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Vitamina C e Rendimento Sportivo

Vitamina C e Rendimento Sportivo

Da tempo la Vitamina C è utilizzata come strategia di integrazione per migliorare il rendimento e diminuire l’affaticamento degli sportivi.

Importanza della Vitamina C per gli sportivi

Una delle sue funzioni principali è l’idrossilazione degli aminoacidi prolina e lisina per formare il collagene, per cui è di vitale importanza per la crescita e il mantenimento di ossa, denti, gengive, articolazioni, legamenti, tendini e vasi sanguigni, così come per “saldare” fratture e guarire ferite e ustioni.

Questa funzione è essenziale per evitare che le lesioni (così frequenti tra gli sportivi) diventino più rilevanti e per facilitare la loro naturale guarigione. Oltre ad essere un agente importante per ridurre il cortisolo. Questo ormone, se tende ad essere mantenuto in periodi elevati nel nostro corpo può dare origine a non arrivare a recuperare correttamente o, nel peggiore dei casi, anche ad indurre al sovrallenamento.

vitamina c per sportivi

Un altro ruolo di grande importanza per chi pratica sport o si allena regolarmente è il suo intervento nello stato del ferro, in quanto l’acido ascorbico favorisce l’assorbimento di questo minerale, essenziale per una corretta ossigenazione dei tessuti.

Benefici della Vitamina C negli Sportivi

Neutralizzare i Radicali Liberi

Quando facciamo esercizio aerobico, dato che si produce un forte carico di ossigeno che può alterare l’equilibrio di ossido-riduzione e innescare un’importante formazione di radicali liberi.

Sintesi di Carnitina

La vitamina C è necessaria per la sintesi della carnitina, che trasporta all’interno dei mitocondri gli acidi grassi, i quali sono il maggior combustibile della fibra muscolare quando realizziamo esercizio di lunga durata.

Vitamina C e allenamento di forza

Assorbimento del Ferro

Dato che aiuta nell’assorbimento del ferro, la vitamina C è stata utilizzata per contrastare il rischio di anemia, frequente nell’affaticamento e nel sovrallenamento, in particolare nelle donne.

Contrazione muscolare e vitamina C

Contrazione Muscolare

Può svolgere un ruolo importante nello sviluppo della forza, nel processo di contrazione.

Salute del Sistema Respiratorio-Intestinale

Ha un’azione immunostimolante per la prevenzione delle infezioni delle vie respiratorie o gastrointestinali, molto frequente dopo uno sforzo intenso o in condizioni di sovrallenamento.

Vitamina C e recupero muscolare

Recupero

Può essere usata anche nel recupero da infortuni, dato che è presente nel processo di cicatrizzazione e di rigenerazione del tessuto connettivo.

Vitamina C ed Esercizio Aerobico

In un esercizio fisico intenso e duraturo, può verificarsi uno squilibrio tra i meccanismi di produzione e i sistemi di difesa, un processo chiamato stress ossidativo. Quando si originano le sostanze ossido-reattive e superano la capacità neutralizzante, si possono danneggiare vari componenti della fibra muscolare.

Tuttavia, nonostante i possibili effetti negativi, l’aumento della produzione di radicali liberi è anche uno stimolo importante per ottenere un adattamento allo sforzo, poiché migliora la capacità difensiva di affrontare le nuove aggressioni prodotte dall’esercizio fisico.

Vitamina C ed esercizio aerobico

Vitamina C e la prevenzione dall’eccesso di Radicali Liberi

Vitamina C ed Esercizio di Forza

Sono state osservate concentrazioni più basse di vitamina C nei sollevatori di pesi rispetto ad un gruppo di non atleti. Alcune sostanze ossido-reattive sono state indicate come la causa di danni muscolari dopo esercizi con contrazioni eccentriche, per cui l’apporto di sostanze che riducono l’esistenza di radicali liberi potrebbe migliorare la diminuzione di forza osservata dopo uno sforzo ad alta intensità.

Per alcuni autori, l’uso di antiossidanti può essere un fattore importante per evitare danni causati dai radicali liberi in attività in cui si sviluppa un alto livello di forza. Pertanto, l’integrazione di vitamina C potrebbe essere una buona strategia per ridurre la compromissione funzionale del muscolo dopo un intenso esercizio fisico.

Livelli di vitamina C nei bodybuilder

Vitamina C per proteggere gli atleti dal danno muscolare e lavoro eccentrico

Vitamina C per Proteggere dal Raffreddore

Strategia di Integrazione

Assumere vitamina C per proteggersi dal raffreddore potrebbe essere una buona strategia, poiché alcune patologie minori, come il raffreddore, possono interferire con l’allenamento o con le prestazioni agonistiche degli atleti.

La Dieta non apporta la quantità sufficiente

Poiché la dieta abituale potrebbe non fornire abbastanza vitamina C all’organismo, è necessario per alcuni atleti di prendere un integratore aggiuntivo di questa vitamina, in questo caso, come già detto, per prevenire il raffreddore.

Vitamina C per Sportivi

Gli effetti dell’integrazione di vitamina C diventano più rilevanti se utilizzati da gruppi specifici come atleti che gareggiano e preparano prove di lunga distanza e persone esposte ad ambienti specifici come sciatori o partecipanti a spedizioni in ambienti molto freddi, oltre ai partecipanti che sono sotto forte stress fisico.

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Vitamina C per prevenire i raffreddori

Vitamina C per evitare raffreddori in persone attive

Conclusioni

  • L’integrazione con vitamina C può essere utile nella prevenzione di alcuni disturbi di salute.
  • Con la comparsa dei radicali liberi, l’effetto antiossidante della vitamina C fa si che abbia un grande interesse per le persone, in particolare per gli atleti di sport con carattere aerobico di lunga durata che sono quelli che li espongono ad un maggior rischio di ossidazione.
  • I suoi effetti positivi incidono soprattutto sulla capacità aerobica e sulla forza muscolare, sul danno muscolare nell’esercizio eccentrico, sul trattamento di alcune manifestazioni della fatica e del sovrallenamento.

Fonti

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