Guida agli integratori per aiutare ad ottimizzare il Recupero
La fase dopo l’allenamento riveste particolare importanza per gli sportivi e gli atleti. Recuperare in modo corretto è basilare se vogliamo mantenere la nostra progressione e inoltre ridurre qualsiasi rischio di infortunio. 
I punti chiave del Recupero sono:
Una pianificazione sportiva e nutrizionale è il pilastro fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi
Questi integratori non solo miglioreranno il tuo recupero, ma favoriranno anche le tue prestazioni sportive e l’aumento della resistenza dei tuoi muscoli. Tra questi integratori possiamo elencare:
Aiuteranno a ricostituire i depositi di glicogeno che si esauriscono dopo le attività fisiche. Inoltre, a seconda della strategia nutrizionale, è possibile che la forma di utilizzo di questi venga fatta durante l’allenamento.
All’interno di questi disponiamo di diversi tipi:
Le proteine contribuiscono a soddisfare le necessità proteiche individuali giornaliere.
Apportano gli aminoacidi essenziali, elementi chiave affinchè abbia luogo la sintesi di proteine e, grazie a questo, iniziare il processo di rigenerazione delle fibre muscolari
Conosci le dosi di aminoacidi e como e quando prenderli?
Particolarmente importanti sono i BCAA’s (gruppo formato da 3 aminoacidi: leucina, valina e isoleucina.
HMB si tratta di un metabolito della leucina, con importanti proprietà per ottimizzare il recupero, soprattutto, se attraversiamo una fase di maggiore carica di lavoro e stress
Si caratterizzano per apportare energia di facile assimilazione insieme a sali minerali. 
Sono molto utilizzate dagli sportivi, specialmente da quelli di resistenza
Il loro principale obiettivo sarà quello di supportare l’atleta caricandolo con energia dopo gli sforzi, e allo stesso tempo, apportare sali minerali attraverso i quali sarà possibile ottimizzare una corretta idratazione.
Scopri i migliori integratori da prendere dopo l'allenamento?
Spero che non dovrai mai soffrire un’esperienza come questa: la disidratazione, un fenomeno che sembra non ti possa mai succedere, ma alla minimo disattenzione, può essere tardi… Cos’è la Disidratazione? È uno stato del nostro organismo in cui si è prodotta una sensibile diminuzione dell’acqua per vari motivi, come, ad esempio, la sudorazione dovuta ad un prolungato esercizio fisico o …
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Gli Aminoacidi sono presenti nelle proteine, dove a seconda della loro origine, avranno un aminogramma o profilo di aminoacidi diverso. Quando ingeriamo una fonte di proteine, il nostro organismo si incarica di dividere e separare ogni componente o unità di base di costruzione e rigenerazione (aminoacidi), essendo pronti per le esigenze che il corpo richiede. Quando parliamo di integratori di aminoacidi, a …
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Si potrebbe dire che l’HMB è uno degli integratori che maggiori aspettative (e controversie) ha creato negli ultimi anni La colpa è di alcuni studi che mostrano un cambiamento radicale nella composizione del corpo, con un guadagno di 7kg di “tessuto muscolare”, oltre a perdere 5 kg di grasso. Altri studi dimostrano come l’HMB aiuti a mantenere la massa muscolare, …
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Nel mondo dello sport è molto conosciuto come un potente anabolizzante, dato che ha un grande potere per aumentare la massa muscolare dell’organismo Cos’è l’Ormone della Crescita? L’ormone della crescita umano o HGH, come è comunemente noto, è un ormone anabolizzante che si incarica fondamentalmente della rigenerazione, riproduzione e crescita dei tessuti dell’organismo, supporta la risposta sana del sistema immunitario, …
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Siamo già nel post-wokout e la prima cosa da fare è aspettare… Quanto tempo dobbiamo aspettare per prendere il frullato dopo l’allenamento? Aspetta da 30 a 60 minuti prima di prendere un frullato o cibo… Come ben sappiamo, il nostro corpo risponde meglio ai nutrienti che forniamo se, prima di assorbirli è a livelli basali, cioè senza sostanze nutritive. Anche …
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Senza elettroliti non si potrebbe sopravvivere. Il tuo corpo dipende da elettroliti come cloruro, sodio, potassio e magnesio, per una sana funzione nervosa e muscolare, per l’equilibrio dei liquidi e per mantenere l’equilibrio acido-base. Una dieta ben equilibrata normalmente fornisce la quantità sufficiente di elettroliti. La perdita di liquidi provocata da: esercizio eccesivo, vomito, diarrea, malattie come quella renale e …
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Le bibite con elettroliti hanno un sapore rinfrescante e servono per recuperare la perdita di liquidi dopo l’esercizio fisico e l’allenamento intensivo, per cui sono le preferite dagli sportivi e atleti. Le bibite con elettroliti servono per ricaricare nell’organismo i liquidi, i e le perse dopo l’attività fisica. Per questo, sono il complemento essenziale per gli sportivi e il miglior …
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Il ribosio può migliorare la qualità della vita, aumentando l’energia delle cellule del tuo corpo. Sia che tu sia un triatleta o un pensionato, la mancanza di energia è un problema reale che può compromettere seriamente la tua salute e la tua vitalità. Il ribosio ti può aiutare a condurre una vita attiva e piena di energia. Il ribosio è …
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Melanie Ramos Integratori, Recupero, Triathlon 0
Negli ultimi anni il Triathlon si è guadagnato la giusta popolarità, tanto da diventare sport olimpico nel 2000; un mix di tre specialità che solo gli atleti più in forma riescono ad affrontare, ma come preparasi correttamente a queste durissime prove? Qui vi diamo qualche consiglio… In cosa consiste il Triathlon? Il triathlon è uno sport che implica qualcosa in …
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