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Perdere Peso

Tra i 30 e i 50 anni, il 70% della popolazione è in sovrappeso. Infatti, il sovrappeso è la causa principale di una percentuale molto elevata di tutti i decessi all'anno in quanto dà luogo a molte malattie come, per esempio, l'ipertensione, Il diabete di tipo 2, l'apnea del sonno, gli ictus e i problemi o gli incidenti cardiovascolari. Quindi, mantenere un peso sano è qualcosa di vitale importanza per il benessere.

Essere nel peso consigliato per ogni persona, oltre a fornire un'infinità di benefici a livello interiore, favorisce anche un aumento dell'autostima e una maggiore fiducia in sé stessi. Tuttavia, non è sempre facile raggiungerlo e successivamente mantenerlo. Si deve tenere a mente che, in molti casi, le diete hanno un temuto effetto rimbalzo causato dall'eliminazione di alcuni alimenti per un certo periodo di tempo. Inoltre, le buone abitudini, come, per esempio, la pratica di esercizio fisico quotidiano, possono essere dimenticate.

Un semplice cambiamento delle abitudini alimentari e una buona dieta possono invertire questa tendenza ed eliminare quei chili fastidiosi che appaiono sulla bilancia.

Così, smettila di contare le calorie, di seguire diete estreme o diete restrittive, quali la Dukan. Smetti di temere esageratamente i grassi e di soffrire il temuto effetto yo-yo. Se vuoi conoscere il vero segreto per essere snello/a, leggi attentamente i seguenti consigli:

Il segreto della dieta per dimagrire

"Qualunque cosa faccia, non riesco a dimagrire". È sempre più comune sentire questa lamentela. Come puoi vedere, non è sorprendente, dal momento che oltre il 40% della popolazione è in sovrappeso. Nella fascia tra i 30 e i 50 anni, la percentuale è ancora peggio, dato che il sovrappeso interessa il 70% dei casi.

Qual è la ragione che ci fa ingrassare?

Perché è così difficile per molte persone essere snelli? I nutrizionisti sottolineano che una cattiva alimentazione e delle diete squilibrate sono una delle cause dell'obesità.

Per molti anni si è pensato che il sovrappeso fosse semplicemente dovuto al mangiare troppo. A causa di ciò, si è pensato che il mangiare poco avrebbe favorito la perdita di peso, per cui qualsiasi tipo di dieta diventò di moda.

La chiave per una buona dieta è ciò che si mangia

Il miglior consiglio è quello di seguire le diete che sono sane. Si devono scartare le diete contenenti il ??divieto di mangiare qualsiasi tipo di alimento (come nella dieta Dukan) e sempre combinare nella nostra dieta abituale un apporto equilibrato di alimenti contenenti carboidrati, grassi e proteine oltre a vitamine e minerali

.

L'assunzione, nell'alimentazione, di una grande quantità di carboidrati è malsana, perché questi alimenti possono portare a una mancanza di nutrienti essenziali. La conseguenza di questa dieta insalubre è che il metabolismo si rallenta, diventa cronica e risulta più difficili eliminare i chili di troppo.

Consigli per raggiungere il peso ideale

Il segreto affinché il metabolismo abbia un funzionamento sano è di trasformare le calorie in energia, il che assicura che il corpo non le immagazzini come grasso corporeo. Pertanto, l'unico modo per perdere peso in modo sano e costante risiede nell'accelerare il metabolismo lento. La dieta termogenica, che qui presentiamo, è stata sviluppata per questo scopo.

1. Il consiglio di base di tutte le diete

"Aggiungi alimenti che contengano proteine ad ogni pasto," questa è la base della dieta termogenica. Questo non significa che devi mangiare solo proteine ??(come nella dieta Dukan), ma ciascuno dei tuoi pasti, che sia un pasto principale o uno spuntino, dovrebbe contenere dai 15 ai 30 grammi di proteine ??di qualità, vale a dire, senza grassi e con tutti gli amminoacidi essenziali.

