Zinco
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Zinco

Lo zinco è uno degli oligoelementi basici in tutti gli essere viventi è bisogna fornirlo tutti i giorni all'organismo

Gioca un ruolo essenziale nel sistema immunitario e nella produzione di energia. Interviene anche nella formazione degli ormoni tiroidei e sessuali, favorendo la crescita dei muscoli, la cura delle ferite ed evita la caduta dei capelli.

Lo zinco è, dopo il ferro, l'oligoelemento che è più presente nell'organismo. È molto importante mantenere una quantità sufficiente di questo oligoelemento. Gli sportivi e atleti, così come le donne incinte o in fase di allattamento, hanno bisogno di una quantità aggiuntiva di zinco, superiore alla media.

In questo post vi daremo informazioni dettagliate sullo zinco.

Indice

    1. Cos'è lo zinco?
    2. Propietà dello zinco
    3. Gli integratori di zinco sono raccomandati in particolare:
    4. Quali alimenti contengono lo zinco?
    5. Quali sono i sintomi di deficienza di zinco?
      1. I sintomi di deficienza di zinco sono i seguenti:
    6. Come e quando assumere zinco
    7. Opinione dei nutrizionisti, dietologi ed esperti sullo zinco:
      1. 1. Lo zinco previene la comparsa di raffreddori
      2. 2. Lo zinco favorisce la buona salute della prostata

Cos'è lo zinco?

  • Lo zinco è un minerale che non può essere sintetizzato dal nostro corpo, e deve essere somministrato quotidianamente tramite l'alimentazione o mediante integratori biologici.
  • È necessario per il funzionamento di molti degli enzimi del corpo umano.
  • Sin trova soprattutto nei muscoli della pelle, così come negli occhi, nel fegato e nelle ossa.
  • È presente in molti elementi naturali, come nelle rocce o nell'acqua.

Propietà dello zinco

Interviene in diversi processi chimici del corpo umano. Gioca un ruolo essenziale nella digestione degli idrati di carbonio, delle proteine e dei grassi.

Interviene anche nella produzione di energía corporea, nella formazione dei tessuti e nella costruzione dei muscoli.

Lo zinco favorisce la cura rapida delle ferite e ha effetti antinfiammatori. Altre proprietà di questo minerale consiste nel rafforzare il sistema immunitario.

È inoltre indispensabile per la formazione dei globuli bianchi, interviene nella formazione degli ormoni tiroidei, nel testosterone e nell'insulina.

Lo zinco abbellisce la pelle e rafforza le ossa, i capelli e le unghie.

Lo zinco si trova in molto alimenti che si consumano quotidianamente, sebbene si raccomandi di arricchire la dieta con un integratore.

Gli integratori di zinco sono raccomandati in particolare:

  • Per le persone che hanno un'esigenza superiore di zinco, come gli sportivi e gli atleti che effettuano allenamenti intensivi
  • Durante la gravidanza e l'allattamento
  • Per le persone che seguono una dieta povera di zinco, come nel caso dei vegetariani e vegani
  • Per chi ha un sistema immunitario debilitato o che soffre di infezioni croniche o acute.
  • Per chi ha problemi alla pelle, come allergie, acne o eczema
  • In situazioni in cui il corpo ha una perdita dei livelli di zinco, come nel caso di diarrea grave
  • Vegetariani o vegani
  • Le persone che soffrono di una mancanza di zinco
  • Le persone che hanno una maggiore necessità di zinco a causa dell'uso di medicinali

Quali alimenti contengono lo zinco?

Lo zinco si trova in molti alimenti, in particolare quelli di origine animale come la carne rossa, pollame e frattaglie. Anche il pesce e i frutti di mare sono particolarmente ricchi di zinco.
Alcuni formaggi sono una ricca fonte di zinco. Altri alimenti che contengono una quantità significativa di zinco sono i cereali integrali, l'avena, i legumi, le lenticchie e la maggior parte della frutta secca.

Quali sono i sintomi di deficienza di zinco?

Non esiste nessun altro nutriente che possa sostituire lo zinco nel corpo umano. Quando non si ha una sufficiente e regolare assimilazione di zinco, si crea una mancanza.

I sintomi di deficienza di zinco sono i seguenti:

  • Stanchezza, mancanza di energia
  • Maggior suscettibilità alle infezioni
  • Problemi nella cicatrizzazione di ferite
  • Mancanza di concentrazione e problemi di apprendimento
  • Lesioni infiammatorie
  • Diminuzione della libido
  • Perdita di capelli
  • Unghie fragili e macchie bianche sulle unghie
  • Problemi di crescita
  • Disturbi della percezione sensoriale

Come e quando assumere zinco

Occasionalmente, quando non si segue una dieta variegata, la necessità di zinco non si copre del tutto. Generalmente gli uomini hanno bisogno di 9-10 mg di zinco quotidiano, e le donne circa 7mg di zinco al giorno.

Gli integratori alimentari di zinco sono un grande aiuto per le persone che hanno una deficienza di questo minerale nel loro organismo. Cerca sempre un integratore alimentare di zinco di qualità che fornisca anche altri minerali importanti come ferro, magnesio, calcio e rame.

Opinione dei nutrizionisti, dietologi ed esperti sullo zinco:

1. Lo zinco previene la comparsa di raffreddori

Diversi studi clinici hanno dimostrato che aumentare le dosi di zinco nella dieta aiuta a curare le infezioni, e può essere anche usato in maniera preventiva per impedirne la comparsa. Gli studi clinici realizzati hanno dimostrato che i bambini che assumevano zinco avevano meno raffreddori rispetto a quelli che non lo assumevano.

2. Lo zinco favorisce la buona salute della prostata

Gli studi clinici realizzati in questo caso hanno dimostrato che una quantità sufficiente di zinco nella dieta, in combinazione con il selenio, riduce considerabilmente il rischio di sviluppare il cancro della prostata. Sebbene lo zinco aiuta a trattare le malattie della prostata, deve essere usato sempre con prudenza.

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