Tutto sulla Creatina Monoidrato

Tutto sulla Creatina Monoidrato

La creatina è uno degli integratori più efficaci per l’esercizio fisico e, con diversi tipi disponibili, la monoidrato è attualmente una delle migliori forme

Ha i migliori risultati in materia di sicurezza, la maggior parte del supporto scientifico ed è almeno altrettanto efficace di qualsiasi altra forma sul mercato. È anche ampiamente disponibile e generalmente ha il prezzo più basso.

Cos’è la Creatina Monoidrato?

Si tratta di un integratore in polvere, identico alla creatina endogena che produce il nostro corpo, e che si ingerisce per aumentare la quantità di questa sostanza nell’organismo e ottenere una serie di benefici.

È possibile trovarla anche in formato di capsule, essendo di uso più semplice per alcune persone.

La creatina monoidrato è, probabilmente, l’aiuto ergogenico preferito dagli sportivi insieme alla caffeina e alla proteina di siero (whey protein)

Come si produce la Creatina Monoidrato?

Nonostante la nostra capacità di sintetizzare la creatina, la produzione di integratori commerciali viene sintetizzata in laboratorio.

Il procedimento più usuale per la produzione del monoidrato di creatina micronizzato consiste nella miscela di soluzioni di N-metilglicina (sarcosina) con un sale (normalmente cloruro di sodio) e cianamide con ammoniaca acquosa.

Entrambe le soluzioni vengono miscelate e attraverso un primo processo di riscaldamento e pressurizzazione in un reattore si generano i cristalli di creatina, che vengono isolati mediante un processo di filtrazione sotto vuoto.

Come si produce la creatina

L’unione di sarcosina e cianamide con un sale e ammoniaca per la sintesi di creatina

A cosa serve la Creatina Monoidrato?

La creatina, in forma di fosfato, aiuta a somministrare energia alle cellule muscolari per la loro contrazione

Dopo uno sforzo intenso, quando i depositi di ATP si esauriscono, il fosfato di creatina dona gruppi di fosfato per una rapida sintesi di ATP. Così, se abbiamo più creatina nel nostro corpo, grazie alla saturazione cellulare causata dall’integrazione, possiamo:

  • Recuperare più velocemente tra le serie di allenamento
  • Incrementare la resistenza muscolare
  • Aumentare la forza massima

L’integrazione con creatina monoidrato può migliorare il recupero dopo l’allenamento ed essere in condizioni migliori per affrontare nuove sessioni ad alta intensità.

Perché ciclare la creatina

Come assumere Creatina Monoidrato?

Esistono 3 forme di assumere la creatina monoidrato:

ProtocolloQuantità GiornalieraDurata
Dose Generale
  • 3 grammi
  • Continuata
Dose Individualizzata
  • 1 grammo x 10 kg di peso corporeo
  • Continuata
Con Fase di Carica
  • 10-20 grammi
  • 5-10 grammi
  • 0 grammi
  • 1 settimana
  • 3-4 settimane
  • 2 settimane

La creatina monoidrato può essere assunta direttamente con un bicchiere d’acqua, con o senza cibo. Tuttavia, se ingerito con un carboidrato ad alto indice glicemico, provoca un “picco di insulina” e il suo assorbimento complessivo può essere migliorato.

Prendere creatina con il frullato di proteine

Uno dei modi migliori di prendere creatina è insieme al frullato di proteine del post-workout, dato che la stessa proteina è insulinotropica

Evidenza scientifica della Creatina Monoidrato

In pratica, gli studi che sono stati effettuati sulla questione della salute e dell’esercizio fisico di questo integratore, sono stati effettuati sulla base della creatina monoidrato.

Degli oltre 1000 studi che si possono trovare al giorno d’oggi, tutti indicano sui benefici collegati a:

  • Guadagni di massa muscolare
  • Aumento nel rendimento sportivo
  • Effetti favorevoli per la salute del cervello

Creatina e supporto cognitivo

Creatina Monoidrato e Sport

L’integrazione con creatina monoidrato incentrata sullo sport, come risultato degli studi effettuati e dei risultati ottenuti, sarà correlata ai seguenti punti:

Maggiore quantità di ATP

Il nostro corpo ha una limitata capacità di sintetizzare questa molecola, essendo davvero piccola (circa 2 grammi). Naturalmente, può essere ottenuta anche da fonti naturali, sebbene non in modo da farne un uso efficiente e applicarlo alle prestazioni sportive.

Pertanto, una volta prodotta o ingerita, la creatina viene immagazzinata principalmente nel tessuto muscolare e aiuta a generare ATP (adenosina trifosfato), l’energia primaria utilizzata nel movimento.

L’integrazione di creatina monoidrato riempirà i depositi di ATP in un modo che non potrebbe essere il risultato della sintesi endogena o dell’apporto nutrizionale dagli alimenti.

Effetto Anabolico

È studiata l’influenza della creatina sulla stimolazione delle cellule satellite

Si trovano all’interno delle fibre muscolari. In risposta ad uno stimolo meccanico (come il sollevamento pesi), le cellule satelliti agiranno con una funzionalità incentrata sulla riparazione, il recupero e la crescita della fibra muscolare danneggiata dallo stress fisico, aumentando la quantità di mionuclei e, generando così, ipertrofia muscolare.

