La Vitamina D e il Miglioramento del Rendimento Sportivo Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN
Home / Nutrizione / Vitamine / Vitamina D e Rendimento Sportivo
Vitamina D e rendimento sportivo

Vitamina D e Rendimento Sportivo

Le prestazioni sportive possono essere influenzate da molti fattori, compresi quelli genetici e ambientali. Negli ultimi anni, la vitamina D è stata proposta come fattore limitante delle prestazioni in caso di carenza, e come potenziatore delle prestazioni sportive quando è presente in abbondanza.

Il Deficit di Vitamina D influenza lo Sportivo

Una carenza di vitamina D porta a danni al sistema muscoloscheletrico, che può portare ad un aumento del rischio di infortuni, come fratture da stress e lesioni muscolari.

E può influenzare anche i parametri cruciali dell’allenamento, come la qualità dello stesso, insieme alla frequenza e alla durata delle lesioni o malattie e, influenzare di conseguenza, le prestazioni sportive.Vitamina d

La carenza di vitamina D può portare ad alcuni problemi di salute, in quanto questa vitamina svolge un ruolo importante sulla salute ossea, sulla funzione immunitaria e sulle prestazioni fisiche

La vitamina D è stata a lungo associata alla debolezza muscolare, e negli ultimi anni è stato studiato questo fatto e ci sono prove da varie fonti che collegano la carenza di vitamina D alla funzione muscolare non ottimale.

Comprare Vitamina D3
Vitamina D3 4000IU
100µg di Vitamina D3 nella forma di Colecalciferolo per dose. Nutriente Essenziale per l'Organismo. Contribuisce al corretto assorbimento del calcio. Dimensione ridotta del softgel per facilitare il suo consumo.
COMPRARE

Rischio di Lesioni per Carenza di Vitamina D

L’osteomalacia è una sindrome caratterizzata da un rammollimento delle ossa dovuto alla perdita di sali calcarei ed è causata da una carenza di vitamina D. Pertanto, questa carenza è stata associata ad un’alterazione del metabolismo osseo.

Calcio, Vitamina D e Densità Minerale Ossea

Tuttavia, oltre al suo effetto sulle ossa, la carenza di vitamina D è stata associata anche ad una miopatia che si manifesta con debolezza e dolore muscolare, soprattutto agli arti inferiori, che porta ad un aumento del rischio di caduta e quindi allo sviluppo di fratture.

Miopatia

La miopatia associata con l’osteomalacia da carenza di vitamina D, è stata riconosciuta da molti anni, presentandosi come una debolezza muscolare.

Causa anche disturbi dell’andatura con un aumento dell’ondeggiamento del corpo, difficoltà nell’alzarsi da sedie o letti e nel salire le scale. Il trattamento con calcio e vitamina D è stato associato ad un aumento della forza muscolare, diminuzione delle cadute e diminuzione del rischio di fratture.

Comprare Citrato di Calcio + Vitamina D3
Citrato di Calcio e Vitamina D3
Eccellente combinazione per il mantenimento della Salute Ossea. Massimo assorbimento di Calcio.
COMPRARE

Vitamina D per Migliorare il Rendimento Sportivo

Alcuni studi hanno dimostrato un miglioramento della potenza muscolare con l’integrazione di vitamina D o quando la vitamina D era abbondante.

Pertanto questo comporta anche un miglioramento del rendimento sportivo.

Vitamina d e prestazioni

Inoltre, prevenire le lesioni, in questo caso muscoloscheletriche e ossee, migliora anche le prestazioni, in quanto il fatto di infortunarsi provoca una diminuzione delle rendimento non potendosi allenare normalmente.

Vitamina D ed Esposizione Solare

Nella maggior parte delle diete, c’è una carenza nella quantità di vitamina D ingerita. Ci sono diversi fattori che influenzano questa esposizione come latitudine, stagione, ora del giorno, contenuto di melanina, uso di crema solare, età e quanto i vestiti corpono il corpo.

La vitamina D si produce più per l’esposizione al sole che per la dieta

Vitamina d ed esposizione solare

Tuttavia, in alcuni studi è stato osservato che nonostante l’elevata esposizione al sole, soprattutto nei paesi più esposti, si riscontrava una carenza di vitamina D, quindi non sempre abbiamo livelli ottimali di vitamina D quando siamo esposti ai raggi solari.

Per cui una buona alternativa è l’Integrazione di Vitamina D.

Vitamina D per Aumentare la Massa Muscolare

La carenza di vitamina D può influenzare la sintesi proteica nel muscolo. Pertanto, si può osservare che l’effetto sul tessuto muscolare è che può migliorare l’anabolismo delle proteine muscolari, aumentare la massa muscolare e diminuire il tasso di degradazione delle proteine muscolari.

