Vitamina E
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Vitamina E

La vitamina E, conosciuta come alfa tocoferolo, è considerata l'autentica fonte di gioventù. Agisce come un potente captatore di radicali liberi, ritarda il processo di invecchiamento, protegge il cuore e le arterie, aumenta la fertitlità e stimola il funzionamento del sistema immunitario.

La vitamina E è una vera fonte di giovinezza per le cellule, che protegge le membrane cellulari dalla ossidazione e, pertanto, evita la loro distruzione.

Oltre al suo effetto antiossidante, la vitamina E ha molteplici benefici per il cuore, il sangue, i muscoli, i nervi e i tessuti dell'organismo.

La vitamina E ha benefici citoprotettori, antinfiammatori e, inoltre, favorisce la fertilità. A causa di ciò, la vitamina E non è solo importante per i malati e coppie che desiderano un figlio, ma anche per proteggere a livello generale e attivamente contro la comparsa di gravi malattie, come l'infarto del miocardio o i tumori.

Indice

    1. Cos'è la vitamina E?
    2. Benefici della vitamina E
    3. La vitamina E è consigliata per:
    4. Quali alimenti contengono vitamina E?
    5. Quali sono i sintomi di una mancanza di vitamina E?
    6. Ingestione e forma di assunzione della vitamina E:
    7. Per chi è particolarmente importante la vitamina E?
    8. Interazioni e effetti collaterali della vitamina E
    9. Opinione degli esperti sulla vitamina vitamina E:
      1. 1. La vitamina E inibisce la comparsa di colesterolo, riducendo le malattie cardiache
      2. 2. L'insufficienza di vitamina E durante la gravidanza può causare asma nei bambini

Cos'è la vitamina E?

  • La vitamina E si trova in 8 forme distinte: quattro tocoferoli (α-, β-, γ-, y δ-) e quattro tocotrienoli (α-, β-, γ-, y δ-). L'alfa tocoferol è l'unica forma attiva per l'organismo, pertanto la troviamo in maggiori quantità nel sangue e nei tessuti
  • La vitamina E forma parte delle membrane cellulari e le protegge dalle ossidazioni.
  • Oltre ad essere un antiossidante molto importante, protegge anche l'organismo dai radicali liberi generati dai processi metabolici o fattori ambientali.
  • La vitamina E rafforza il sistema immunitario, protegge i vasi sanguinei contro i depositi di grasso nocivo, mantiene e repara i muscoli, i nervi, la pelle, i capelli e le mucose.
  • La vitamina E migliora la circolazione e il flusso del sangue.
  • Grazie al suo effetto antinfiammatorio, la vitamina E è essenziale per combattere le malattie reumatiche.
  • Gli studi realizzati hanno rivelato che solo il 50% della popolazione consuma la dose necessaria di vitamina E di cui l'organismo ha bisogno.
  • Dato che la vitamina E non può essere generata dall'organismo, deve essere somministrata tramite l'alimentazione.
  • La vitamina E è contenuta principalmente nelle piante e negli oli vegetali.

Benefici della vitamina E

La funzione basilare della vitamina E nel corpo umano è il suo effetto antiossidante. La vitamina E capta i radicali liberi che si generano nel metabolismo o nell'ambiente, proteggendo le cellule dalla loro distruzione per ossidazione.

Tra gli altri suoi benefici, vi è la sua capacità di proteggere contro la formazione dei coaguli di sangue e dai depositi di placche di grasso all'interno dei vasi sanguigni. La vitamina E ha anche effetti antinfiammatori ed è impiegata nel metabolismo degli acidi nucleici e degli amminoacidi.

La vitamina E è consigliata per:

  • In casi di immunodeficienza
  • Preventivamente, contro le malattie cardiovascolari e i diversi tipi di cancro
  • Nella gravidanza e allattamento
  • Nella demenza senile
  • Per le persone che fumano
  • Per combattere lo stress
  • Nella sindrome premestruale
  • Nei casi di tromboprofilassi
  • Nei disturbi di assorbimento dei grassi
  • Per le persone che seguono una dieta
  • Quando si usano farmaci per lungo termine, come contraccettivi o antiepilettici

Quali alimenti contengono vitamina E?

