Magnesio
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Magnesio - Guida per comprare Online!

Il magnesio è coinvolto nella formazione di più di 300 enzimi essenziali nel nostro corpo. Questo dimostra la sua importanza vitale affinchè il corpo abbia energia. Il magnesio rilassa i muscoli e previene i crampi muscolari. Inoltre è un agente naturale contro lo stress, regola la pressione del sangue e previene la comparsa di aritmia cardiaca. Pertanto, il magnesio è il minerale più prezioso al momento

Il magnesio è un mineale vitale per l'essere umano e la maggior parte del magnesio si trova nel tessuto osseo e i suoi ioni svolgono un ruolo importante nella attività di molti coenzimi e reazioni che dipendono dall'ATP

Il contenuto naturale di magnesio negli alimenti è diminuito, concon gli anni e si riduce ancora di più con la cottura e le sue diverse elaborazioni

Il magnesio è il minerale più potente per qualsiasi età. È estremamente importante nel metabolismo cellulare, soprattutto per i muscoli e le ossa, quindi, anche una carenza di magnesio leggera può avere conseguenze dannose per la nostra salute e benessere

È un minerale così importante che la carenza di magnesio è associata a un gran numero di alterazioni neurologiche, cardiovascolari, renali, gastrointestinali e il nostro benessere

In realtà, ci sono studi epidemiologici che mostrano che pochissime persone arrivano a soddisfare le esigenze di magnesio raccomandata

Il magnesio è particolarmente importante per le persone con più necessità di questo minerale, comprese le donne in gravidanza e i bambini, gli sportivi e i diabetici

Ma anche con l'età, un contributo sufficiente apportazione di magnesio protegge le ossa e il sistema cardiovascolare

Cos'è il magnesio?

  • Il magnesio non è solo un elemento alcalino terroso, è anche un minerale essenziale per il corpo umano
  • Il corpo non produce di per se magnesio, quindi è necessario consumarlo regolarmente.
  • Il magnesio svolge un ruolo cruciale per fornire energia al metabolismo e quindi è particolarmente importante per le persone attive
  • Il magnesio interviene anche sul sistema nervoso e svolge un ruolo basico sul lavoro muscolare
  • Il magnesio,oltre a rilassare i muscoli, garantisce anche il corretto funzionamento di tutto il sistema muscolare, tra cui il sistema cardiovascolare
  • Gli esperti avvertono della carenza di magnesio nei paesi industrializzati, che può avere gravi conseguenze soprattutto nel caso delle donne incinte, negli atleti e diabetici
  • Il magnesio si lega al cibo, rendendo più facile l'assorbimento da parte del corpo di composti organici
  • La concentrazione di magnesio in molti alimenti è andata diminuendo con gli anni cosa che si riduce ancora di più con la pulizia o la cottura

Proprietà ed effetti del magnesio

alimenti con magnesio

Ogni volta che un muscolo si muove ha bisogno di magnesio per fare questo. Essendo un componente integrante in più di 300 enzimi, il magnesio partecipa a quasi tutti i processi metabolici delle cellule.

Inoltre per stabilizzare le membrane cellulari, le proteine e il glucosio, il magnesio è anche necessario per trasformare le sostanze in energia. Senza magnesio il corpo affronterebbe una carenza di energia. Anchele trasmissioni di impulsi nervosi ai muscoli e la sua interazione fluida è garantita grazie al magnesio.

Il magnesio è anche basico per fornire vitalità ai denti e alle ossa.

