per cui le nostre cellule del sistema immunitario richiederanno livelli più elevati di glutammina. D’altra parte, la glutammina aiuta nell’escrezione dei prodotti di scarto metabolici come risultato dell’intensità dell’esercizio fisico, come l’ammoniaca.

Glutammina ed Esercizio ad Alta Intensità

Mantenere un elevato stress fisico in modo regolare porta a sua volta all’aumento dei livelli di cortisolo, che agiranno riducendo i depositi di glutammina

Sintomi del Deficit di Glutammina

In questo contesto, se non siamo in grado di fornire abbastanza glutammina, possiamo anche sperimentare alcune anomalie, come la mancanza di recupero muscolare, stanchezza eccessiva, peggioramento dell’umore, mancanza di appetito, letargia per la maggior parte della giornata, una maggiore suscettibilità alle infezioni, e sfiorare la sindrome da sovrallenamento (allenamento eccessivo o troppo intenso che supera la capacità di recupero muscolare), essendo completa se manteniamo la situazione di stress senza opporci con alcuna azione ad esso.

recupero-glutammina

Importanza della Glutammina per gli Sportivi

  • Recupero muscolare
  • Migliora la funzione immunitaria
  • Migliora la salute intestinale

I segni più importanti tra coloro che si integrano con glutammina sono legati alla riduzione del Dolore Muscolare ad Insorgenza Tardiva (DOMS), e la riduzione del tempo di recupero muscolare, che permetterà di essere più riposati per affrontare un altro allenamento in modo più ottimale. La glutammina può anche sostenere l’atleta di fronte al raffreddore.

Quanta Glutammina prendere?

In primo luogo, il peso corporeo e la quantità di esercizio che si realizza normalmente detterà la quantità di glutammina che devi prendere. Il range normale per una dose giornaliera di glutammina è da 2 a 20-30 grammi, per aumentare le concentrazioni di glutammina nel plasma sanguigno. Il valore minimo può essere sufficiente per una persona inattiva, mentre 30 grammi saranno più utili per il recupero muscolare di una persona che si allena intensamente o in vista delle gare.

Prendere Glutammina dopo un allenamento

Non solo è importante prendere la dose corretta, ma bisogna anche considerare quando e con cosa integrare la glutammina

Dose Corretta

Da tenere in considerazione: se si prendono più di 10 grammi di glutammina al giorno, è necessario dividere la dose. Invece di prendere 10 grammi alla volta si dovrebbero prendere due dosi da 5 grammi.

Seguire questo consiglio durante l’assunzione di glutammina vi aiuterà a evitare gli effetti collaterali. Alcune persone hanno sperimentato mal di pancia quando si assumono alte dosi di integratori di glutammina contemporaneamente. Assumere la giusta dose di glutammina è molto importante. Si dovrebbe sempre iniziare con poco e lentamente aumentare la dose.

Come prendere la Glutammina?

La glutammina si può prendere con o senza cibo, evitando nel caso, che si mescoli con alimenti o bibite calde per evitare la possibile degradazione e diminuire i suoi effetti. Se si opta per prenderla insieme a succhi, si consiglia che questi siano a basso grado di acidità (evitare succo di arancia o pompelmo).

I formati di glutammina che si commercializzano come integratori nutrizionali si trovano in versione in polvere o in capsule o compresse. Probabilmente la scelta dei prodotti in polvere è la più comoda per la possibilità di poterla mescolare con altri integratori come ad esempio i nostri shaker di proteine.

Come combinare la glutammina

La glutammina si può prendere mescolata con altri integratori:

Optare per aggiungere tutti questi elementi e prenderli insieme, rappresenta una delle “combo” o “stacks” più utilizzati all’interno del mondo dell’integrazione sportiva

Quando prendere la Glutammina?

Esistono 4 momenti della giornata nei quali è consigliato prendere glutammina. Ciò nonostante, sotto prescrizione professionale può essere utilizzata in altro modo, come in assunzioni ogni  2-3 ore insieme a snacks, frullati di proteine o pasti.

Possiamo assegnare un sistema di assunzione di 5g di glutammina, nei momenti più consigliati:

  • Appena svegli
  • Prima di un allenamento
  • Dopo un allenamento
  • Prima di andare a dormire

Esistono effetti collaterali dell’assunzione di Glutammina?

Come abbiamo visto all’inizio, la glutammina, come altri aminoacidi, è sintetizzata dal nostro organismo e si assume anche attraverso gli alimenti della nostra dieta quotidiana. In alcuni casi, come allenamento intenso o pratica di sport ad alto livello, la quantità di glutammina che il nostro corpo produce non compensa la richiesta di cui abbiamo bisogno, ed è qui che l’integrazione produce i suoi benefici.

Se si mantengono le dosi così come si consiglia, e non si eccedono questi limiti, la glutammina è un integratore del tutto sicuro ed è molto poco probabile che si produca qualche effetto collaterale attraverso l’assunzione di glutammina. Inoltre, si trova normalmente in formati senza nessun eccipiente aggiunto, per cui la purezza dei prodotti è massima.

Post Correlati

  • Puoi <a title=”Comprare Glutammina” rel=”noopener” href=”//www.hsnstore.com/acquistare/integratori-glutammina” target=”_blank”>comprare i migliori integratori di glutammina</a> su HSN
  • Whey Protein a fondo
La Glutammina svolge un ruolo speciale rispetto al migliorare sostanzialmente il recupero degli sportivi e/o atleti che a causa dell'allenamento si trovano sottoposti ad una fase di alta domanda energetica. Allo stesso modo, qualsiasi persona con alto carico di lavoro può approfittare dei benefici della Glutammina Perchè è così importante la Glutammina? La è uno degli condizionalmente essenziali che si trova nella maggior parte del muscolo scheletrico e che è coinvolto in numerose funzioni fisiologiche. Il termine  "condizionale" fa riferimento al fatto che nonostante questi aminoacidi siano sintetizzati dal nostro organismo, in alcune circostanze questa produzione può vedersi compromessa. Deficit…
Valutazione della Glutammina

Efficacia - 90%

Rapporto prezzo - effetto - 90%

Facilità di Assunzione - 100%

Dissoluzione - 100%

95%

Valutazione HSN: 4.8 /5
Vedi Anche
BCAAs o Aminoacidi Ramificati
BCAA’s o Aminoacidi Ramificati – Effetti, Controindicazioni e Come prenderli

Sicuramente avrai sentito parlare dei famosi , un prodotto molto ricorrente nel panorama fitness così come …

Ti piace il nostro HSNBlog?
HSN Newsletter
Be’, immagina le offerte del nostro negozio.

Lasciaci la tua mail e ti daremo accesso alle migliori promozioni per i nostri clienti


Desidero iscrivermi e accetto la politica di privacy