Creatina e miostatina

Creatina e miostatina

La creatina nel nostro corpo

La creatina è un composto derivato a partire dalla glicina, arginina e metionina, sintetizzato dal pancreas e fegato e fondamentale per la regolazione delle riserve energetiche a livello muscolare.

La creatina è probabilmente uno degli integratori sportivi più popolari degli ultimi decenni  in quanto diversi studi hanno dimostrato la sua efficacia sulla crescita della massa muscolare e sull’aumento della forza.

Approssimativamente un 95% di questo composto si accumula nel muscolo scheletrico e una piccola parte nel cervello e testicoli

Effetti della creatina

Circa 2g/giorno sono espulsi sotto forma di creatinina nel musculo scheletrico

In termini quantitativi, circa 120g sono quelli che possiede una persona di circa 70kg, dei quali, 2/3 si depositano in forma di fosfocreatina e il terzo restante come creatina libera.

Viene trasportata alle cellule bersaglio con elevate richieste, come il muscolo scheletrico, da uno specifico trasportatore di creatina (una proteina transmembranale che filtra la creatina dal sangue fino alle cellule muscolari).

Oltre alla sua sintesi endogena, la ingeriamo anche a partire da alimenti (per esempio, pesce e carne) o ci possiamo complementare con gli integratori

La creatina nel sistema dell’energia

Questo composto ci serve come substrato energetico cellulare, dato che sostituisce e previene la riduzione dei livelli di adenosina trifosfato, ATP, in modo immediato.

Concretamente, la creatina ci aiuta a riciclare l’ADP (adenosina difosfato) e AMP (adenosina monofosfato) in ATP per evitare così la produzione muscolare dell’acido lattico

Come agisce la creatina nel corpo

Così dei livelli suprafisiologici intramuscolari di creatina (fosfocreatina e creatina libera) ci permetteranno di rimanere più a lungo sotto tensione durante un esercizio muscolare

Quando l’ATP è degradato libera una molecola di fosfato che la creatina “capta” formando e immagazzinandosi così come fosfocreatina. Quindi la fosfocreatina consegna la sua molecola di fosfato all’ADP per formare ATP di nuovo mediante l’azione della creatina kinasi.

Questo sistema di trasporto di energia immediato che offre la creatina ci aiuta in grande misura nel momento di portare avanti attività molto stressanti

Ma questo articolo non ha come fine quello di focalizzarsi sul potere ergogenico della creatina come integratore per migliorare la composizione corporea (aumento della massa muscolare, crescita del volume cellulare), aumento della forza o migliorare il rendimento sportivo di alta intensità (non endurance). Quello che ci ha maggiormente colpiti, già abituati ai suoi soliti benefici, è stato il suo possibile attributo come integratore anticatabolico.

A quanto pare, la creatina potrebbe agire come “bloccante” della miostatina.

Cos’è la miostatina?

La miostatina è un potente regolatore catabolico della massa muscolare.

La miostatina agisce sul muscolo scheletrico come inibitore della crescita

Cos'è la miostatina

Cioè, mette un “freno” alla sintesi proteica quando si fissa ai recettori delle cellule muscolari causando così atrofia muscolare

La sua carenza, causata dalla mutazione di un gene, è stato dimostrato che conduce all’ipertrofia della massa muscolare. Allo stesso modo, una crescita della sua espressione è accompagnato da atrofia della massa muscolare. A quanto sembra, agisce sulle cellule satellite

Studio dell’Università di Arak: RT+CR lead to greater decreases in serum myostatin

Uno studio portato avanti dall’università di Arak, in Iran, durante 8 settimane, ha concluso che la creatina aggiunta ad allenamento di forza / resistenza muscolare, provoca una diminuzione dei livelli di miostatina. Un allenamento di resistenza di per sè, provoca una diminuzione del livello di miostatina, dimostrando che questo agisce come un bloccante dell’agente.

Ma, inoltre, nello studio si notò che il gruppo con allenamento di resistenza e 1 assunzione giornaliera di creatina (0,05 g/kg, dopo 1 settimana di protocollo di carico) presentava il miglior risultato in quanto a riduzione dei livelli di miostatina.

Studio sulla miostatinaPer questi possibili benefici e poichè, inoltre non produce side effects in soggetti sani, in #S4F stiamo introducendo maggior numero di dosi di questi integratori durante la giornata. Come sempre, cerchiamo di applicare diverse metodologie e protocolli. Anche se alcuni sono più equilibrati e altri molto opposti, stiamo mantenendo il progresso.

Si hai qualsiasi dubbio sulla creatina e la miostatina, o semplicemente vuoi saperne di più, puoi lasciare un commento o rivolgerti a noi attraverso la rete sociale di Twitter: @Science4Fitness.

Fonti

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536590
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6092820
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6357850
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652080
  • http://jp.physoc.org/content/573/2/525.full.pdf+html
  • https://www.biomedcentral.com
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9662683
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10362012
  • http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720709006388
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103
  • The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Creatine Transporter Activity and Creatine Metabolism in Resistance Trained Males, Christopher J. Moulton, M.S.Ed.
Valutazione Creatina e Miostatina

Creatina ricicla ADP e AMP - 100%

Potere ergogenico della creatina - 100%

Carenza di Miostatina: ipertrofia muscolare - 97%

Assumere Creatina riduce i livelli di Miostatina - 98%

99%

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