Il magnesio è consigliato:

  • Quando si soffre di spasmi e tensioni
  • Quando si soffre di diabete mellito
  • In gravidanza e allattamento
  • L'escrezione urinaria di magnesio attraverso i lassativi
  • In casi di stress
  • Quando si soffre di malattia della tiroide 
  • Quando si segue un'alimentazione o dieta a basso contenuto di magnesio 
  • Quando si fa sport
  • Quando si soffre di emicrania
  • Quando si assumono certi tipi di medicinali, come i contraccettivi
  • Per gli adolescenti che si trovano in fase di crescita
  • Per prevenire la trombosi, infarto del miocardio, calcoli renali e colesterolo alto

Il magnesio e la sindrome premestruale (PMS)

Molte donne che sono state informate sulle proprietà di magnesio, e lo assumono regolarmente, hanno confermato che i sintomi della sindrome premenstruale si riducono notevolmente durante l'assunzione di magnesio.

La sindrome premestruale si verifica da due a 14 giorni prima dell'inizio del ciclo mestruale e nessuno sa davvero perché. I suoi sintomi sono ritenzione idrica, infiammazione muscolare, sbalzi d'umore e altre manifestazioni che possono apparire e scomparire periodicamente.

Le donne che assumono magnesio hanno riferito del sollievo che dà loro i sintomi della sindrome premestruale. Il magnesio è un diuretico leggero che rilassa i muscoli e aumenta i livelli di serotonina (il neurotrasmettitore responsabile della "felicità").

Magnesio e colesterolo

Magnesio contro il colesterolo

Esperti segnalano che vi è una stretta relazione fra il cloruro di magnesio e il colesterolo.

Infatti, affermano che aumentare la quantità di magnesio nella dieta quotidiana può aiutare ad equilibrare il colesterolo nel sangue (ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL e trigliceridi e aumentare il colesterolo buono HDL).

Affinchè il corpo produca colesterolo, ha bisogno della partecipazione di un'enzima chiamato HMG-CoA reduttasi.

Il magnesio aiuta a regolare la funzione di questo enzima affinchè si incarichi di mantere solo i livelli necessari di colesterolo nel sangue.

Uno studio portato avanti per conoscere come il magnesio può influenzare i livelli di colesterolo, ha dimostrato che la quantità di 430mg di magnesio al giorno possono diminuire i livelli di colesterolo LDL e aumentare l'HDL.

Nonostante ciò, l'assunzione di magnesio dev'essere accompagnata da uno stile di vita sano. Pertanto, contemporaneamente al consumo di questo minerale si deve ridurre l'ingestione di grassi saturi e zuccheri, eliminare i grassi idrogenati o quelli conosciuti come "trans". Si deve aumentare la quantità di acidi grassi Omega-3 e fare esercizio fisico quotidiano.

Il magnesio e la gravidanza

Il magnesio è importante per avere una gravidanza sana e un buon parto. La fornitura di sufficiente magnesio durante la gravidanza può migliorare la salute del bambino dal primo giorno.

Molti studi raccomandano di prendere il magnesio prima della nascita del bambino, in quanto può prevenire la nascita prematura e ridurre il rischio di paralisi cerebrale nei bambini e la sindrome della morte improvvisa del lattante.

Il magnesio assunto in dosi efficaci, può essere come l'acido folico, un importante integratore alimentare per le donne incinte.

Molti dei sintomi che vengono vissuti durante la gravidanza, come la stipsi, crampi alle gambe, dolore alla schiena, ritenzione idrica, irritabilità o insonnia sono in realtà sintomi di una carenza di magnesio.

Il magnesio può anche aiutare le donne con problemi di fertilità affinchè rimangano incinte, in quanto riduce gli spasmi delle tube di Falloppio, che è un problema che di solito impedisce la fecondazione dell'ovulo.

I bambini hanno bisogno di magnesio

Magnesio per i bambini

La carenza di magnesio colpisce bambini e adulti. A volte molti dei sintomi di carenza di magnesio sono attribuiti ad altre cose.

È incredibile il grande cambio fisico e di comportamento vissuto dai bambini affetti da ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) e autismo, dopo aver preso un bagno caldo con sali di magnesio.

Con il contributo di magnesio scompare la costipazione, migliora la pelle, migliora l'umore, riduce irritabilità e migliora l'interazione sociale. Naturalmente, la dieta è importante.