Ciò è importante perché le proteine hanno un effetto termogenico nel corpo molto più forte dei grassi o dei carboidrati. Infatti, oltre il 25% delle calorie ingerite, provenienti dalle proteine, vengono bruciate immediatamente e non più immagazzinate come grasso.

Un altro motivo: le proteine apportano gli amminoacidi che gli ormoni e gli enzimi necessitano, bloccando, in modo naturale, la sensazione di fame e favorendo la perdita di grasso. Se segui questi consigli vedrai che una maggiore quantità di proteine ??nei pasti riduce automaticamente, dopo diverse settimane, la domanda di pasti abbondanti, ottenendo un guadagno di salute e un'alimentazione sana ed equilibrata.

>Tutti questi fattori rendono la proteina lo strumento più importante se si sta cercando di perdere peso.

Come mangiare più proteine nella dieta quotidiana?

Se vuoi aumentare la quantità di proteine nella dieta, è necessario includere in ognuna di essa i seguenti alimenti ricchi di proteine: i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, le uova, il pollo, il tacchino, il pesce, i crostacei, il prosciutto, la carne rossa magra, formaggi di tipo fresco, il tofu, le lenticchie, i fagioli e altri legumi.

Poiché la maggior parte delle fonti proteiche menzionate fornisce anche una notevole quantità di grassi, a seconda di come sono cotti, i nutrizionisti consigliano di includere nella dieta, da 1 a 2 volte al giorno, un frullato di proteine ??di alta qualità.

I frullati di proteine sono veloci da preparare e da consumare, hanno un sapore delizioso e contengono a malapena grassi. Inoltre, non hanno zuccheri aggiunti e possono essere assunti come un sostituto per un pasto o come spuntino. Le bevande proteiche sono particolarmente adatte se si ha poco tempo per cucinare e si vuole seguire una dieta termogenica.

2. Lo zucchero: il nemico numero 1 di tutte le diete

Ogni volta che si assume lo zucchero con gli alimenti o le bevande zuccherati, il corpo diventa una macchina produttrice di grassi. Ciò si deve al fatto che lo zucchero stimola il rilascio degli ormoni responsabili della produzione di grasso corporeo.

Inoltre, lo zucchero ruba al corpo dei nutrienti molto importanti, quali le vitamine e i minerali. Un altro svantaggio è che lo zucchero fornisce solo calorie vuote che fanno ingrassare e non forniscono alcun nutriente al corpo. L'eccessivo consumo di zuccheri provoca, a lungo termine, stanchezza, depressione e apatia.

In realtà, lo zucchero e le bevande zuccherate sono uno dei motivi principali per cui c'è più in sovrappeso adesso nel mondo e le persone non riescono a perdere peso. Qualsiasi tipo di dieta sana dovrebbe evitare lo zucchero e le bevande zuccherate.

Purtroppo, lo zucchero è presente, in qualche modo, in molti alimenti confezionati. Pertanto si consiglia di vedere sempre gli ingredienti dei prodotti e di evitare di mangiare quelli che includono zucchero.

Includi nella tua dieta carboidrati di origine vegetale

A differenza dello zucchero, la frutta, la verdura e i cereali integrali sono una fonte molto più importante di energia, dal momento che hanno un basso indice glicemico, mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue e forniscono un'energia duratura, oltre alle preziose vitamine e minerali che contengono, che aiutano ad aumentare la salute e a prolungare la vita.

Scegli alimenti come la frutta e la verdura, il più spesso possibile, dato che, oltre a fornire proteine ??di alta qualità, sono la base per mantenere il corpo sano e snello e per mantenere uno stile di vita sano.

3. Includi nella tua dieta grassi sani

Si ritiene generalmente che i grassi in sé siano malsani. Ma, anche se non ci credi, includere nella tua dieta grassi sani può aiutarti a perdere peso.

Considera che la dieta mediterranea, tipica della Spagna, dell'Italia e della Grecia, usa parecchio l'olio d'oliva, che fornisce una gran quantità di acidi grassi monoinsaturi e di vitamina E, che protegge il cuore la condizione delle arterie, fornendo salute e prolungando la vita.

