Teanina - Benefici, controindicazioni e come assumere Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN
Home / Nutrizione / Aminoacidi / Teanina – Scopri l’aminoacido per combattere lo stress
Teanina – Scopri l’aminoacido per combattere lo stress

Teanina – Scopri l’aminoacido per combattere lo stress

La L-teanina è ideale per chi soffre di stress, dato che promuove la calma senza però provocare sonno o stanchezza.

Cos’è la teanina?

L-teanina è un aminoacido contenuto nel tè verde, che stimola le onde alfa del cervello grazie alle quali ha grandi proprietà rilassanti. Rappresenta approssimativamente l’uno o due percento del peso delle foglie nel tè secco.

Si dice che la L-teanina sia così rilassante come la meditazione. Aumenta l’energia senza alterazioni, rende calmi senza provocare sonno, migliora la concentrazione ed porta il buon umore.

Ci sono molteplici studi sui numerosi benefici del té verde per la salute, molti dei quali legati alla teanina, un aminoacido unico attivo neurologicamente.

È l’aminoacido più diffuso nelle foglie di tè verde, conferendole il tipico sapor “umami”, conosciuto come “il quinto sapore” oltre ai quattro tradizionali (dolce, salato, acido e amaro).

Teanina per periodi di stress

Benefici della teanina

Nella nostra vita quotidiana siamo esposti a molti fattori che provocano stress, a cui si aggiungono carenze di sostanze nutrienti, tipiche di una alimentazione non adeguata, mancanza di sonno e altre situazioni simili, che scaturiscono in problemi fisici e mentali.

A causa di questo sono sempre più numerosi chi ricorre a farmaci per trovare la tranquillità e combattere lo stress. Tuttavia i farmaci hanno molti effetti collaterali che possono essere pericolosi per la salute.

Non sarebbe meglio trovare un prodotto naturale senza effetti collaterali? Molti lo hanno già trovato: è la L-teanina, che sta diventando ogni giorno sempre più popolare grazie ai suoi effetti benefici contro il tanto odiato stress.

Proprietà della teanina

L’effetto calmante del tè verde può sembrare contradditorio, se si considera che contiene caffeina, che è stimolante. Questo però si spiega con la teanina, che frena l’effetto stimolante della caffeina sul sistema nervoso.

Studi scientifici realizzati su pazienti hanno dimostrato che dopo 30-40 minuti circa dopo aver bevuto tè (L-teanina) si attivano due diversi meccanismi che rilassano il corpo

  • Prima di tutto si attivano aminoacidi che stimolano le onde cerebrali alfa, rilassando a fondo e alzando l’indice di attenzione mentale come a quello della meditazione.
  • In secondo luogo la teanina fa parte del processo di formazione dell’acido gammaaminobutirico, un neurotrasmettitore inibitore GABA che attiva altri due neurotrasmettitori, la dopamina e la serotonina, causando un profondo senso di calma.

Effetti della teanina

Effetti della teanina

Promuove le onde cerebrali alfa

Il cervello emette impulsi elettrici (onde cerebrali) misurabili sulla superficie del cranio. La frequenza dominante di questi impulsi elettrici è legata a diversi stati ed attività mentali.

Le onde cerebrali si possono dividere in quattro categorie diverse, ognuna delle quali si associa ad uno stato mentale:

  • Delta sono prodotte nella fase di sonno profondo
  • Teta sono prodotte nella fase leggera del sonno e nella sonnolenza
  • Alfa sono prodotte da svegli e con un tipo di attenzione calma non affaticante
  • Beta sono prodotte in caso di stress, quando risulta difficile concentrarsi e fare attenzione

Si sa che le onde alfa indicano uno stato di calma che mostra il livello di rilassamento mentale.

In un test fu analizzata la frequenza delle onde cerebrali dalla parte posteriore a quella superiore del cranio (regione occipitale) dopo che i pazienti avevano ingerito tra i 50 ed i 200mg di teanina.

In un altro test fu stabilito che l’intensità delle onde alfa dipendeva direttamente dalla quantità di teanina ingerita (una dose di 200 mg ha aumentato significativamente la frequenza) e questo fenomeno era osservabile dopo 30 minuti.

Teanina per rilassare la mente e il corpo

Aumento delle endorfine

La L-teanina è di grande effetto per la secrezione o la riduzione di neurotrasmettitori come le endorfine, la dopamina e la serotonina, migliorando la memoria e la capacità di apprendimento.

La teanina influisce, a causa del maggior rilascio di dopamina, sulle emozioni. Questo aminoacido regola la concentrazione della serotonina nel cervello, sintetizzandola e migliorando le funzioni cerebrali.

Aiuta a ridurre la pressione arteriosa

L’equilibrio della pressione sanguigna dipende parzialmente dai neuroni catecolaminici e serotoninici del sistema nervoso periferico.

Le ricerche condotte al riguardo su ratti ipertesi (SHR) hanno dimostrato effetti impressionanti della teanina contro l’ipertensione.

  • Nel test si notò che l’abbassamento della pressione sanguigna dipendeva dalla dose di teanina ingerita. Più alta era la dose, più si otteneva una riduzione significativa.
  • La L-glutamina fu utilizzata come agente di controllo.
  • Anche se la L-glutamina ha una struttura chimica simile alla teanina non furono osservati effetti sulla ipertensione.

