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Magnesio e i Crampi Muscolari

Magnesio e i Crampi Muscolari

Gli spasmi muscolari sono molto frequenti negli sportivi. La loro origine si deve, principalmente, ad una carenza di magnesio.

Perchè si producono i Crampi Muscolari?

Spesso si ignora che il magnesio è un elettrolita importante che deve essere rimpiazzato quando si perde per motivi di stress, sudore, o una alimentazione carente. Il magnesio non si può misurare in modo adeguato attraverso una analisi di sangue.

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Ma migliaia di medici e sportivi conoscono perfettamente il funzionamento del magnesio e apprezzano ogni giorno di più i suoi effetti.

Quando si realizza uno sforzo fisico addizionale aumenta il sudore e l’organismo consuma più magnesio. Se si ingerisce più magnesio i sintomi causati da una carenza scompaiono in pochi giorni.

I sintomi da deficenza di magnesio vanno da una lieve contrattura fino ad un leggero spostamento delle articolazioni o contusione della pelle. Per alleviare i crampi puó essere necessaria la realizzazione di stiramenti. 

La mggior parte dei crampi si producono nei polpacci e nelle cosce. Il motivo dei crampi o spasmi muscolari non si conosce con precisione, anche se in teoria si attribuiscono diverse cause:

  • Squilibrio del controllo neuro-muscolare
  • Realizzare nuove attività fisiche
  • Stanchezza dei muscoli
  • Disidratazione
  • Deficienza di elettroliti

Tutto il mondo sa che dei crampi muscolari di cui soffrono gli sportivi sono dovuti ad una deficienza di magnesio, cosí come ha evidenziato il Dr. Pascal.

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Como già detto, il magnesio non è suffcientemente riconosciuto come l’importante elettrolito che è per l’organismo. Dovuto a stress, la tensione, la traspirazione o una dieta non adeguata o povera, il magnesio di perde e il corpo ha bisogno di riporlo. Non esiste un’analisi di sangue capace di misurare il livello esatto di magnesio nel corpo.

Tuttavia il Dr. Pascal, e molti altri medici e sportivi sono convinti dei benefici del magnesio, che ogni giorno possiamo sperimentare sul nostro corpo.

La realizzazione di attività aumenta la sudorazione che provoca il consumo del magnesio da parte dell’organismo. I sintomi causati dalla deficienza di magnesio spariscono dopo pochi giorni, quando si aumenta l’assunzione di magnesio.

Il Trattamento dei Crampi Muscolari

Se soffri di crampi, è possibile che ti dicano che andranno via da soli. Potrebbe anche essere stato consigliato di interrompere ogni attività e di stirare o massaggiare leggermente il muscolo interessato.

Tuttavia, questo è un problema per gli atleti che soffrono di spasmi muscolari quando sono in competizione. In questo caso gli esercizi di stretching e di riscaldamento non sono sufficienti, perché non compensano la mancanza di magnesio. Solo un’apporto di magnesio può risolverlo.

Pertanto, è essenziale per gli atleti prendere magnesio al mattino e alla sera in quanto questo farà sì che non hanno soffriranno di crampi muscolari prima o dopo l’allenamento o la gara. I crampi muscolari sono un problema serio per gli atleti durante la competizione. Inoltre, i crampi possono causare lo strappo di una fibra muscolare e rovinare l’intera stagione di un atleta.

Magnesio crampi

 

In particolare, in condizioni estremamente calde, è molto importante assumere magnesio per prevenire i crampi muscolari. Gli allenatori sanno che il calore ha un’influenza enorme sulle prestazioni degli atleti. Quando si pratica esercizio ad alte temperature, il corpo perde molto magnesio. Inoltre, con il sudore oltre agli elettroliti si elimina anche l’acqua.

Tutto questo implica che il rapporto tra calcio e magnesio nel corpo sia completamente trasformato. Il livello di calcio aumenta al diminuire del livello di magnesio e questo è ciò che causa i crampi.

Se praticate un allenamento intensivo in condizioni di caldo, perderete da uno a due litri di fluido ogni ora. Questo significa che si perde tantissimo sodio, potassio e magnesio. Tutti questi minerali si trasferiscono all’abbigliamento. Nelle basi militari in Medio Oriente, i soldati spesso dicono che dopo la sudorazione, le loro magliette sono dure come sassi perché trasudano tutti i minerali.

