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Come mantenere la linea a Natale

Come mantenere la linea a Natale

Panettoni, dopocena interminabili, festeggiamenti fino a notte fonda… Sono settimane in cui si accumulano i giorni più intensi di tutto l’anno. Tranquillo, anche se sembra impossibile è facile sopravvivere al Natale, se sai come. In questo post di diamo dei consigli su come mantenere la linea a Natale. 

Sei ancora in tempo per pianificare a imparare ad affronatre con dignità gli eccessi del Natale.

Il trucco sta nell’evitare le mangiate copiose, pianificando con anticipio per continuare a seguire la tua routine di allenamento.

La grande offerta di dolci natalizi presenti nei punti vendita abituali rende relativamente complicato resistere a provarne qualcuno.

La caratteristica principale? Tutti possiedono un’alta quantità di zuccheri che non li rendono precisamente sani, a livello nutrizionale.

grafico zuccheri

Le conseguenze negative per la salute associate ai livelli elevati di glucosio sono trattati in diversi articoli sul nostro blog.

In aggiunta a questo, sono sempre più frequenti i casi di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari; inoltre lo stato di infiammazione cronica che deriva da un consumo eccessivo di carboidrati raffinati, si associa al cancro e al morbo di Alzheimer, che sono alcune tra le conseguenze meno evidenti.

Qui ti offriamo alcuni consigli fitness per il Natale 2019

E qualche consiglio extra, me mantenere la linea durante le fetse:

Sustituisci qualche pasto con ricette fitness

Ti sorprenderebbe sapere che esistono un’infinità di ricette fitness da preparare per questo Natale. Devi solo fare un giro nella nostra sezione dedicata alle ricette…

Se prepari le tue ricette correttamente e scegli i prodotti giusti, puoi goderti un bel banchetto durante queste date così importanti.

La chiave sta nell’identificare i piatti proibiti e cercare di sostituirli con altri più sani. Per esempio,  invece che mangiare il tipico bollito, puoi preparare una gustosissima vichyssoise che, oltre ad avere ottimi valori nutrizionali, ha un basso contenuto di grassi.

Ci sono prodotti, come i molluschi, che di per se sono sani. Se il giorno dela Vigilia di Natale ti propongono un antipasto di gamberi, puoi attaccare senza remore. L’unico requisito che devi rispettare è non accompagnarli con maionese e salse simili.

pranzo natale

I salatini non sono un cibo appropriato

Anche se ti limiti molto nel mangiare, tieni in conto che i salatini non sono un cibo sano.

Cerca di mantenere le tue sane abitudini alimentari durante le vacanze. Mangiare un porzione più piccola di lasagna della nonna o non mangiare nel pasto successivo, non è una buona soluzione.

Fai in modo che il girono di riposo coincida con il festivo

Ci sono cose che, anche se lo desideri non riesci a smettere di fare. Tutti sappiamo che se ti rifiuti di provare le lasagne della nonna o ti assenti nel dopocena per andare ad allenarti, provocherai l’ira dei tuoi familiari. Inoltre la maggior parte delle palestra sono chiuse in queste date.

Per questo motivo devi approfittare adesso, che sei ancora in tempo per pianficare con anticipo le vacanze di Natale, Capodanno o la Befana.

L’idea migliore è far coincidere i giorni di riposo con i momenti familiari ineludibili. Così potrai stare in casa in tranquillità senza preoccuparti di continuare con la tua solita routine. 

¿Qué tipo de entrenamiento podemos hacer en Navidad?

Se viaggi, porta con te una fascia elastica di resistenza e segui una routine semplice

Se hai programmato un viaggio in queste date, non dimenticare di portare con te una fascia elastica di resistenza. Sai già che se non la porti, sicuramente non potrai allenarti.

In alternativa, le TRX sono molto pratiche e si possono portare ovunque. Oltre a questo, pesano pochissimo e non avrai nessun problema se devi prendere l’aereo o se devi fare un viaggio lungo.

Non sai come utilizzare questi ‘strumenti’ fitness? Ecco un esempio di Allenamento in Sospensione con TRX: Clicca qui.

Fai sport con gli amici

Sicuramente durante il Natale riuscirai a disconnetterti dal lavoro. È un buon momento per riposare e trovare il tempo per stare con i tuoi amici. Approfitta adesso per riunire il tuo gruppo di amici d’infanzia e ricordare i momenti indimenticabili.

