Dormire bene
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Dormire bene

Integratori naturali per dormire

Gli integratori per dormire bene sono destinati ad ottenere il maggior riposo durante il sonno notturno. Una delle principali cause del basso rendimento che possiamo sperimentare, può essere a volte, una brutta nottata, dove non abbiamo potuto conciliare il sonno, o questo non è stato il più benefico in termini di riposo.

Al giorno d’oggi, siamo sottoposti ad un ritmo di vita molto esaustivo, dobbiamo combattere con numerosi problemi che vanno sorgendo nella nostra giornata, e nel peggiore dei casi, li portiamo a casa. E possibilmente fino a letto.

In questo senso, esiste un rischio che suppone l’esposizione continua rispetto a queste circostanze, ed è la necessità di convivere con lo stress. Se manteniamo una situazione di stress nel tempo sfocierà in patologie più gravi, come la fatica adrenale, o anche casi di ansietà o depressione.

All’interno dei possibili rimedi, è ovvio che ci sarà ridurre la fonte di stress, ma è qualcosa che potrebbe non essere sotto il nostro controllo. In questo caso, sempre che sia possibile, il nostro massimo interesse sarà rinforzare quei momenti che disponiamo per favorire al massimo il tempo di riposo, questo è mantenere delle abitudini sane del sonno.

Indice

  1. Integratori naturali per dormire
  2. Integratori prima di andare a dormire
  3. Tipi di integratori per dormire meglio
    1. Melatonina
    2. Valeriana
    3. 5-HTP
    4. Teanina
    5. GABA
    6. ZMA

Integratori prima di andare a dormire

Esistono certi integratori naturali per dormire meglio e ottenere un sonno più profondo, e ovviamente più restauratore.

Stabilire dei modelli di rilassatezza mediante possibili tecniche di meditazione, insieme a questi integratori contro l’insonnia, possono contribuire poco a poco ad acquisire più capacità di regolare il nostro sonno, e quindi, il riposo.

All’interno dell’ambito sportivo, non bisogna dimenticare che il riposo insieme all’allenamento e alla nutrizione, sono i 3 pilastri sui quali si basa ogni sportivo o atleta. Non c’è margine per vacillare in nessuno, o altrimenti, il successivo rendimento o obiettivi si vedranno diminuiti. È esattamente durante la fase del sonnom quando la maggior attività relazionata con la rigenerazione, riparazione e crescita dei tessuti si porta avanti, governando tutto tramite un complesso modulato da una serie di ormoni che potenzieranno i suoi effetti, se manteniamo una condotta adeguata in relazione al periodo di riposo.

Tipi di integratori per dormire meglio

Fra questi integratori da prendere prima di dormire, che possono apportare i maggiori pbenefici, troviamo:

Melatonina

La melatonina è un’ormone secreto in modo naturale dal nostro organismo. Si conosce come “l’ormone del riposo”. Certi comportamenti attuali del giorno d’oggi, possono ridurre la sua produzione. Fra questi, l’esposizione alla luce fino agli ultimi momenti prima di andare a dormire gioca a suo sfavore. Il suo principale beneficio è regolare i modelli del sonno, ovvero, i ritmi circadiari. In altre parole, controlla e calibra il nostro orologio interno, aggiustando il comportamento di fronte al crepuscolo, e dopo il sonno. Pertanto, assumere melatonina prima di dormire favorirà il ristabilire questo ambiente ormonale propizio per un riposo più riparatore.

Valeriana

La Valeriana è uno dei migliori integratori per dormire meglio. Si tratta dell’estratto della pianta “Valeriana officinalis” con importanti proprietà di fronte ad incitare uno stato di rilassatezza e calma, qualcosa totalmente favorevole dopo una lunga giornata. La valeriana aiuta a regolare l’alta pressione arteriosa, offrendo anche protezione per il cuore. Calma l’ansia, in maniera che contrasterà lo stress e aiuterà a disconnettersi dalla routine quotidiana, per andare a letto molto più rilassati.

5-HTP

Il 5-HTP è un altro integratore per dormire bene, in quanto combatte l’ansia. Questo fenomeno avviene quando il nostro corpo individua qualche tipo di minaccia o problema, che ci affligge direttamente, e rispetto al quale l’organismo può rispondere attraverso diversi sintomi, come la depressione o l’insonnia. Una delle proprietà del 5-HTP è che supporta la sintesi del neurotrasmettitore serotonina il quale si trova conivolto nel controllare il nostro stato d’animo. Di fronte a diverse avversità che dobbiamo combattere, se non siamo capaci di mantenere una attitudine abbastanza forte di fronte a questi, può succedere che ci superi. Questo sarà il principio della generazione di un quadro depressivo, il quale può iniziare o vedersi aggravato nel momento in cui il nostro riposo non sia corretto.

Teanina

La Teanina è un tipo di amminoacido che può aiutare ad alleviare lo stress mediante l’induzione di un’effetto rilassante, senza generare sonnolenza. Si tratta di un componente psicoattivo, cioè, può attraversare la barriera ematoencefalica de arrivare al flusso sanguigneo, per interagire mediante meccanismi chimici con il sistema nervoso e con la produzione di neurotrasmettitori. Infatti, la L-Teanina stimolerà la produzione di GABA. Con questo si contribuisce ad uno stato d’animo ottimale per il riposo, in quanto si ripercuoterà sul nostro comportamento migliorando lo stato d’animo.

GABA

Il GABA è la siglia dell’acido gamma-amminobutirrico, un’amminoacido sintetizzato dal nostro corpo e che agisce come un neutrotrasmettitore inibitore per calmare l’attività dei neuroni che si mantengono eccitati per stimoli esterni, in quanto la maggior parte dei casi corrispondono ad azioni indesiderate, come situazioni di stress. Le caratteristiche e i benefici di GABA sono maggiormente: miglioria dell’umore, stato d’animo, capacità di concentrazione, e promuovere la rilassatezza aiutando a combattere lo stress.

ZMA

Lo ZMA è un’alleato per favorire il riposo e dormire bene. È composto dai minerali essenziali zinco e magnesio. Nel caso degli sportivi, non bisognerà lasciarsi scappare questa opportunità per migliorare il riposo e il sonno profondo. In questo periodo è quando si produce la cura e la rigenerazione dei tessuti muscolari, la produzione ormonale e la crescita muscolare.

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