In studi preliminari era stato dimostrato che la L-teanina può aumentare l’attività antitumorale in alcuni agenti utilizzati in chemioterapia (doxorubicina e idarrubicina), fino ad alleviare alcuni dei loro effetti collaterali.

Aumenta anche l’effetto inibitore di questi farmaci sui tumori, anche se non si conosce ancora il meccanismo che lo produce.

Allo stesso tempo la teanina riduce lo stress ossidativo provocato su cellule normali da queste sostanze, rendendo la teanina antiossidante, che riduce inoltre la periossidazione lipidica o la degradazione ossidativa delle lipoproteine a densità bassa (LDL).

Riduce lo stress e l’ansia

Lo stress e l’ansia debilitano l’equilibrio ormonale, influenzando il nostro benessere, le nostre prestazioni fisiche e mentali, la nostra salute e vita. Lo stress interferisce con il sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili a infezioni e depressione.

Nel 1998 la vendita dei medicinali contro l’ansia arrivo ad un valore del 700 milioni di dollari, quella degli antidepressivi ad un totale di 5 miliardi di dollari.

Chi soffre lo stress può alleviare molti sintomi nocivi tramite la teanina senza sentirsi assonnati, dato che questo aminoacido non produce onde teta nel cervello, portando tranquillità senza effetti collaterali.

La teanina si può anche utilizzare come integratore energetico come soluzione alternativa, dato che riduce gli effetti collaterali della caffeina in caso di consumo eccessivo di caffè e di bevande a base di caffeina.

Teanina per migliorare la concentrazione

Teanina per dimagrire

Una delle credenze più antiche sulla teanina è legata con le sue proprietà relative alla perdita di peso. Infatti, si è detto che previene l’accumulo di grasso e aiuta a definire l’addome.

Quello che si è chiaro è che grazie alle sue proprietà è un acceleratore metabolico, per cui in molte occasioni gli specialisti la includono nelle diete dimagranti

Noi consigliamo sempre di consultare il medico o uno specialista prima di utilizzare il prodotto.

La teanina si consiglia per:

  • Aumentare i livelli di attenzione e concentrazione
  • Garantire rilassamento
  • Ridurre l’ansia
  • Ridurre lo stress
  • Aiutare rilassarsi se si soffre d’insonnia
  • Per fermare gli effetti della caffeina sul sistema nervoso in caso di un consumo sregolato

Integratori di teanina

Dose giornaliera di teanina

  • Secondo studi scientifici, l’efficacia della teanina è maggiore in una dose compresa tra i 50 ed i 200mg. Gli effetti sono già visibili dopo 30 minuti dopo e hanno una durata di 8-10 ore.
  • Chi soffre molto lo stress può aumentare il dosaggio da 100 a 60mg in un lasso di tempo di sei ore.
  • La agenzia alimentare statunitense FDA consiglia una dose massima di 1200mg al giorno, anche se data la totale sicurezza della teanina non sono chiare le ragioni che hanno spinto a scegliere questa quantità

È risaputo che la teanina è assorbita dall’intestino tenue con un processo di trasporto attivo tramite sodio.

Supera le barriere sangue-cervello, come è osservabile dai suoi effetti sulla mente.

La teanina combatte insieme agli aminoacidi della metionina (leucina, isoleucina e valina) per essere assorbita dall’apparato digerente e cerebrale, le cui concentrazioni rimangono invariate durante l’assunzione di teanina.

La teanina è destinata ad essere un agente rilassante fisico e mentale che non provoca sonnolenza. Nonostante non ci sia un momento esatto per assumerla, è più efficace se è ingerita al primo segnale di stress.

Controindicazioni della teanina

La teanina è estremamente sicura. Nel 1964 il Ministero della Salute Sociale del Giappone approvò l’uso illimitato della teanina per tutti tipi di alimenti, eccetto quelli per bambini.

Non sono state riscontrate reazione avverse o interazioni della teanina con altri farmaci, i cui effetti non sono nemmeno alterati dall’alimentazione, e può essere assunta in qualsiasi momento.

La teanina ha un sapore leggero, le sue compresse possono essere aperte e sciolte in acqua.

Nonostante la teanina sia considerata sicura per le donne incinta e donne in fase di allattamento, è consigliabile consultare prima del consumo il proprio medico di base.

Fonti Bibliografiche

Link Correlati con la tematica:

Valutazione Teanina

Effetto Rilassante - 100%

Controindicazioni - 100%

Dose giornaliera - 99%

Efficacia - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Vedi Anche
Per cosa si utilizza l'acetil l-carnitina
Acetil L-Carnitina – Rinforza la memoria e la resistenza

L’acetil l-carnitina è una sostanza che ha proprietà per la salute e la memoria. Serve …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Ti piace il nostro HSNBlog?
HSN Newsletter
Be’, immagina le offerte del nostro negozio.

Lasciaci la tua mail e ti daremo accesso alle migliori promozioni per i nostri clienti


Desidero iscrivermi e accetto la politica di privacy