In breve, la necessità di magnesio è prodotta dalla fase della concenzione e rimane durante tutta la vita.

Il magnesio e lo zucchero nel sangue

La carenza di magnesio è un fattore di rischio per il diabete. Questo dato è nei manuali diagnostici medici. Ma, purtroppo, molti medici non rispondono a questa informazione.

Il magnesio aumenta la produzione di insulina e l'insulina aiuta il trasporto di glucosio nelle cellule.

Una buona dieta e assunzione di magnesio sono i primi passi nel trattamento del diabete, prima di assumere farmaci.

Quali alimenti contengono il magnesio?

Il magnesio si trova in natura in quasi tutti gli alimenti, compresa l'acqua. Tuttavia, il contenuto è molto variabile, a seconda del cibo. Le persone che hanno un maggior bisogno di magnesio, dovrebbero assumere compresse di magnesio come un supplemento dietetico.

In particolare, contengono abbondante magnesio tutti i cereali integrali, cioccolato nero, noci, semi, fagioli, piselli e verdure a foglia verde. Anche la carne, pesce e latticini contengono magnesio.

Ma per cucinare, pulire e processare gli alimenti, il suo contenuto di magnesio viene ridotto. Inoltre, bere alcolici, caffè, zucchero e seguire una dieta ricca di proteine provoca la riduzione dei livelli di magnesio nel corpo.

Quali sono le cause della carenza di magnesio?

La carenza di questo minerale essenziale per il corpo umano può manifestarsi in molti modi diversi.

I sintomi includono:

  • Crampi muscolari e polpacci
  • Irrequietezza o nervosismo
  • Mancanza di concentrazione
  • Mal di testa ed emicrania
  • Tachicardia, spasmi del muscolo cardiaco, aritmie cardiache
  • Problemi gastrointestinali come nausea, vomito, diarrea, crampi e vertigini
  • Parto prematuro in gravidanza
  • Unghie fragili, carie

Somministrazione e dosi di magnesio

La Società Tedesca di Nutrizione raccomanda una dose di 300-400 mg di magnesio al giorno.

Infatti, attraverso la dieta quotidiana si dovrebbero soddisfare le esigenze di magnesio, ma è molto difficile raggiungere i 300mg di magnesio al giorno.

Ad esempio, se si considera che una banana contiene 36,40mg di magnesio, per soddisfare le esigenze di magnesio dovrebbero mangiare circa 9 banane al giorno. Chi è in grado di mangiare nove banane al giorno?

Nel caso di atleti, donne incinte, bambini, adolescenti e fase di crescita diabetici, la necessità di magnesio è ancora più alto, così è quasi impossibile assumerlo solo attraverso il cibo.

In questi casi, l'assunzione di integratori alimentari di magnesio è una valida alternativa per contrastare la carenza di magnesio alternativa.

Per chi è importante prendere il magnesio?

  • Donne in gravidanza e madri che allattano
  • Bambini e adolescenti
  • Le persone oltre i 60
  • Gli atleti
  • I diabetici
  • Le persone che hanno un maggior bisogno di magnesio per consumo di medicinali, alcol o soffrono di stress
  • Le persone con carenza di magnesio
  • I pazienti che soffrono di emicrania e mal di testa

Quello che gli esperti dicono sul magnesio:

1.Senza magnesio le cellule invecchiano più velocemente: Uno studio americano ha scoperto che quando vi è una carenza di magnesio le cellule invecchiano più velocemente. Per questo una carenza cronica di magnesio può aumentare il rischio di soffrire malattire relazionate all'età, come il diabete, disturbi cardiovascolari e osteoporosi, come disse David Killilea nel rapporto di Bruce Ames della University of California, Berkeley.
2. Il magnesio dimezzata i crampi durante la gravidanza: lo studio inglese "Magpie" ha dimostrato che il trattamento regolare con magnesio durante la gravidanza può ridurre il rischio di pericolose eclampsie.