La vitamina E contenuta principalmente nelle piante, quindi gli alimenti di origine vegetale sono quelli che hanno i livelli più alti di vitamina E. Possiamo anche trovare vitamina E negli alimenti di origine animale, ma in concentrazioni molto più basse.

Le principali fonti di vitamina E sono gli oli vegetali e i grassi. Ma i semi, la frutta secca, i cereali integrali e alcuni vegetali, come l'avocado, contengono una grande quantità di vitamina E.

Quali sono i sintomi di una mancanza di vitamina E?

  • Malattie cardiovascolari
  • Sterilità
  • Mancanza di concentrazione
  • Debilitamento muscolare
  • Maggior suscettibilità a soffrire d'infezioni
  • Problemi di vista
  • Affaticamento
  • Macchie sulla pelle
  • Infiammazioni e difficoltà a cicatrizzare le ferite

Ingestione e forma di assunzione della vitamina E:

Circa il 50% della popolazione non copre la propria necessità giornaliera di vitamina E. Sebbene le autorità sanitarie raccomandino una dose giornaliera da 12 a 14 milligrammi di vitamina E, per la prevenzione contro le apparizioni di diverse malattie, gli studi clinici consigliano che la dose giornaliera dovrebbe essere di 200 a 800 UI (unità internazionale), dove 100 UI equivale a 67 milligrammi di vitamina E.

È importante riconosciere che questa dose giornaliera è il minimo di vitamina E che si può assumere per evitare i sintomi di deficienza acuta, ma questo non è sufficiente per migliorare la salute e la vitalità. Tramite gli integratori alimentare, non solo possiamo soddisfare la necessità giornaliera di vitamina E, ma possiamo anche mantenerci in salute.

Per chi è particolarmente importante la vitamina E?

  • Per le donne in gravidanza o in fase di allattamento
  • Per gli sportivi
  • Per i fumatori
  • Per le persone con disturbi nell'assorbimento di grassi
  • Per i malati o i pazienti in fase di recupero
  • Per chi soffre di malattie della bile o del pancreas
  • Per i pazienti con demenza senile
  • Per le persone che hanno un sistema immunitario debilitato o che soffrono lo stress
  • Per le donne che soffrono di sindrome premestruale
  • Le persone che assumono medicine permanentemente, come la pillola anticoncezionale
  • Le donne che soffrono di sindrome premestruale
  • I diabetici

Interazioni e effetti collaterali della vitamina E

Gli integratori alimentari di vitamina E, assunti nelle dosi raccomandate, non hanno effetti collaterali. Se si stanno assumendo altri integratori dietetici, medicine, o si è in gravidanza o in periodo di allattamento bisogna consultare preventivamente il proprio medico o nutrizionista prima di assumere integratori di vitamina E.

Dato che la vitamina E non può essere prodotta dall'organismo, deve essere somministrata attraverso l'alimentazione o integratori alimentari.

Opinione degli esperti sulla vitamina vitamina E:

1. La vitamina E inibisce la comparsa di colesterolo, riducendo le malattie cardiache

Uno studio clinico realizzato con 40.000 partecipanti rivelò che il livello di colesterolo LDL è innocuo, sempre che si abbia una sufficiente quantità di vitamina E per contrastarlo. I partecipanti nello studio che assunsero vitamina E regolarmente, hanno avuto una riduzione in percentuale delle malattie cardiache dal trenta al sette per cento.

2. L'insufficienza di vitamina E durante la gravidanza può causare asma nei bambini

Le ultime ricerche realizzate hanno constatao che le donne che assumono poca vitamina E durante la gravidanza aumentano il rischio che il loro figlio soffra di asma in futuro.

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