Gli sportivi di solito bevono bevande isotoniche per idratarsi. Queste bevande sono composte da acqua, sodio e zucchero, quindi sono focalizzate sul bilanciamento delle perdite di sale e liquidi. Tuttavia, le bevande isotoniche sostituiscono solo il sodio e l’acqua, ma non coprono la perdita di magnesio e potassio, che sono essenziali per il corpo.

La maggior parte delle persone pensa che l’eccesso di calore sia dovuto alle alte temperature e all’umidità. Ma questo non è del tutto vero. Il calore vissuto dalle cellule è principalmente causato dalla mancanza di minerali ed elettroliti, il cui compito è quello di trasportare il calore fuori dalle cellule.

Quando il corpo ha abbastanza minerali e acqua, le cellule non si surriscaldano mai e non si arriverà mai ad un colpo di calore perché i minerali espelleranno il calore dalle cellule.

Dosi di magnesio per i crampi

Il magnesio e i crampi muscolari

Se qualche volta hai sofferto di crampi, probabilmente ti avranno detto che spariscono soli.

Può essere che ti abbiano consigliato di interrompere l’attività fisica e realizzare un massaggio o stiramenti sui muscoli colpiti.

Se sei uno sportivo e ti sei collassato durante una competizione a causa di uno spasmo muscolare, realizzare stiramenti o esercizi di riscaldamento non è sufficiente. L’unica soluzione consiste nel fornire al tuo organismo il magnesio di cui hai bisogno.

Molti sportivi allenati dal Dr.Pascal hanno una lunga storia di crampi muscolari. Questi crampi sono il primo segnale che esiste una carenza di magnesio.

Se si soluziona il problema della mancanza di magnesio spariscono i crampi senza nessun dolore.

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Il Dr. Pascal disse:

“Quest’estate alle prove olimpiche in Eugene, Oregon, con i 40 atleti che allenavo, dovetti tenere in conto il caldo e i crampi muscolari, per cui dovetti usare, come prevenzione, il magnesio. Assumi magnesio. Questo è stata la prima cosa che dissi ai miei atleti al mattino e l’ultima che gli ricordai alla fine della giornata. Nessuno dei miei atleti soffrì di crampi né prima né dopo le competizioni. Altri atleti soffrirono di crampi, e questa è la cosa peggiore che può capitare ad uno sportivo, rovinando tutta la sua stagione.”

Il Dr. Pascal conosce l’influenza che ha il caldo sugli sportivi.

“Se sudi, perdi magnesio, che è solubile in acqua. Questa perdita rappresenta un cambio nella rapporto tra calcio e magnesio nel corpo. Il livello di calcio aumenta e i muscoli soffrono un crampo. In realtà potresti perdere una piccola quantità di calcio attraverso il sudore, peró sudando perdi molta piú quantità di magnesio, e questo è il problema”.

Gli atleti richiedono dosi elevate di magnesio per il fatto che interviene nella corretta contrazione muscolare. La quantità di magnesio per i crampi si trova tra 400mg e 800mg.

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Seguendo un allenamento intenso perdi uno o due litri di liquido all’ora dovuto al calore. Per questo il tuo corpo perde i seguenti minerali: sodio, potassio e magnesio. Nelle basi militari del Medio Oriente i soldati erano soliti dire che le sue camicie diventavano dure una volta asciutte dovuto alla grande quantirà di minerali che si perdono sudando.

Bibite isotoniche magnesio e crampi

 

Al contrario di quello che si pensa, le bevande energetiche sportive sono composte solo da acqua, sodio e zucchero e unicamente servono per equilibrare la perdita di sale e liquidi. Pero queste bevande non sono destinate a riporre magnesio e potassio che si perdono con l’attività fisica e l’allenamento.

Qui puoi consultare la dose di magnesio ideale per favorire il tuo organismo.

La maggior parte delle persone pensano di avere un problema con il caldo dovuto all’umidità e alle temperature elevate. Peró questo non è vero. Il calore delle celluleè causato principalmente dalla mancanza di minerali ed elettroliti, la cui funzione è trasportare il calore dalle cellule verso l’esterno.

Se il corpo dispone di sufficienti minerali e acqua, non importa quanto calde sono le cellule poichè non arriveranno mai a scaldarsi in eccesso, posto che i minerali potranno condurre calore verso l’esterno delle cellule.

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