CLA (acido linoleico coniugato)
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CLA (acido linoleico coniugato)

Il CLA è importante specialmente per le persone che hanno sovrappeso o diabete, per quelle che consumano poco grasso, cosí come per gli sportivi e culturisti.

Il CLA è conosciuto, sopratutto, per i suoi effetti ottimali sul metabolismo dei lipidi e muscoli. Tra i suoi benefici si trovano anche: ridurre il colesterolo, stimolare il sistema immunitario e bloccare il cortisolo.

Biochimicamente, il CLA o acido linoleico coniugato, è un derivato dell'acido linoleico, e uno degli acidi grassi esenziali polinsaturi che devono essere ingeriti quotidianamente tramite l'alimentazione. Si tratta di un membro degli acidi grassi noto come Omega-6.

Il CLA sei trova in grandi quantità nella carne rossa e nei prodotti caseari. Favorisce, allo stesso tempo, la riduzione del tessuto adiposo e la formazione di massa corporale magra (senza grasso).

Inoltre, il CLA stimola anche il sistema inmunitario, previene l'indurecimiento delle arterie e aumenta il rendimento e la resistenza fisica.

L'acido linoleico assieme al CLA è raccomandato per i sportivi e culturisti, così come per gli anziani e quelli che hanno un regime alimentare basso in acidi grassi.

Cos'è il CLA?

  • È l'acido linoleico coniugato, uno degli acidi grassi polinsaturi.
  • Gli isomeri CLA cis-9 trans 11 e trans-10-cis-12 offrono la più altà bioattività.
  • È un acido grasso essenziale che deve essere assunto quotidianamente tramite l'alimentazione.
  • Gioca un ruolo essenziale nel metabolismo dei grassi, dato che non solo migliora la disponibilità dei grassi consumati, ma favorisce anche la distruzione delle cellule grasse.
  • Il CLA, o acido linoleico coniugato, stimola anche il metabolismo muscolare e il funzionamento del sistema immunitario.
  • Inoltre, il CLA è anche un potente antiossidante che inibisce la crescita dei tumori di alcuni tipi di cancro e protegge contro l'aterosclerosi.
  • Ha anche un effetto positivo sui livelli di zucchero e lipidi nle sangue.
  • Possiamo trovare il CLA principalmente nei prodotti di carne rossa e nei latticini.
  • Ha proprietà antinfiammatorie e neuroprotettrici.

Perché serve il CLA? Effetti del suo consumo

Migliora la composizione corporea (Aiuta a bruciare grassi e aumenta i muscoli)

Vario studi dimostrano come il CLA sia efficace per aumentare il tasso metabolico incrementando la termogenesi e il consumo di grassi tramite molteplici meccanismi d'azione. Questo processo implica un aumento delle proteine disaccoppianti (UCP) che aiutano a regolare l'efficienza energetica e sono incaricate, per esempio, a mantener la temperatura corporea quando siamo sottoposti al freddo o anche per bruciare l'eccesso di calorie che ingeriamo tramite la dieta.

L'energia che si produce dall'ossidazione degli idrati di carbonio, lipidi e proteine si usa per creare ATP. Ciò nonostante, se il procedimento dell'ossidazione non è ben compiuto, una porzione di questa energia si perde in forma di calore. Le UCP favoriscono il verificarsi di questo disaccoppiamento, agevolando la dissipazione di questa energia, accelerando il nostro metabolismo basale e con esso favorendoci la perdita di grasso corporeo. Queste proteine sono create soprattutto nelle cellule del tessuto adiposo bruno, sebbene si ritrovi anche in altri tessuti come nei muscoli. Ma anche l'aumento del metabolismo si spiega, perché il CLA favorisce la síntesi di eicosanoidi, che causano la liberazione di neurotrasmettitori come l'insulina, la serotonina, epinefrina o la dopamina. Grazie a ciò si accelera il metabolismo dell'energia e dei grassi.

Il CLA e il regolamento dei livelli di zucchero

Altri meccanismi per la quale il CLA è benefico per la perdita di peso, è il suo ruolo per migliorare l'attività dell'insulina affinché il glucosio e gli acidi grassi vengano messi rapidamente a disposizione dei muscoli e non depositandosi in forma di cellule grasse. Migliora anche la sensibiità all'insulina, producendo un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue.

