Teanina
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Teanina

L-teanina è un amminoacido contenuto nel te verde, che stimola le onde alfa del cervello grazie alle quali ha proprietà rilassanti

Si dice che la L-teanina sia così rilassante come la meditazione. Aumenta l’energia senza alterazioni, rende calmi senza provocare sonno, migliora la concentrazione ed porta il buon umore. 

Ci sono molteplici studi sui numerosi benefici del té verde per la salute, molti dei quali legati alla teanina, un aminoacido unico attivo neurologicamente.

Indice

    1. Informazioni sulla teanina e i suoi benefici
    2. Che cos’è la L-teanina?
    3. Effetti e proprietà della teanina
    4. 1. La L-teanina aiuta le onde cerebrali alfa
    5. 2. La teanina aiuta le endorfine
    6. 3. La teanina aiuta a ridurre la pressione sanguigna
    7. 4. La teanina riduce lo stress e l’ansia
    8. Informazioni base sulla teanina in una sola occhiata:
    9. La teanina è consigliata per:
    10. Dose di L-Teanina: Quanta teanina prendere?

Informazioni sulla teanina e i suoi benefici

Nella nostra vita quotidiana siamo esposti a molti fattori che provocano stress, a cui si aggiungono carenze di sostanze nutrienti, tipiche di una alimentazione non regolare, mancanza di sonno e altre situazioni simili, che scaturiscono in problemi fisici e mentali.

A causa di questo sono sempre più numerosi chi ricorre a farmaci per trovare la tranquillità e combattere lo stress. Tuttavia i farmaci hanno molti effetti collaterali che possono essere pericolosi per la salute.

Non sarebbe meglio trovare un prodotto naturale senza effetti collaterali? Molti lo hanno già trovato: è la L-teanina, che sta diventando ogni giorno sempre più popolare grazie ai suoi effetti benefici contro il tanto odiato stress.

Che cos’è la L-teanina?

La L-teanina (anche chiamata teanina) è un aminoacido libero derivato quasi esclusivamente dalla pianta del tè verde, e che rappresenta l’1 o 2 per cento del peso delle foglie a secco.

È l’aminoacido più diffuso nelle foglie di tè verde, conferendole il tipico sapor “umami”, conosciuto come “il quinto sapore” oltre ai quattro tradizionali (dolce, salato, acido e amaro).

Effetti e proprietà della teanina

L’effetto calmante del tè verde può sembrare contradditorio, se si considera che contiene caffeina, che è stimolante. Questo però si spiega con la teanina, che frena l’effetto stimolante della caffeina sul sistema nervoso.

Studi scientifici realizzati su pazienti hanno dimostrato che dopo 30-40 minuti circa dopo aver bevuto tè (L-teanina) si attivano due diversi meccanismi che rilassano il corpo

  • Prima di tutto si attivano aminoacidi che stimolano le onde cerebrali alfa, rilassando a fondo e alzando l’indice di attenzione mentale come a quello della meditazione.
  • In secondo luogo la teanina fa parte del processo di formazione dell’acido gammaaminobutirico, un neurotrasmettitore inibitore (GABA) che attiva altri due neurotrasmettitori, la dopamina e la serotonina, causando un profondo senso di calma. 

1. La L-teanina aiuta le onde cerebrali alfa

Il cervello emette impulsi elettrici (onde cerebrali) misurabili sulla superficie del cranio, e la cui frequenza dominante indica diversi stati ed attività mentali.

  • Le onde delta sono prodotte nella fase di sonno profondo
  • Le onde teta sono prodotte nella fase leggera del sonno e nella sonnolenza
  • Le onde alfa sono prodotte da svegli e con un tipo di attenzione calma non affaticante
  • Le onde beta sono prodotte in caso di stress, quando risulta difficile concentrarsi e fare attenzione

Si sa che le onde alfa indicano uno stato di calma che mostra il livello di rilassamento mentale.

In un test fu analizzata la frequenza delle onde cerebrali dalla parte posteriore a quella superiore del cranio (regione occipitale) dopo che i pazienti avevano ingerito tra i 50 ed i 200 mg di teanina.

In un altro test fu stabilito che l’intensità delle onde alfa dipendeva direttamente dalla quantità di teanina ingerita (una dose di 200 mg ha aumentato significativamente la frequenza) e questo fenomeno era osservabile dopo 30 minuti.

2. La teanina aiuta le endorfine

La L-teanina è di grande effetto per la secrezione o la riduzione di neurotrasmettitori come le endorfine, la dopamina e la serotonina, migliorando la memoria e la capacità di apprendimento.

La teanina influisce, a causa del maggior rilascio di dopamina, sulle emozioni. Questo aminoacido regola la concentrazione della serotonina nel cervello, sintetizzandola e migliorando le funzioni cerebrali.

3. La teanina aiuta a ridurre la pressione sanguigna

L’equilibrio della pressione sanguigna dipende parzialmente dai neuroni catecolaminici e serotoninici del sistema nervoso periferico.

Le ricerche condotte al riguardo su ratti ipertesi (SHR) hanno dimostrato effetti impressionanti della teanina contro l’ipertensione.