La creatina monoidrato produce un effetto volumizzatore a causa della ritenzione idrica che si produce a livello intra muscolare, manifestendosi in un “look”conosciuto all’interno dell’ambito del fitness come “roccioso”

BCAAs per guadagnare massa muscolare

Rendimento Sportivo

Ovviamente, quello che qualsiasi atleta cerca

La creatina monoidrato è il miglior integratore che uno sportivo possa assumere se cerca di potenziare le sue qualità atletiche in termini di potenza per applicarle in attività di alta intensità.

Anche se è vero, la durata degli stessi sarà breve, grazie alla maggiore disponibilità di “carburante” (ATP), la sua risintesi sarà resa molto più veloce e, di conseguenza, l’atleta potrà approfittare del substrato per ripetere nuovamente il movimento.

Gli sport che possono ottenere i maggiori benefici sono quelli in cui entrano in gioco le fibre II o fibre veloci, poiché sono quelli in cui si richiedono questi movimenti di esplosività.

Glicogeno muscolare

Il consumo di creatina insieme ai carboidrati dopo l’allenamento produce una maggiore sintesi di glicogeno muscolare che se si assumono carboidrati in modo isolato.

Per ogni atleta professionista, mantenere i depositi di glicogeno “al massimo” è sinonimo di avere l’energia per affrontare qualsiasi sforzo di grande intensità con le massime garanzie.

Creatina per un recupero e prestazioni migliori

Recupero Post-Workout

Oltre al recupero a livello fisiologico (riempimento dei depositi di ATP), la somministrazione orale di creatina monoidrato favorisce un aumento dei livelli di dopamina, che contribuirà a ridurre la sensazione di stanchezza.

La creatina monoidrato aiuta a ridurre la fatica dopo allenamenti estenuanti

Creatina Monoidrato per persone che non si allenano

Al di là dell’uso sportivo che può essere dato a questo integratore, la creatina monoidrato svolge altre funzionalità per le persone che non sono attive o appartengono ad un altro gruppo di popolazione.

In questo modo, vediamo che attraverso il suo consumo:

  • Migliora la forza in attività quotidiane per persone della terza età
  • Accelera il recupero dopo un tempo di inattività a causa di un infortunio
  • Possiede certe proprietà antiossidanti
  • Effetto neuroprotettore
  • Ridurre i livelli di zuccheri nel sangue
  • Supporto cognitivo: miglioramento della memoria e capacità di reazione

Anche le persone che seguono determinate diete che escludono alimenti che sono fonte di creatina, sono un gruppo in cui la creatina monoidrato potrebbe aumentare dagli indicatori di salute alle stesse prestazioni sportive.

Creatina monoidrato per persone che non si allenano

Tra queste, possiamo parlare delle persone vegane

Con cosa si può Combinare la Creatina Monoidrato?

Si può combinare con qualsiasi integratore nutrizionale, come:

  • Frullati di Proteine, tanto di origine animale come vegetale
  • Gainer di Peso
  • Integratori Pre-Workout
  • Integratori Recuperatori
  • Aminoacidi Ramificati o BCAAs
  • Glutammina

Accedi al negozio online di HSN e acquista la tua Creatina Monoidrato con le migliori offerte.

Creatina Monoidrato per Donne?

La creatina monoidrato è totalmente adatta per le donne che la assumono, così come qualsiasi uomo, possono utilizzarla e approfittre dei suoi benefici ergogenici.

Creatina monoidrato per le donne

Punti Chiave della Creatina Monoidrato

  • Efficace
  • Evidenza scientifica sui risultati
  • Sicura
  • Economica
  • No Doping
  • Non solo per atleti/sportivi
  • Benefici per la salute in generale

Fonti Bibliografiche

  1. Lisa A. Riesberg, Stephanie A. Weed, Thomas L. McDonald, Joan M. Eckerson, and Kristen M. Drescher. Beyond Muscles: The Untapped Potential of Creatine
  2. Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, and Timothy C Bates. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance
  3. Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training.
  4. Chia-Chi Wang, Chu-Chun Fang, Ying-Hsian Lee, Ming-Ta Yang, and Kuei-Hui Chan. Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance
  5. PaulA.Roberts, JohnFox, NicholasPeirce, SimonW.Jones, AnnaCasey, PaulL.Greenhaff. Creatine ingestion augments dietary carbohydrate mediated muscle glycogen supercompensation duringthe initial 24h ofrecovery followingprolonged exhaustive exercise inhumans
  6. Smith, A. L., & Tan, P. (2006). Creatine Synthesis: An Undergraduate Organic Chemistry Laboratory Experiment. Journal of Chemical Education, 83(11), 1654.

Post Correlati

Valutazione Creatina Monoidrato

Economica - 100%

Sicura - 100%

Miglioramento del rendimento sportivo - 100%

Salute del cervello - 100%

No Doping - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Vedi Anche
barbabietola rendimento
Barbabietola per Migliorare le Prestazioni Sportive

Barbabietola per le Prestazioni negli sport ad alta intensità, buoni amici? L’ ha ricevuto molta …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Ti piace il nostro HSNBlog?
HSN Newsletter
Be’, immagina le offerte del nostro negozio.

Lasciaci la tua mail e ti daremo accesso alle migliori promozioni per i nostri clienti


Desidero iscrivermi e accetto la politica di privacy