CLA e blocco della lipogenesi e adipogenesi

Altri meccanismi del CLA è la sua qualità nel bloccare la lipogenesi e l'adipogenesi. La lipogenesi consiste nel sovraffollamento di grasso all'interno degli adipociti già creati. L'adipogénesi è la differenziazione e creazione di nuovi adipociti. Il CLA è una grande ferramenta per evitare l'accumulo di grassi all'interno dell'adipocito, e quindi evitare la loro differenziazione e infine eliminarli (apoptosi).

CLA e aumento dei muscoli

Più che favorire l'aumento di massa muscolare, il CLA evita che si perda durante le tappe della perdita di peso e/o definizione, per la quale possiamo riferirci al CLA come un agente “anticatabolico”. Al favorire l'uso dei grassi come fonte d'energia, il CLA promuove il risparmio energetico di glucogeno, non usando neanche gli aminoacidi come fonte d'energia durante un mancamento di deficit calorico. Inoltre, l'acido grasso CLA ha anche proprietà antiossidanti, bloccando l'effetto anti-catabolico del cortisolo (l'ormone dello stress).

CLA, rafforza il sistema immunitario e diminuisce le infiammazioni

Il CLA può contribuire a stimolare la sintesi di anticorpi, rafforzando il sistema immunitario e ridurre le risposte allergiche o di ipersensibilità. Il CLA inoltre sembra esercitare un grande effetto antinfiammatorio.

Il CLA e la salute cardiovascolare

Il CLA aiuta a diminuire la creazione di placche di ateroma, favorendo il liberamento di sostanze con proprietà vasoattive, bloccando i processi infiammatori e diminuendo i livelli di colesterolo nelle cellule squamose dell'aterogenesi. Esistono prove scientifiche che su quanto il CLA possa essere benefico per riequilibrare la pressione arteriosa alta e bloccare l'aggregazione piastrinica.

CLA come neuroprotettore

Il CLA potrebbe anche avere grandi benefici protettori verso la tossicità che provoca il glutammato in alcuni tipi di alterazioni neurologiche che causano la morte dei neuroni.

Il CLA è raccomandato nei seguenti casi:

  • Sovrappeso
  • Obesità
  • Diete di dimaagrimento
  • Diete basse di grassi
  • Costruzione muscolare
  • Prevenzione dell'arteriosclerosi
  • In caso di diabete mellitus

Quali alimenti contengono CLA?

Il CLA, nella sua forma naturale, si trova quasi esclusivamente in alimenti di origine animale, come il latte, latticini e carne di mucca o agnello. Sebbene i semi di lino e l'olio di mais contengano piccole quantità di questo acido grasso.

Quali sono i sintomi di una mancanza di CLA?

Anche se è molto difficile stabilire una deficienza di CLA, si sospetta che ci sia una relazione diretta tra la mancanza di CLA nell'alimentazione e un aumento dei grassi corporei. La mancanza di CLA può anche causare disturbi della crescita e problemi cuttanei come l'acne.

Dosi di CLA / Come assumere CLA

Per ottenere i benefici citati pocansi, si raccomanda di assumere circa 3,2 e 6,4g di CLA (in varie porzioni ripartite durante l'arco della giornata). Questa quantità sarebbe impossibile da assumere tramite l'alimentazione, dato che facendo un consumo normale di prootti di origine animale otteniamo soltanto 300 milligrammi giornalieri.

Da un punto di vista nutritivo, per poter ottenere la quantità raccomandata di 3 grammi di CLA, dovremo mangiare quantità enormi di formaggio o carne macinata, che sono grassi e proporzionano energia, finendo per creare seri danni alla nostra salute. Per questo risulta molto importante assumere CLA tramite un integratore dietetico, che permette di ottenere gli effetti designati senza sovraccaricare il corpo con eccessi di calorie.

Bisogna tenere in considerazione varie cose prima di assumere un integratore di CLA. Bisogna tener presente è un grasso, e pertanto, il suo consumo assieme ad alimenti e altri grassi va a velocizzare la sua assimilazione.

Assumere CLA con Omega-3 ha un effetto sinergico per promuovere la perdita di grassi, mantenere la massa muscolare e alzare i livelli di adiponectina. Si tratta di un ormone che previene la formazione di aretomi (depositi di grasso nelle pareti arteriose) e un effetto antinfiammatorio. Mantenere livelli bassi di adiponectina è vincolato strettamente al mantenere un'elevata percentuale di grasso corporeo.

