Yoga cos'è e perché praticarlo: benefici per salute psico fisica
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Yoga: Cos’è, Benefici per la Salute, Terapia contro lo Stress e Perché Praticarlo

Yoga: Cos’è, Benefici per la Salute, Terapia contro lo Stress e Perché Praticarlo

Se ancora non hai provato lo Yoga, speriamo che dopo aver letto questo articolo inizierai a praticarlo 

Qualsiasi persona che pratica uno sport pensa che la sua sia la miglior disciplina. Sappiamo riconoscere i suoi benefici, ci divertiamo e non vediamo praticamente nessun inconveniete.

Benefici dello Yoga

Cos’è lo Yoga?

La parola Yoga deriva dal sanscrito, la lingua dell’antica India dove ha origine questa disciplina, e significa “unire”. Possiamo supporre che questa unione si produce tra  mente, corpo e spirito. 

yoga significato

Può anche essere descritto con più precisione con la parola asana, che si riferisce alle  posizioni fisiche assunte.

Benefici dello Yoga sulla Salute

  • Terapia Naturale

Lo yoga è una terapia naturale che è diventata una tecnica molto popolare in Occidente. Alcuni medici ricercatori hanno iniziato a studiare i suoi benefici per utilizzarlo come trattamento complementare per condizioni mediche specifiche, come la depressione, sintomi dell’asma, dolori alla schiena e artrite. 

  • Studi

Anche il National Institutes of Health (NIH) ha finanziato studi clinici sullo yoga e i suoi benefici per la salute per l’ insonnia e la sclerosi multipla. Alcuni studi suggeriscono che può avere effetti positivi sull’ apprendimento e sulla memoria. È stato studiata anche la possibilità che lo yoga possa ritardare il processo di invecchiamento, aumentare il senso di  la auto-accettazione o migliorare i livelli di energia

  • Mente e Spirito

Alcuni benefici dello yoga oggetto di studio possono essere difficili da dimostrare scientificamente. Per esempio, si dice che aumenti la coscenza spirituale. Alcuni praticanti di yoga affermano che aiuta a migliorare i rapporti coniugali e le relazioni lavorative.  

L’ unico modo per essere sicuro di tutto quello che lo yoga può fare per la salute è provarlo su te stesso

Yoga come Complemento allo Sport

Se ci pensi bene,  è positivo che esista un grande varietà di sport con stili totalmente diversi, perché questo consente alle persone di scegliere tra una gamma più ampia. 

Perché ingannarci, la cosa più importante è  mantenersi attivi e in forma e il modo migliore per farlo è fare qualcosa che ci piace e ci diverte, perché diversamente è più facile abbandonare subito.

yoga lettereLo Yoga apporta benefici nelle prestazioni del tuo sport principale, per questo è così comune  tra gli atleti professionisti che si tratti di calciatori, nuotatori, runners, atleti di triathlon, crossfitters, sciatori, ballerini, scalatori… 

Se ti fermi a pensare, un buon sportivo è una persona con un certo equilibrio tra le proprie capacità. Lo sviluppo di un particolare sport fa sì che si potenzino di più certe abilità rispetto ad altre. Se puoi complementare i tuoi allenamenti basici con altre discipline potrai equilibrare queste diverse abilità.

Lo Yoga non è Stretching

Molte persone pensano che lo yoga è solo tipo di stretching 

Però lo yoga è in realtà il modo di creare un equilibrio tra il corpo e la mente mediante lo sviluppo della forza e la flessibilità. Questo viene raggiunto attraverso l’esecuzione di posture, ognuna delle quali ha specifici benefici fisici.  

yoga stretching

Le posture si possono eseguire in una sequenza rapida, creando calore nel corpo attraverso il movimento o più lentamente per aumentare la resistenza e l’allineamento perfetto della postura. 

Yoga e Flessibilità

Alcune persone, quando pensano allo  yoga, immaginano di dover stirarsi come un ginnasta e di non essere quindi in grado praticarlo.

In realtà non è mai troppo tardi per migliorare la nostra flessibilità. Le posizioni dello yoga ,realizzate in modo sicuro, aiutano a stirare i muscoli e promuovono un movimento più ampio delle articolazioni, migliorandone anche la lubrificazione.

yoga uomo

Il risultato è una sensazione di leggerezza e fluidità in tutto il corpo

Lo yoga non solo si estende  ai muscoli ma a tutti i tessuti molli del corpo: legamenti, tendini e aponeurosi della membrana attorno ai muscoli. Non importa il tuo livello di yoga, è molto probabile che otterrai benefici in poco tempo.

Yoga e la Forza

Alcuni stili di yoga, come il  Ashtanga, sono più energici che altri

Praticare questo tipo di yoga può aiutarti a migliorare il tono muscolare. Tuttavia, gli stili di yoga meno energici, come il Iyengar e Hatha, si concentrano su meno movimenti e sono e maggiormente focalizzati sull’ottenere un’allineazione più precisa nelle posizioni.

yoga forza

Questo può aumentare la  forza e la resistenza

Lo yoga include molte pose che richiedono sostenere il peso del proprio corpo in modi nuovi, compreso l’equilibrio su una gamba (come la posizione dell’albero) o sostenersi con le braccia (posizione del cane a faccia in giù)

Yoga per migliorare la Postura 

Con una maggiore  forza e flessibilità si ottiene una postura migliore 

La maggior parte delle posizioni sono orientate a sviluppare la forza principale. È per questo che si usano gli addominali profondi per l’appoggio e per mantenere ogni posizone. Con una base più forte, è più probabile avere una postura migliore

yoga controllo posturale

Aumentare la forza e la flessibilità può aiutare a prevenire le cause di alcuni dolori alla schiena, dovuti al fatto di trascorrere molto tempo seduti o alla guida  

Un altro vantaggio  dello yoga è la consapevolezza del proprio corpo: è più facile sapere quando si assume una postura incurvata e migliorarla

Yoga Terapia contro lo Stress

Anche i principianti possono sperimentare la sensazione di sentirsi meno stressati e più rilassati dopo la prima lezione di yoga.

