Magnesio e lo sport

Magnesio e sport

Se pratichi abitualmente soffri più rischio di soffrire un deficit di minerali, specialmente di magnesio. Qusto è dovuto al fatto che il magnesio si perde principalmente attraverso il sudore.

Il magnesio e i muscoli

Il magnesio rilassa i muscoli e attrae il calcio. Come abbiamo giá detto in altre occasioni, il magnesio è il portinaio che lascia entrare una piccola (peró necessaria) quantità di calcio in ogni cellula.

Si tratta di una dinamica semplice che si realizza ogni millesimo di secondo di ogni minuto nel nostro corpo. Quando questo processo fallisce, la maggior parte delle persone soffrono uno squilibrio tra calcio e magnesio.

Un deficit di magnesio provoca contrazioni muscolari nervose e crampi.

Il dolore puó indurire i muscoli del polpaccio quando si stirano. In queste condizioni risulta molto difficile vivere. 

CITRATO DI MAGNESIO 200mg - 180 tabs
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Magnesio 32mg per compressa.

Se sei uno sportivo o realizzi qualche sport, i crampi possono essere un grave problema. Possono causarti tutti i tipi di lesioni e, nel caso degli sportivi professionali, possono essere un ostacolo per competere o giocare una partita. 

Se sei fortunato avrai letto, o ti avranno detto, il tuo allenatore o amici, le proprietà del magnesio. Se usi sali di magnesio per fare il bagno, o assumi citrato di magnesio nella bevanda, ti renderai conto che i tuoi muscoli respirano meglio e sono più flessibili.

Studi su animali hanno dimostrato che una riduzione della capacità di realizzare esercizio puó essere un'allerta della carenza di magnesionell'organismo. Una volta ristabiliti i livelli di questo minerale, la resistenza davanti allo sforzo aumenta nuovamente.

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Apporta 1000mg di Calcio, 500mg di Magnesio e 10µg di Vitamina D per dose giornaliera.

La maggior parte degli studi realizzati sugli esseri umani confermano che qualsiasi tipo di movimento o sforzo suppone un consumo di magnesio. Inoltre perdiamo magnesio sudando, quando soffriamo stress, e nel processo naturale che realizza il corpo per neutralizzare l'acido lattico.

Il magnesio è il nutriente più importante per aumentare la resa fisica degli sportivi. Grazie al magnesio si impedisce l'accumulo dell'acido lattico e diminuisce il tempo di recupero dell'organismo dopo lo sforzo.

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La maggior parte dei medici e allenatori non sanno molto riguardo al magnesio, poichè i suoi livelli nelle analisi del sangue non risultano esatti. Per valutare i suoi effetti dobbiamo avere presente i sintomi che provoca una carenza di magnesio. Di seguito cominceremo ad assumere integratori dietetici di magnesio e aspetteremo fino a verificare il miglioramento dei sintomi.

Anche gli sportivi che non sono in attivo hanno partecipato in importanti competizioni e sono state stelle nelle loro discipline, possono soffire attacchi di panico dopo aver lasciato lo sport, perchè il suo corpo sviluppa una tensione e un livello di irritabilità, che non possiamo controllare.

Quando si va al medico normalmente questo prescrive le medicine classiche per ridurre la depressione e l'ansia.

Il magnesio è un minerale semplice che normalmente non viene notato rispetto ad altri integratori alimentari costosi e sensazionali. Peró il magnesio dev'essere incluso nella dieta basica degli sportivi,  a prescindere dal fatto che si assumano altri integratori. 

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David Pascal, DC, vinse l'oro nei campionati del mondo del 1983, nella corsa dei 1.500 m e lavora come chiropratico privato dal 1987. Tra i suoi clienti abituali figurano atleti che hanno partecipato ai Giochi olimpici, tre campionati del mondo e 25 campionati di pattinaggio degli Stati Uniti. Nel 2009 gli atleti allenati dal Dr. Pascal vinsero 20 medaglie: 10 oro, 5 argento e 5 bronzo.

