Creatina
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Comprar Creatina - Todo lo que debes saber!

Che cosa è la creatina?

La creatina è una sostanza azotata che si ottiene dall'unione di tre amminoacidi: metionina, glicina e arginina. È presente in alimenti come carne o pesce, anche se è sintetizzato e immagazzinato in diversi tessuti del nostro corpo, essendo la sua riserva principale il tessuto muscolare. Questo è il motivo per cui abbiamo cominciato a studiare il suo effetto come supplemento negli atleti.

Indice Nascondi

  1. Che cosa è la creatina?
  2. Qual è il ruolo della creatina?
  3. Quanti tipi di creatina ci sono?
  4. Come bisogna assumere la creatina?
  5. Dove acquistare creatina?

Qual è il ruolo della creatina?

Anche se le sono attribuite molte proprietà, il più importante è quello di fornire energia ad alta intensità. Inoltre, è stato dimostrato come la creatina ha effetti positivi sulla massa muscolare, che si traduce in una maggiore resistenza e minore affaticamento durante gli allenamenti. Poiché la creatina porta acqua nella cellula, è considerato un valido integratore per prevenire la disidratazione durante prove a lungo termine o ad alta intensità.

Il nostro corpo è in grado di immagazzinare tra i 120-140 grammi di creatina (circa), dove il 40% è in forma libera e 60% sotto forma di fosfato. Nonostante, un esercizio molto intenso ma breve (ad esempio uno sprint) può ridurre le riserve di creatina di oltre il 70%.

La supplementazione con questa sostanza, ci assicura una fornitura di energia per la contrazione muscolare o durante una grande richiesta di energia, che consente di aumentare l'intensità dei nostri allenamenti senza mettere a repentaglio la nostra ripresa.

Quanti tipi di creatina ci sono?

Quando parliamo di creatina, la possiamo trovare in 3 forme:

  • Creatina Monoidrato , essendo la molecola di creatina in quanto tale. È la forma più studiata e consumata.
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  • Creatina alcalina anche conosciuta come Kre-Alkalyn. Si tratta di una creatina “ tamponata” la cui struttura è stata modificata per avere un pH diverso dall'anteriore. Questo cambiamento strutturale è dovuto alla credenza che i succhi gastrici possano degradare parte della creatina avere un pH acido, evitando il problema con questa formulazione.
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  • Creatina etil estere Struttura che deriva dall'unione della molecola di creatina monoidrato e di un gruppo estere (RCOOR ’). L'obiettivo di questa unione è fa diventare la creatina più lipofila per consentirle di attraversare la membrana cellulare più facilmente e quindi aumentare i livelli di creatina muscolare più facilmente.

Come bisogna assumere la creatina?

A differenza di altri integratori, la creatina ha più di un protocollo per il suo consumo. Pertanto, in molte occasioni sarà raccomandata una fase di carica, consumando 20 g al giorno per 5-7 giorni e poi un apporto di mantenimento di 3-5g/kg di manutenzione, o, al contrario un apporto di circa 5-7g giorno senza fase di carica. Entrambi i protocolli hanno dimostrato di essere validi per aumentare le riserve di creatina muscolare.

Per quanto riguarda la presentazione troviamo sempre in capsule o in polvere e come soluzione da allora si degrada. La sua decisione può essere fatta con l'acqua o qualche bevanda ricca di carboidrati, anche se entrambi saranno dati gli stessi livelli di creatina muscolare.

Dove acquistare creatina?

Su Internet ci sono diversi   negozi di creatina, il migliore è HSNstore.com con amplia gamma in termini di qualità e prezzo. La sua vasta gamma di creatine colma completamente le aspirazioni dei consumatori

  
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