Calcio
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Calcio

Il calcio è il minerale che si trova in maggiore abbondanza nel nostro corpo.

La maggior parte del calcio (99%) viene usata nella struttura delle ossa e dei denti, il resto si trova nel sangue e nel liquido extracellulare.

Indice

Il calcio ha una serie di funzioni. La prima è la sua funzione strutturale, in quanto è essenziale per la formazione e la rigenerazione del tessuto osseo.

Il calcio è molto importante anche per una corretta trasmissione dei segnali nervosi e per regolare il battito cardiaco.

Il calcio ha un ruolo regolatore, in quanto interviene nella permeabilità della membrana corretta. Oltre a ciò che è stato detto, il calcio è anche essenziale per un buon tono muscolare e il corretto funzionamento degli enzimi digestivi. 

Vitamina D, il grande alleato del Calcio

È uno degli elementi chimici più diffusi in natura ed è presente nel corpo umano in grandi quantità, come avviene con le vitamine. Senza il calcio la formazione e il mantenimento di ossa e denti sani sarebbe impossibile.

Viene assorbito attraverso l'intestino, dove il suo ingresso è controllato da ormoni endogeni delle ghiandole paratiroidi e la vitamina D. Il magnesio è un altro minerale che negli integratori alimentari accompagna gli altri due nutrienti.

Una carenza può causare carenze nelle ossa, la perdita dei denti e osteoporosi.

Negli adulti, il 99% di calcio (1 a 1,5 kg) è collegato alle ossa e ai denti. Il resto è distribuito tra cellule, tessuti e sangue.

Il calcio è abbondante soprattutto nel latte e nei prodotti lattiero-caseari, nonché nell’acqua minerale, vari tipi di cavoli e noci.

Il calcio non solo è coinvolto nella formazione delle ossa e dei denti, ma è anche necessario per il cuore e i muscoli, che senza l'apporto di questo minerale essenziale non possono funzionare correttamente.

Proprietà del Calcio

  • I prodotti ricchi in calcio sono indispensabili per mantenere le ossa forti e denti sani.
  • Insieme alle vitamine D3 e K2 aiuta a migliorare la densità ossea
  • È importante per il metabolismo energetico
  • Svolge un ruolo importante nel funzionamento normale dei muscoli
  • È essenziale per la trasmissione di segnali tra cellule nervose
  • Contribuisce alla normale coagulazione del sangue
  • Il calcio gioca un ruolo fondamentale nella divisione cellulare
  • È importante per il normale funzionamento degli enzimi digestivi
  • È imprescindibile affinchè si attivino gli enzimi che provocano la contrazione muscolare

Benefici del calcio per la salute

  • Nell'osteoporosi, anche preventivamente
  • Per combattere le allergie
  • In gravidanza e allattamento
  • Nei trattamenti di cortisone a lungo termine
  • Nelle fasi di crescita dei bambini e degli adolescenti
  • In casi di diabete mellito
  • Per coloro che soffrono di intolleranza al lattosio
  • Per coloro che seguono una dieta ricca di grassi o proteine

Cosa può causare una carenza di calcio?

  • Dolore, deformità e fratture o malattie delle ossa
  • Osteoporosi
  • Osteomalacia
  • Rachitismo (bambini)
  • Tetania (ipereccitabilità)
  • Disturbi digestivi
  • Problemi/malattie cardiache e ipertensione arteriosa
  • Cataratta
  • Disturbi della coagulazione del sangue
  • Pelle secca, eczema, perdita di capelli, unghie fragili
  • Ipereccitabilità nervosa
  • Formicolio
  • Crampi muscolari
  • Carie e periodontite
  • Incontinenza

Un eccesso di calcio nella dieta può anche essere pericoloso perché può causare calcoli renali (accumulo di calcio nel rene), ipertensione, vomito, disturbi gastrointestinali, ecc.

L'assunzione e la dose di calcio

A seconda delle autorità sanitarie di ogni paese, i livelli raccomandati di calcio al giorno vanno dai 450 ai 1200 mg.

Questo produce qualche incertezza, a cui si aggiunge che la quantità di calcio che il corpo assorbe può variare a seconda della dieta, l'età e la contemporanea assunzione di vitamina D.

I bambini, gli adolescenti, le donne in stato di gravidanza e che allattano di solito assorbono 60-75% del calcio che consumano con il cibo. Negli adulti, l'assorbimento è generalmente del 30-40% e diminuisce con l'età.

Per evitare l'eliminazione di calcio dalle riserve del corpo e il pericolo di decalcificazione ossea, si consiglia di prendere un supplemento di calcio nella dieta.

Chi deve assumere calcio?

  • Le donne in gravidanza e in allattamento
  • Bambini e adolescenti
  • Le persone che assumono cortisone in modo permanente
  • I diabetici
  • Le donne di età superiore ai 45 anni e uomini oltre i 60
  • Le persone con intolleranza al lattosio
  • Vegetariani/vegani
  • Quelli con osteoporosi
  • Le persone che soffrono di allergia al sole

Dove comprare Calcio?

Si consiglia l'acquisto e assunzione di integratori o prodotti alimentari ricchi in calcio, dato che in molti casi l'assorbimento del calcio dagli alimenti è molto deficitaria. Gli integratori naturali di calcio si possono trovare soprattutto in formato di capsule, da solo o insieme ad altri componenti come vitamina D o magnesio, con il fine di poterli assumere fuori da casa solo con un poco d'acqua, essendo di facile trasporto.

In HSN ti offriamo l'acquisto di integratori ricchi in calcio insieme alla vitamina D, nutriente basico per l'assimilazione in maggior misura del calcio nell'organismo. Di  HSNessentials puoi comprare capsule di citrato di calcio insieme con vitamina D del tipo colecalciferolo. Ogni capsula vegetale contiene 7,5µg di questo tipo di vitamina e 150mg di calcio. Puoi comprare anche calcio, vitamina D e magnesio, un prodotto che include 166,7mg di magnesio, che contribuirà maggiormente nella riduzione della stanchezza e della fatica e al metabolismo normale che produce energia nel corpo; oltre al mantenimento di ossa e denti, condividendo il compito con calcio e vitamina D.


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