Ciò che dovrebbe essere evitato o ridotto il più possibile, in tutte le diete, sono gli alimenti con grassi di origine animale, come i salumi, i formaggi grassi, la carne alla griglia, le salse, lo strutto, il burro, le salse cremose e persino i dolci grassi.

Ricorda questa semplice regola: il grasso animale è ciò che provoca il grasso corporeo. L'eccezione a questa regola sono gli acidi grassi Omega-3, che sono sani. Li puoi trovare principalmente nei pesci azzurri, come il salmone e le sardine. Ma attenzione: anche gli oli vegetali vengono trasformati immediatamente in grasso una volta riscaldati in padella o in friggitrice a temperature elevate.

Se vuoi perdere peso, segui una dieta senza consumo di alimenti fritti.

4. Includi nella tua dieta nutrienti che facciano funzionare il tuo metabolismo e ridurre il tuo peso

Senza i nutrienti vitali, come le vitamine e i minerali, il nostro corpo non può bruciare calorie, perché queste sostanze sono coinvolte in ogni fase del metabolismo energetico e nella combustione dei grassi.

La mancanza di nutrienti è, in definitiva, uno dei motivi per cui il metabolismo rallenta e il grasso corporeo si accumula.

Per aumentare un metabolismo che è diventato cronicamente lento, non sono sufficienti le vitamine e i minerali contenuti negli alimenti. Se vuoi ritornare a perdere peso, dovrai integrare la dieta con un buon multivitaminico.

5. Se vuoi perdere peso, oltre a seguire una dieta, devi muoverti!

Lo sappiamo tutti. L'esercizio fisico regolare è fondamentale se si vuole perdere peso. Che sia camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o andare in palestra. Più ti muovi, più calorie consumerai, meno grassi verranno immagazzinati nel tuo corpo e presto sarai snello e guadagnerai salute e vitalità.

L'esercizio fisico gioca un ruolo importante nel processo della termogenesi. Quando combini l'esercizio fisico con una formula termogenica come Evoburn, entrambi i fattori accelerano il tuo metabolismo e riducono il tuo peso.

Considera che è importante scegliere uno sport che ti diverte. Solo un regolare esercizio fisico favorisce il tuo benessere e ti fa perdere peso.

Di quanto esercizio fisico hai bisogno?

Gli esperti consigliano di fare tra i 20 a il 30 minuti di esercizio aerobico (come corsa, ciclismo, nuoto, ecc.) per 3 o più volte alla settimana.

Inoltre, un allenamento con i pesi 2 volte a settimana aiuta anche a rafforzare i muscoli e a mantenere i tessuti flessibili e resistenti. È fondamentale programmare la realizzazione di esercizio fisico regolarmente, allo stesso modo del lavarsi i denti tutti i giorni. Programma una parte del tuo tempo per te stesso e non farti distrarre da tale obiettivo.

6. Bere molta acqua

Devi bere dai 2 ai 3 litri di acqua minerale al giorno. Ricordati che l'acqua aiuta a eliminare le tossine e a bruciare il grasso corporeo. Inoltre, favorisce e stimola una buona digestione e sopprime la fame.

Tieni sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano e bevi spesso, senza aspettare di avere sete.

Ricorda: l'acqua è l'ingrediente più importante per il corpo e non ha calorie.

7. Trasforma il tuo corpo in una macchina brucia grassi

In ogni caso, ci sono molti prodotti che ti possono aiutare a raggiungere un peso sano. Ovviamente, non sono miracolosi e hanno bisogno di esercizio fisico e di un'alimentazione equilibrata per compiere la loro missione. A questo proposito, i bloccanti di grassi e carboidrati impediscono che queste sostanze si accumulino e generino tessuto adiposo dato che li trasformano direttamente in energia. Inoltre, i diuretici naturali aiutano a perdere i liquidi e i bruciatori di grassi senza stimolanti collaborano per eliminare i chili di troppo senza rinunciare al riposo.