  • Nel test si notò che l’abbassamento della pressione sanguigna dipendeva dalla dose di teanina ingerita. Più alta era la dose, più aumentava l’efficacia.
  • La L-glutamina fu utilizzata come agente di controllo.
  • Anche se la L-glutamina ha una struttura chimica simile alla teanina non furono osservati effetti sulla ipertensione.

In studi preliminari era stato dimostrato che la L-teanina può aumentare l’attività antitumorale in alcuni agenti utilizzati in chemioterapia (doxorubicina e idarrubicina), fino ad alleviare alcuni dei loro effetti collaterali.

Aumenta anche l’effetto inibitore di questi farmaci sui tumori, anche se non si conosce ancora il meccanismo che lo produce. Allo stesso tempo la teanina riduce lo stress ossidativo provocato su cellule normali da queste sostanze, rendendo la teanina antiossidante, che riduce inoltre la periossidazione lipidica o la degradazione ossidativa delle lipoproteine a densità bassa (LDL).

4. La teanina riduce lo stress e l’ansia

Lo stress e l’ansia debilitano l’equilibrio ormonale, influenzando il nostro benessere, le nostre prestazioni fisiche e mentali, la nostra salute e vita. Lo stress interferisce con il sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili a infezioni e depressioni.

Nel 1998 la vendita dei medicinali contro l’ansia arrivo ad un valore del 700 milioni di dollari, quella degli antidepressivi ad un totale di 5 miliardi di dollari.

Chi soffre lo stress può alleviare molti sintomi nocivi tramite la teanina senza sentirsi assonnati, dato che questo aminoacido non produce onde teta nel cervello, portando tranquillità senza effetti collaterali.

La teanina si può anche utilizzare come integratore energetico come soluzione alternativa, dato che riduce gli effetti collaterali della caffeina in caso di consumo eccessivo di caffè e di bevande a base di caffeina.

Informazioni base sulla teanina in una sola occhiata:

  • È un aminoacido, che a quanto dimostrato da test clinici su animali, non ha effetti collaterali né componenti tossiche.
  • I suoi effetti si attivano dopo 30 minuti.
  • In Giappone è considerata come il quinto sapore, insieme a dolce, salato, amaro e acido.
  • La teanina è la ragione per cui il tè verde è la migliore alternativa al caffè, dato che riduce la carica energetica migliorando la concertazione.
  • Aumenta i livelli dei neurotrasmettitori GABA, influenzando il buon umore. Con l’invecchiamento diminuiscono i GABA, che possono essere innalzati nuovamente con la teanina.
  • Aumenta il livello di serotonina e di dopamina, bilanciando benessere, tranquillità e concentrazione.
  • La teanina possiede proprietà antitumorali e antiossidanti.
  • La teanina protegge il sistema immunitario e riduce la pressione cardiovascolare e lo stress.
  • A differenza di medicinali e droghe pericolose, la teanina non crea dipendenza.

La teanina è consigliata per:

  • Aumentare i livelli di attenzione e concentrazione
  • Garantire rilassamento
  • Ridurre l’ansia
  • Ridurre lo stress
  • Aiutare rilassarsi se si soffre d’insonnia
  • Per fermare gli effetti della caffeina sul sistema nervoso in caso di un consumo sregolato.

Dose di L-Teanina: Quanta teanina prendere?

La maggior parte delle pubblicazioni sulla teanina proviene dal Giappone.

  • È risaputo che la teanina è assorbita dall’intestino tenue con un processo di trasporto attivo tramite sodio.
  • Supera le barriere sangue-cervello, come è osservabile dai suoi effetti sulla mente.
  • La teanina combatte insieme agli aminoacidi (leucina, isoleucina e valina) per essere assorbita dall’apparato digerente e cerebrale, le cui concentrazioni rimangono invariate durante l’ingerimento di teanina.

La teanina è estremamente sicura. Nel 1964 il ministero della salute giapponese l’uso illimitato della teanina per tutti tipi di alimenti, eccetto quelli per bambini.

La teanina è destinata ad essere un agente rilassante fisico e mentale che non provoca sonnolenza. Nonostante non ci sia un momento esatto per assumerla, è più efficace se è ingerita al primo segnale di stress.

  • Secondo studi scientifici, la efficacia della teanina è maggiore in una dose compresa tra i 50 ed i 200 mg. Gli effetti sono già visibili 30 minuti dopo e hanno una durata di 8-10 ore.
  • Chi soffre molto lo stress può aumentare il dosaggio da 100 a 60 mg in un lasso di tempo di sei ore.
  • La agenzia alimentare statunitense FDA consiglia una dose di 1200 mg al giorno, anche se data la totale sicurezza della teanina non sono chiare le ragioni che hanno spinto a scegliere questa quantità. 

Non sono state riscontrate reazione avverse o interazioni della teanina con altri farmaci, i cui effetti non sono nemmeno alterati dall’alimentazione, e può essere assunta in qualsiasi momento. La teanina ha un sapore soave, le sue compresse possono essere aperte e sciolte in acqua.

Nonostante la teanina sia considerata sicura per le donne incinta e donne in fase di allattamento, è consigliabile consultare prima del consumo il proprio medico di base.

 

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