Pre-Workout
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    Pre-Workout

    Che cos'é il Pre-Workout?

    Il Pre-Workout comprende quel lasso di tempo che inizia con la fase antecedente all'inizio dell'allenamento. Fa parte del processo denominato Periallenamento  composto da:

    Il Pre-Allenamento avverrà solo nei giorni in cui l'allenamento è molto impegnativo o quando si partecipa ad una competizione. Assumendo integratori Pre-Allenamento possiamo apportare sostanze nutrienti che ci sosteranno per tutta la durata dell'allenamento ottenendo come risultato un consumo ridotto di proteine.

    Indice

    1. Che cos'é il Pre-Workout?
    2. Perché assumere integratori Pre-Workout?
    3. Benefici degli Integratori Pre-Workout
      1. Substrato di fosfocreatina
      2. Substrato Glicolitico
      3. Substrato Ossidativo
    4. Come assumere Integratori Pre-Workout?
    5. Integratori per la fase Pre-Workout
      1. Proteine
      2. Carboidrati
      3. Stimolanti Pre-Allenamento

    Perché assumere integratori Pre-Workout?

    Perchè assumere prodotti Pre-Allenamento

    Ci sono vari motivi per assumere prodotti di questo tipo legati direttamente ai nostri ritmi di vita, tra cui quello di allenarsi dopo una stancante giornata di lavoro, pur non essendo il migliore momento a livello psicologico, dato che le capacità cognitive e il livello di concentrazione, elementi chiave per l'attività fisica, possono risultare ridotte o non ben funzionanti.

    D'altro canto se il lavoro implica sforzi fisici, si parla di una perdita molto grande di energia durante la giornata proprio prima di allenarsi.

    In entrambe le situazioni colui che vuole svolgere attività fisica deve eseguire una pianificazione corretta di come compiere una settimana di allenamento tenendo in conto della circostanza e della sua capacità di sopportazione dell'intensità e della durata in base al lavoro.

    Facendo attenzione a questi criteri, l'usufruire di prodotti Pre-Allenamento è consigliato per chi non è motivato o le cui capacità fisiche e mentali siano ridotte al minimo, caso in cui è necessario allenarsi avendo ingerito in precedenza integratori Pre-Allenamento per beneficiare al meglio di queste sostanze e dell'attività fisica che si va a compiere.

    Benefici degli Integratori Pre-Workout

    I benefici degli integratori Pre-Allenamento sono tre:

    • Apporto di Energia
    • Miglioramento del Rendimento
    • Nutrizione profonda

    Il beneficio principale sarà l'apporto efficace di energia per compiere un buon esercizio fisico costante per tutta la durata dell'allenamento o della gara sportiva. In questo caso è necessario aggiustare la dose degli integratori a seconda del tipo di attività da compiere, con qui sarà possibile ridurre il senso di fatica almeno per una grossa parte dell'allenamento, anche se molti fattori, come la dieta o il momento i cui ci si allena, influiscono sull'esercizio.

    Se alleniamo la mattina presto senza aver assunto pasti prima allora è fondamentale ricaricare l'energia per compensare la carenza del pasto mancato, e per mantenere il ritmo costante durante l'esercizio fisico senza sentirsi troppo affaticati ed essere costretti ad interrompere l'attività.

    I prodotti di questa categoria possiedono determinati ingredienti che apportano miglioramenti nel rendimento sportivo sia per quanto riguarda la forza  che la resistenza . Si tratta di sostanze ergogeniche o che migliorano la qualità fisica . È necessario a questo punto assicurare che si tratta di prodotti non strettamente legali rispetto alle leggi in vigore e che potrebbero causare sanzioni lievi a seconda della federazione sportiva.

    Gli effetti da ottenere spaziano dalla migliore aerazione capillare, ottenuta tramite la produzione di Ossido Nitrico, fino a migliorare l'arrivo delle sostanze nutrienti necessarie per lo sviluppo muscolare e come energie da utilizzare la livello di tessuti muscolari.

    A seconda del tipo di allenamento da compiere sarà necessario un determinato prodotto. In seguito verranno elencate le reazioni del corpo a seconda del  substrato energetico richiesto:

    Substrato di fosfocreatina

    Questa fonte energetica ottiene direttamente le molecole di ATP (fonti di energia per le cellule) dai suoi depositi nell'organismo. Il problema principale è la limitatezza di questi depositi, che si svuotano velocemente compiendo sforzi massimi, richiedendo così un determinato lasso di tempo per sintetizzare e ricaricare le riserve di ATP. In questo caso l'integratore numero 1  sarà la Creatina.