Quale magnesio comprare?

Sul mercato ci sono molti tipi di integratori di magnesio. Tutti questi sono combinazioni di questo minerale con un'altra sostanza, normalmente un sale.

Ogni sale fornirà una dose distinta del minerale essenziale, cioè, avrà un tasso di biodisponibilità. La dose di magnesio e la sua biodisponibilità è chiave nell'efficacia dell'integratore.

Questi sono i tipi di integratori di magnesio che possiamo trovare.

  • Ossido di magnesio
  • Citrato di magnesio
  • Cloruro di magnesio
  • Glicinato di magnesio
  • Malato di magnesio
  • Ascorbato di magnesio
  • Solfato di magnesio
  • Lattato di magnesio
  • Carbonato di magnesio


Se stai pensando quale magnesio comprare, la migliore opzione è il glicinato di magnesio.

Il glicinato di magnesio miscela magnesio insieme a glicina (un amminoacido non essenziale), dando come risultato una delle forme più biodisponibili e assorbibili di magnesio. Questa forma è inoltre la forma meno dannosa per lo stomaco in quanto non ha effetti lassativi.

Il prezzo del magnesio sottoforma di integratore è abbastanza accessibilie, avvicinandosi ai 15 euro.

Di quanto magnesio abbiamo bisogno? 

Per quanto riguarda il magnesio, non può consigliarsi nessuna dose concreta per una particolare malattia. La quantità di magnesio che ogni persona dovrebbe assumere sarà indicato dai suoi sintomi e sua risposta specifica al magnesio. Per saperne di più


Il magnesio nello sport

Se si pratica lo sport in genere si ha maggior rischio di una carenza di minerali, in particolare magnesio. Questo perché il magnesio viene perso principalmente attraverso il sudore .

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Magnesio e attacchi di panico

Gli attacchi di panico sono un rischio ad utilizzare l'uso di farmaci pericolosi. I medici non sanno quale sia l'origine o la causa degli attacchi di panico e finiscono per trattarli con farmaci anti-ansia. Se questi farmaci non funzionano, sono spesso prescritti Prozac o altri antidepressivi inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) e antipsicotici.

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Magnesio e crampi muscolari

I sintomi della deficenza di magnesio vanno da una lieve contrattura fino a un leggero spostamento delle articolazioni o lividi sulla pelle. Per alleviare i crampi può essere necessario realizzare stiramenti.

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Magnesio e mal di testa

I mal di testa causano tensione in tutto il corpo: le spalle si curvano, i muscoli del collo diventano rigidi e pressione si estende a numerosi muscoli del cranio.

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Magnesio e il cuore

Le persone con malattie cardiache, come l'angina pectoris, aritmie cardiache, palpitazioni, ipertensione, coaguli di sangue, o di cattiva circolazione, spesso soffrono di una carenza di magnesio.

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Il magnesio e lo stress

Attualmente lo stress è una delle ragioni principali che spingono le persone ad andare dal medico. La rivista "Time" ha avvertito già ai primi anni del 1980, che lo stress era diventato il "epidemia degli anni '80".

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Magnesio e ipertensione

I medicinali più usati contro l'ipertensione (pressione alta) sono i diuretici. L'ironia è che asumendo diuretici si rimuove il magnesio dal corpo

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Perché si produce carenza di magnesio?

La cottura riduce il contenuto di magnesio anche negli alimenti che contengono un sacco di questo minerale. Inoltre, una dieta ricca di proteine e consumo di alcol, caffè o zucchero, aiuta a ridurre i livelli di magnesio nel corpo.

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Magnesio e colesterolo

Il magnesio è necessario per l'attività di un enzima che diminuisce il LDL, il cosiddetto "colesterolo cattivo". Questo enzima riduce anche i trigliceridi e aumenta l'HDL, o "colesterolo buono".

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