Alcuni stili di yoga includono specifiche tecniche di meditazione per ridurre il costante “chiacchiericcio mentale” che molto spesso provoca il temuto stress. Altri stili di yoga si basano su tecniche di respirazione profonda per focalizzare la mente sulla respirazione.

yoga antistress

Quando questo accade, la mente può calmarsi

I benefici anti-stress dello yoga derivano da una serie di risposte biochimiche: 

Si osserva una riduzione delle catecolamine, gli ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. La diminuzione dei livelli di neurotrasmettitori ormonali (la dopamina, la noradrenalina ed epinefrina)  dà al corpo un senso di rilassamento.  Alcune ricerche indicano un aumento dell’ormone ossitocina.

Yoga per la Concentrazione

Il miglioramento della capacità di concetrazione e intellettive sono i due benefici più comuni  quando si parla di yoga 

Questi benefici sono strettamente vincolati allo stato d’ animo. Quasi tutti coloro che praticano yoga ti diranno che si sentono più felici e contenti dopo una lezione

yoga concentrazione

Lo yoga non è ancora oggetto di studio come trattamento complementare per alleviare i sintomi del DOC (Disturbo Ossessivo-Compulsivo)

Recentemente, i ricercatori hanno iniziato a indagare gli effetti dello yoga sulla depressione, un beneficio che può essere derivato dai livelli di ossigeno nel cervello

Yoga per il Cuore

Praticare regolarmente lo yoga ha effetti positivi sull’abbassamento della pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca, come indicato in questo studio , ciò può beneficiare le persone con ipertensione, malattie cardiache e ictus. A livello biochimico, gli studi mostrano un possibile effetto antiossidante dello yoga.

yoga cuore

Lo yoga è stato anche associato a una diminuzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi, così come a uno stimolo al sistema immunitario.   

Motivi per Praticare Yoga

  • Stretching e miglioramento della gamma di movimenti 

Poiché la lezione si basa su posizioni dove il muscolo deve stirarsi, aiuta ad aumentare il tempo dedicato allo stretching. Questa fase che si tende a dimenticare per la fretta è tanto importante quanto l’allenamento stesso. Lo yoga ti aiuta a eliminare la rigidità, le tensioni e contrazioni muscolari provocate nello stress degli allenamenti. Collegato a questo, aiuta a migliorare la capacità di movimento delle articolazioni.

  • Prevenzione delle lesioni

Ha un’azione di prevenzione degli infortuni futuri. Quando il muscolo è più flessibile è più facile evitare strappi, infiammazioni e fragilità delle articolazioni.

yoga spiaggia

  • Sviluppa l’equilibrio

Lo yoga non è così semplice come può sembrare a prima vista e non si concentra solo sull’allungamento ma anche su un elemento chiave come l’equilibrio. Fino a quando non proverai ad assumere le posizioni non capirai lo sforzo che richiedono.

  • Corregge gli squilibri muscolari 

Oltre all’allungamento, e l’equilibrio si ha bisogno anche di forza ma si tratta di un lavoro diverso rispetto a quello che siamo abituati a fare. Questo è un aspetto positivo, perché agirai su parti del corpo su cui probabilmente, nella disciplina che pratichi abitualmente, non si pone molta enfasi e questo ti aiuterà a eliminare gli squilibri. Non sorprende che per la natura del tuo sport principale alcuni muscoli lavorano in eccesso, mentre altri vengono praticamente ignorati. Questo è qualcosa che si corregge con lo Yoga che è un allenamento di tutto il corpo.

  • Crea nuovi adattamenti al movimento 

Ci saranno posizioni che ti risulteranno più facili mentre altre saranno un tormento. Il fatto di dover confrontarti con situazioni in cui non sei il migliore, ti aiuta a fare uno sforzo mentale. Promuove l’accettazione dei limiti del proprio corpo.

yoga postura

  • Migliora la respirazione

Praticare regolarmente pranayama (tecnica di respirazione dello yoga) aiuta a prendere coscenza della respirazione e migliora i livelli di ossigeno nel sangue. Questo senza dubbio si estende a un miglioramento delle prestazioni e della resistenza.

  • Riposo attivo

Se sei uno sportivo e vuoi migliorare le tue prestazioni devi includere nella tua pianificazione un giorno di riposo per recuperare e continuare ad avanzare. Se pensi che i giorni di riposo sono troppo poco attivi per te,lo yoga è l’opzione perfetta per darti un allenamento moderato, di basso impatto, e al tempo stesso sentire che non ti ha danneggiato il recupero ma tutto il contrario.

Conclusioni

Se pensi che tutti questi motivi non siano suffienti per provare una lezione di yoga, sicuramente conosci qualcuno che può raccontarti in prima persona la sua esperienza

yoga tramonto

Adesso sei più convinto?

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Valutazione Yoga

Riduce e calma lo stress - 100%

Sensazione di benessere - 100%

Migliora il Cotrollo Posturale - 100%

Stato d'Animo - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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