È una buona opportunità per proporre un’attività sportiva insieme. Puoi giocare qualche torneo di calcio durante la settimana, fare un’uscita in bici la domenica o spronarli ad accompagnarti in palestra. Oltre a fare sport insieme, avrai un’ottima scusa per vederli più frequentemente.

A Natale puoi continuare ad allenarti. Clicca su questo link e ti spieghiamo tutto

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Sfida un amico e mantieni la tua parola

Anche se potrebbe suonare come qualcosa di infantile, fare una promessa a qualcuno è sempre un buon modo per evitare di cadere in tentazione. Un’ottima idea è mettere in palio qualche “premio” con qualcuno di fiducia per continuare con la tua routine sportiva.

Per esempio, puoi scommettere su una cena romantica se riesci a mantere le tue abitudini fitness durante il Natale. In questo modo, avrai sempre una ragione per non soccombere alla pigrizia e buttarti sul divano o cadere nella tentazione del cibo.

Vai a letto presto

Se vuoi funzionare bene devi concedere al tuo corpo un po’ di riposo. Tutti sappiamo quanto sono difficili le mattine post-festa. Anche se riesci a svegliarti prima dell 12:00, sarà difficile andare in palestra. Questo è il motivo per il quale devi imparare a controllarti in questi periodi.

Non ti illudere. Sicuramente non riuscirai a saltare tutti i ritrovi notturni dei tuoi amici. Si tratta semplicemente di essere consapevoli che il giorno successivo dovrai svolgere delle attvità che richiedono almeno 7 ore di riposo. Per questo motivo cerca di stabilire un’ora limite, o almeno cerca di non far festa per diversi giorni consecutivi.

Approfitta per fissare i tuoi obiettivi

I propositi per l’anno nuovo sono tradizionali quanto il cotechino o il trenino a mezza notte…

Approfitta questa piccola spinta emotiva per fissare fermamente i tuoi obiettivi. Forse potrai trovare degli alleati che si uniscano alla tua causa e che ti accompagnano in palestra in questo anno che sta per cominciare.

Anche se ricorda che è molto più facile iniziare che continuare.

obiettivi fitness linea

Non vergognarti mai di ballare

A condizione che non implichi tornare di mattina e abusare dell’alcol, ballare è un esercizio fisico molto raccomandabile.

Non solo si bruciano calorie ma può anche essere un momento gradevole per divertirsi con le persone a te più care e passare momenti indimenticabili.

Iscriviti alle maratone

In diverse località italiane l’ultimo giorno dell’anno si festeggia con una maratona di San Silvestro. Dal punto di vista del fitness è il miglior modo possibile per dire addio all’anno vecchio e iniziare, come dovuto, una notte indimenticabile

Se riesci a convincere tuo cognato a partecipare, sicuramente manterrai alto il tuo livello di motivazione. Così, dopo più di 10 km che dovrai percorrere nella maratona, sarai obbligato ad allenarti almeno un paio di volte prima del grande giorno per battere il record e togliere ogni dubbio su chi è il più veloce della famiglia.

Compensare l’eccesso di dolci a Natale

Le diete a basso indice glicemico diminuiscono l’infiammazione; tuttavia l’attuazione pratica di questo tipo di dieta non è facile in assenza di una certa educazione nutrizionale.

Dato che alcune persone fanno fatica a limitare il consumo di alimenti zuccherati e ad alto indice glicemico, specialmente a Natale, la proposta di mezzi alternativi per “compensare” il picco insulinico potrebbe risultare utile.

Naturalmente, è risaputo che l’esercizio può migliorare il controllo glicemico delle persone con diabete di tipo 2, ma intendo dire che il consumo di dolci natalizi non si limita a questa popolazione ma risulta necessario conoscere l’impatto dell’esercizio fisico sulla risposta glicemica postprandiale nelle persone non affette da  diabete.

Con riferimento a quanto detto, la seguente tabella e grafico indicano il grado in cui 30 minuti di esercizio fisico leggero (camminare) subito dopo il consumo di un prodotto zuccherato possono ridurre l’effetto glicemico.

mantenere la linea natale

Ovviamente, bisognerà limitare il consumo di questo tipo di prodotti; ma sapendo che sarà molto difficile limitare gli stuzzichini e che proibirli è forse la peggior opzione, si consiglia di realizzare qualche tipo di esercizio, anche se leggero (anche se è preferibile un po’ più di intensità), dopo averli consumati.

Fonti

Voci correlate:

Come mantenere la linea a Natale

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