L'arma segreta del Dr. Pascal è includere nella dieta una buona dose di magnesio. Anche se il suo programma si adatta ad ogni persona  in concreto, il nutriente chiave che lui sempre raccomanda  è il magnesio. Pascal ha dichiarato: 

"Il magnesio è in realtà il minerale anti-stress"

"circa 325 processi chimici differenti del corpo hanno bisogno di magnesio per svilupparsi. Con il nome di "minerale antistress" voglio dire che il corpo consume molto magnesio per fare fronte allo stress fisico e allo stress mentale e lo stress chimico. Evidentemente gli atleti e gli sportivi soffrono molto stress...per questo bisogna fare leva sul fatto che il consumo di magnesio è una necessità assoluta per ottenere un miglior rendimento".

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Nel mercato della nutrizione vi è una ampia gamma di integratori di magnesio per sportivi, come nel caso del glicinato di magnesio. Il glicinato di magnesio è l'alternativa più sicura per correggere una carenza a lungo termine.

Se vuoi sapere di piú...

Il magnesio è implicato nella formazione di iù di 300 enzimi essenziali del nostro corpo. Questo dimostra la sua importanza vitale affinchè il corpo abbia energia. Il magnesio rilassa i muscoli e evita i crampi muscolari. Leggi di più

Gli attacchi di panico fanno correre il rischio di aprire la porta a medicine pericolose. I medici non sanno realmente quale sia l'origine o la causa degli attacchi di panico e finiscono con prescrivere farmaci contro l'ansia, come Xanax o Ativan. Se queste medicine non funzionano, si suole prescrivere Prozac o altri antidepressivi inibitori della ricaptazione della serotinina (ISRS), cosí come antipsicotici. Leggi di più

I mal di testa causano tensioni in tutto il corpo: le spalle si curvano, i muscoli del collo diventano rigidi e la pressione si estende a numerosi muscoli del cranio. Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli. La mancanza di magnesio causa diversi tipi di mal di testa, dai tipici mal di testa da tensione, fino alle emicranie e mal di testa postraumatici (PMS). Leggi di più

Attualmente lo stress è una delle principali ragioni che spingono la gente ad andare al medico. La revista "Time" ya advirtió a principios de la década de 1980, que el estrés se había convertido en la "epidemia de los años 80". Leggi di più

La cottura riduce il contenuto di magnesio anche in quegli alimenti che contengono molta quantità di questo minerale. Oltre a questo, una dieta alta in proteine e il consumo di alcool, caffè o zucchero, contribuisce a ridurre i livelli di magnesio nell'organismo. Leggi di più

Il magnesio è necessario per l'attività di un enzima che riduce il colesterolo LDL, il cosiddetto "colesterolo cattivo". Inoltre, questo enzima riduce i trigliceridi ed aumenta l'HDL o "colesterolo buono". Altro enzima dipendente del magnesio, è il responsabile di convertire gli acidi grassi essenziali, omega-3 e omega-6, nelle prostaglandine, che sono necessarie per il funzionamento del cuore e per la salute in generale. Leggi di più

Per quanto riguarda il magnesio, non si puó raccomandare nessuna dose concreta per una malattia in particolare. La quantità di magnesio che ogni persona deve assumere verrà indicata dai suoi sintomi e la sua risposta specifica al magnesio. Leggi di più

I sintomi della carenza da magnesio vanno da una lieve contrattura fino ad un leggero spostamento delle articolazioni o contusioni nella pelle. Per alliviare i crampi può essere necessaria la realizzazione di stiramenti. Leggi di più

Le persone con patologie cardiache come l'angina pectoris, aritmie cardiache, alpitazioni, ipertensione, coaguli del sangue, o cattiva circolazione, soffrono spesso una caenza di magnesio. In qualche ospedale, dove i medici danno sufficiente importanza al magnesio, amministrano magnesio immediatamente ai pazienti che soffrono di infarto acuto di miocardio o aritmie. Leggi di più

I medicinali più utilizzati contro l'ipertensione (pressione alta) sono i diuretici. L'ironia è che assumendo diuretici si elimina il magnesio dal corpo. Leggi di più

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