L'opinione degli esperti sul CLA:

1. Riduzione dei grassi assumendo CLA

Uno studio in doppio cieco e controllato con placebo, realizzato in Svezia, ha dimostrato che si può ridurre significativamente il grassoo corporeo mediante il CLA. Assumendo una dose giornaliera di CLA (acido linoleico coniugato) di 4,2 grammi, durante 4 settimane, si può ridurre la circonferenza della vita di circa 2,5 centimetri, senza la necessità di cambiare le abitudini di vita quotidiane.

2. Riduzione dei livelli di zucchero nel sangue assumendo CLA

On un recente studio controllato con placebo, gli scienziati hanno dimostrato che l'ingestione regolare di CLA conduce ad un miglioramento dei livelli di glucosio nel sangue. Si dimostrò che i pazienti che assunsero CLA presentarono, dopo otto settimane, livelli cinque volte più bassi di zucchero nel sangue rispetto al gruppo di partecipanti che assunsero placebo.

Tipi de CLA

Come abbiamo spiegato all'inizio di questo contenuto, l'acido linoleico coniugato si compone di isomeri diversi, della quale i principali sono l'isomero cis 9, trans 11 (9,11 CLA) e l'isomero trans 10, cis 12 (10,12 CLA).

Le forme commerciali spesso includono forme di CLA elaborate a partire da oli vegetali, (cartamo, girasole o mais). Gli oli vegetali di cartamo spesso hanno un misto del 40% dell'isomero 9,11 e 44% dell'isomero 10,12 unito con tracce di altri isomeri.

Sembra che l'isomero 9,11 CLA è quello che ha una maggior azione antinfiammatoria, neuroprotettrice e aumenta la sensibilità all'insulina, mentre quella dell'isomero 10,12 CLA ha una maggior capacità di migliorare la composizione corporea, favorendo l'eliminazione di grassi e l'incremento d'incremento della massa muscolare.

Nel mercato esistono numerosi prodotti di CLA, ma i due marchi patentati di integratori a base di CLA sono Tonalin ® e Clarinol® ed entrambi si estraggono dall'odio di cartamo.

CLA di HSN Essentials è un prodotto a base di CLA di olio di cartamo (la stessa fonte usata nelle formule patentate di Tonalin e Clarinol) che, oltre ad essere un prodotto di qualità ha il vantaggio di essere più economico delle altre formule.

Per l'elaborazione dei nostri prodotti non risparmiamo sulla provenienza delle materie prime o delle risorse produttive. Abbiamo intenzione di mantenere prezzi economici grazie all'assenza di intermediari. I prodotti vanno direttamente dalla fabbrica a casa tua!

Per chi è particolarmente importante assumete CLA?

  • Per gli sportivi
  • Per promuovere lo sviluppo muscolare
  • Per chi è in sovrappeso
  • Per le persone con una dieta povera di grassi
  • Per i diabetici
  • Per gli anziani

Effetti collaterali e interazioni del CLA

Assumendo le dosi raccomandate di CLA come integratori alimentari non si riscontrano effetti secondari né interazioni con altre sostanze. Con precauzione, se si è in gravidanza, in fase di allattamento o si assumono medicine, meglio consultare preventivamente il medico prima di assumere acido linoleico coniugato. Infatti esistono studi dove è stata esaminata la dose di 7,5g di CLA durante un anno e non si videro effetti avversi per la salute, né tossicità. L'unico che si percepi fu una lieve diminuzione dei livelli di colesterolo HCL e un aumento dei trigliceridi.

Sebbene il CLA abbia effetti antiossidanti, se si assumono dosi molto elevati può danneggiare l'ossidazione e provocare l'effetto contrario. Per questo è essenziale non assumere una dose maggiore di quella consigliata.


cla y perdida de grasa

CLA per guadagnare muscoli ed elimnare grassi

Molti studi clinici hanno dimostrato, durante più di vent'anni, che il CLA (acido linoleico coniugato) aiuta a bruciare i grassi corporei, mentre stimola la costruzione di massa muscolare. Per questo motivo il CLA è l'integratore dietetico ideale per le persone che cercano di "liberarsi dai chili di troppo" e allo stesso tempo mantenendo la loro massa muscolare.

  
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