    Se il sollevamento pesi, scatti, sprint o movimenti improvvisi simili fanno parte della nostra routine sportiva, allora c´'e bisogno di una fase Pre-Allenamento o di una dose diretta di creatina.

    Substrato Glicolitico

    L'energia utilizzata per la sintesi del ATP arriva dai depositi di carboidrati, quindi dal glicogeno. Quando l'attività fisica supera una certa soglia di intensità vengono prodotti residui metabolici, come l'acido lattico, in maniera rapida. L'acido lattico nasce dalla conversione di glucosio in ATP, e se il nostro corpo non è abituato a sopportarla allora bisogna fermare l'attività fisica, anche se con l'esercizio fisico ci si adatta a questa situazione, permettendo di abituarsi a questo tipo di sostanza. Ad ogni modo certi integratori alimentari facilitano il “riciclaggio” dell'acido lattico, avvantaggiando il rendimento fisico che mira alla migliore “performance” possibile. La beta-alanina e la creatina possono essere mescolate  per ottenere i migliori benefici di entrambe.

    Se l’attività fisica richiede tali quantitativi di energia, come per l'atletica leggera ed il sollevamento pesi, CrossFit, sport di squadra etc. non bisogna lasciarsi sfuggire la possibilità di potenziare il nostro corpo.

    Substrato Ossidativo

    L'energia è ottenuta dai depositi di lipidi, in particolare dai trigliceridi che andranno ad “ossidarsi”, per tutte quelle attività di durata o di resistenza che non superano la soglia aerobica, dovuto al fatto che l'ottenimento di ATP da questo processo energetico è fondamentale per la distribuzione di ossigeno. Gli integratori migliori sono quelli mirati ad aumentare la concentrazione durante lunghi periodi di attività fisica che può stancare il corpo e la mente. In questa categoria i prodotti stimolanti o termogenici sono i più efficaci, in quanto potenziano l'uso degli acidi grassi.

    Come assumere Integratori Pre-Workout?

    Quando si assumono integratori Pre-Workout i benefici ottenuti, soprattutto a stomaco vuoto 30 min. antecedenti all'attività fisica, saranno ampliati.

    In caso di allenamento appena svegliati il procedimento prevede di assumere l'integratore immediatamente e aspettare quanto necessario prima di iniziare. In altri momenti della giornata è consigliabile mangiare 1,5-2 ore prima di compiere attività fisica. Il pasto in questo caso dovrà ripartire le sostanze nutritivi per evitare che la digestione sia troppo lenta.

    Se il prodotto contiene sostanze stimolanti è consigliabile usarlo a rotazione per evitare che il corpo si abitui e non produca quindi gli stessi effetti, così anche da sfruttare questo tipo di prodotto nel momento in cui si abbia bisogno della massima carica, o con una pausa di 2 giorni per ogni 5 giorni di uso, o al contrario prolungare il periodo di consumo con un ingerimento costante per varie settimane consecutive.

    Integratori per la fase Pre-Workout

    Nel catalogo sono presenti prodotti completi provvisti di formulazione dei produttori o singoli ingredienti, come per la linea HSN Raw Series, potendo così creare le nostre combinazioni da uno o più prodotti a seconda delle nostre necessità.

    Qui di seguito una lista dei prodotti più efficaci:

    Proteine

    Includendo nella fase Pre-Allenamento le proteine, bisogna optare per  la migliore proteina per questa fase , ovvero quella digeribile con la maggiore velocità per avere a disposizione nel sangue tutte le sostanze nutrienti richieste.

    Si può scegliere tra:

    Carboidrati

    Come già menzionato un apporto di queste sostanze nutrienti influisce in maniera drastica sulla nostra performance, dato che ricaricano l'energia. Bisogna trovare quel tipo di idrato di carbonio che non alteri troppo il livello di IG per evitare l'ipoglicemia.

    Si può scegliere tra:

    Stimolanti Pre-Allenamento

    In questa categoria ci sono prodotti con ingredienti mirati a potenziare la prestazione fisica tramite sostanze stimolanti per raggiungere il risultato massimo. È estremamente importante controllare il proprio tasso di tolleranza riducendo la dose della prima assunzione. Altre apporteranno direttamente la componente stimolante.

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