Fibre muscolari

La vitamina D aumenta anche la dimensione e la quantità dei tipi di fibre muscolari e loro rapporto con lo sport (contrazione rapida).

Comprare Vitamina K2
Vitamina K2
Vitamina K2 proveniente da MenaquinGold®. Favorisce la salute ossea e cardiovascolare. Proprietà anticoagulanti. Ideale da combinare con la Vitamina D3.
COMPRARE

Dato Curioso: Miglior Rendimento durante l’Estate

Le associazioni tra il picco delle prestazioni fisiche e la stagione estiva sono piuttosto significative, anche quando il condizionamento fisico è costante.

Molti dei record sono stati battuti nei campionati estivi e molti atleti raggiungono il loro miglior picco di forma nella stagione estiva.

Questo fatto non è supportato da prove scientifiche significative, ma potrebbe essere una spiegazione dell’importanza di avere buoni livelli di vitamina D per migliorare le prestazioni atletiche. Inoltre, alcuni studi hanno riscontrato una riduzione delle prestazioni atletiche che inizia quando i livelli di vitamina D diminuiscono (all’inizio dell’autunno).

Rendimento estivo

Numerosi studi, in particolare nella letteratura tedesca degli anni ’50, dimostrano che la luce ultravioletta che produce vitamina D migliora le prestazioni atletiche.

Inoltre, una letteratura consistente e più attuale indica che le prestazioni fisiche e atletiche sono stagionali: raggiungono il massimo quando i livelli di vitamina D sono elevati, ma diminuiscono quando si abbassano questi livelli.

Conclusioni

La vitamina D può migliorare le prestazioni atletiche negli sportivi con carenza di vitamina D, dato che previene la perdita di massa muscolare e ossea, migliorando la forza e la potenza muscolare e diminuendo il rischio di cadute e fratture da stress.

Consulta qui gli alimenti con vitamina D.

Comprare Vitamina D3
Vitamina D3 4000IU
100µg di Vitamina D3 nella forma di Colecalciferolo per dose. Nutriente Essenziale per l'Organismo. Contribuisce al corretto assorbimento del calcio. Dimensione ridotta del softgel per facilitare il suo consumo.
COMPRARE

Fonti

  1. Angeline, M. E. , Gee, A. O., Shindle, M., Warren, R. F., Rodeo, S. A. (2013). The Effects of Vitamin D Deficiency in Athletes. The American Journal of Sports Medicine.
  2. Hamilton, B. (2011). Vitamin D and Athletic Performance: The Potential Role of Muscle. Asian J Sports Med.
  3. Binkley, N., Novotny, R., Krueger, D., Kawahara, T., Daida, Y. G., Lensmeyer, G., Hollis, B. W., Drezner, M. K. (2007). Low vitamin D status despite abundant sun exposure. J Clin Endocrinol Metab.
  4. Hernández, M. V., Peris, P., Monegal, A., Guañabens, N. (2004). Miopatía asociada al déficit de vitamina D. Revista española de reumatología.

Post Correlati

Le prestazioni sportive possono essere influenzate da molti fattori, compresi quelli genetici e ambientali. Negli ultimi anni, la vitamina D è stata proposta come fattore limitante delle prestazioni in caso di carenza, e come potenziatore delle prestazioni sportive quando è presente in abbondanza. Il Deficit di Vitamina D influenza lo Sportivo Una carenza di vitamina D porta a danni al sistema muscoloscheletrico, che può portare ad un aumento del rischio di infortuni, come fratture da stress e lesioni muscolari. E può influenzare anche i parametri cruciali dell'allenamento, come la qualità dello stesso, insieme alla frequenza e alla durata delle lesioni…
Valutazione Vitamina D e Rendimento Sportivo

Prevenzione degli Infortuni Muscolari - 100%

Miglioramento della Potenza Muscolare - 95%

Previene la Perdita Muscolare - 100%

Rinforzo delle Ossa (riduzione delle fratture) - 100%

99%

Valutazione HSN: 5 /5
Vedi Anche
Vitamina D e il sole
Vitamina D: Proprietà e Benefici, A Cosa serve…

Indice1 Effetti sulla salute della vitamina D2 La vitamina D, il poderoso scudo protettore3 La …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Ti piace il nostro HSNBlog?
HSN Newsletter
Be’, immagina le offerte del nostro negozio.

Lasciaci la tua mail e ti daremo accesso alle migliori promozioni per i nostri clienti


Desidero iscrivermi e accetto la politica di privacy