Il citrus aurantium (un estratto di arancio amaro), l'estratto di tè verde, l'estratto di zenzero e l'estratto di guaranà hanno un effetto termogenico, dal momento che stimolano la combustione dei grassi e possono farti perdere peso facilmente e rapidamente.

Nel frattempo, anche i soppressori dell'appetito che apportano la sensazione di sazietà e impediscono che si verifichino le temute abbuffate, che possono anche generare ansia e sensi di colpa, il CLA, le carnitine e i bruciatori di grassi termogenici che alzano la temperatura corporea sono delle buone scelte.

Queste sostanze aiutano il metabolismo a bruciare grassi in modo naturale, aumentando l'energia.

Tutto ciò, combinato con un programma di esercizio fisico, aiuta ad avere successo più velocemente nel tuo obiettivo di perdere peso.

Il bruciatore di grassi termogenico, combinato con la dieta, può trasformare il tuo corpo in una vera e propria macchina brucia grassi.

Coloro che sono riusciti a perdere peso, con questo programma trovano più facile mantenere il loro peso ideale e non ingrassare di nuovo.

8. Presta attenzione alle tue abitudini alimentari

Quando mangi alimenti con troppe calorie durante la notte, il tuo corpo immagazzina grassi più facilmente, in quanto questi grassi non possono essere bruciati durante il sonno.

Una cena a basso contenuto calorico e ricca di proteine ??favorisce la secrezione dell'ormone della crescita durante il sonno, facilitando la perdita di peso in modo più veloce.

9. Concediti il capriccio di mangiare il tuo piatto preferito una volta alla settimana

Cerca di seguire correttamente i consigli della dieta termogenica per 6 giorni. Ma goditi, una volta a settimana, il tuo pasto preferito. Questa regola è molto importante, dato che le restrizioni sulle diete eccessive possono portare a non seguire queste diete per un lungo periodo di tempo.

Quanto peso si può perdere con dieta termogenica?

Ogni persona ha un metabolismo diverso e reagisce in modo diverso. Pertanto, non è possibile sapere con certezza quanti chili si perderanno con questa dieta. Quindi, non fidarti di chi promette diete in cui perderai un certo peso in un dato momento.

Possiamo solo assicurarti una cosa: più sarai rigoroso e preciso nel seguire i 9 consigli descritti della dieta termogenica, più velocemente perderai peso. Pertanto, perdere peso dipende solo da te!

Deciditi a cambiare la tua vita e rimetti in marcia il tuo metabolismo per rimanere snello e sano.

Nota: in caso di problemi di salute, consulta il medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di fitness o di esercizio fisico.


Le propriet del caffé verde

Le proprietà del caffè verde

L'assunzione di estratto di caffè verde può facilitare la perdita di peso, in combinazione con dieta ed esercizio fisico.

Alcuni studi suggeriscono che il caffè verde riduca l'assorbimento del glucosio nell'intestino tenue e i livelli di zucchero nel sangue.

Diversi studi hanno dimostrato che l'estratto di caffè verde riduce la produzione di glucosio da parte del fegato, stimolando l'organismo a bruciare più riserve di grassi per produrre energia. Si consiglia cautela nei pazienti con diabete che assumono insulina o altri farmaci antidiabetici orali, dal momento che in questo caso il caffè verde può produrre ipoglicemia.


Le proprietà del cla

Le proprietà del CLA per perdere peso

Diversi studi dimostrano che il CLA è efficace per aumentare il consumo metabolico aumentando la termogenesi e la combustione degli acidi grassi attraverso molteplici meccanismi di azione.

Questo processo comporta un aumento della proteina disaccoppianti (UCP) che aiutano a regolare l'efficienza energetica e sono responsabili ad esempio di mantenere la temperatura corporea quando siamo esposti al freddo o anche di bruciare le calorie in eccesso che si ingeriscono attraverso la dieta.

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