Beta-Alanina

Los estudios clínicos han demostrado que la beta alanina favorece la síntesis de la carnosina y aumenta el valor del pH en las células musculares. Esto provoca un retraso de la acidificación del organismo, gracias a ello se estimula el ATP, retrasando considerablemente la fatiga muscular, facilitando un mayor rendimiento muscular, un entrenamiento físico más largo y la superación de anteriores límites.

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Últimas opiniones sobre Beta-Alanina

BETA ALANINA Buena relación calidad-precio. - Manuel, 15/11/2016

Lo utilizo en combinación con citrulina como pre-entreno, junto con 1 café . ! Me va genial ! . Al ser la formulación pura, es más económico que los pre-entrenos habituales.

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BETA ALANINA Buena compra. - Raquel, 13/11/2016

Lo utilizo como pre-entreno y me va genial. Un poco de picor los primeros días pero luego todo bien. Excelente producto con un precio buenísimo.

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BETA ALANINA Muy efectiva - Javier , 27/10/2016

Lo combino con creatina y me va muy bien. Los dos primeros días me picaban hasta las pestañas, pero después ese picor disminuye. Combinación estupenda para ganar masa.

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BETA ALANINA Beta Alanina - Maria, 25/10/2016

Me va super bien, mucho mejor que cualquier pre entreno y muchísimo más barato. Recomiendo 100%

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BETA ALANINA Efectiva - Arturo, 02/10/2016

Llevo poco más de una semana usándola y se nota bastante, parece que reduce la acumulación de lactato.Vienen trozos grandes de producto pegados dentro, no creo que pase nada, quizás deberían añadir algún reductor de humedad como en otros suplementos.

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Nos encontramos ante un suplemento dietético que cumple con las expectativas y los beneficios que promete. La eficacia de la beta-alanina ha sido probada en las principales universidades mediante estudios efectuados por expertos, no solo en cultivos celulares o animales, sino también en investigaciones realizadas directamente sobre personas.

Podemos asegurar, por ello, que existen evidencias científicas demostradas sobre la eficacia de la beta-alanina, por lo que podemos garantizar que su resultados son totalmente fiables.

Las razones científicas avalan la eficacia de la beta-alanina de forma sencilla y práctica. Por ese motivo te ofrecemos aquí, sin explicaciones complejas, los beneficios de la beta alanina.

¿Quién puede beneficiarse de la beta-alanina?

  • Los deportistas que realizan ejercicios de fuerza, los culturistas y quienes practican levantamiento de pesas.
  • Las personas que quieran aumentar su rendimiento muscular.
  • Los atletas que realizan carreras, los ciclistas, los futbolistas y los jugador de hockey.
  • Los que entrenan con intensidad en todo tipo de ejercicio y deporte de fuerza y resistencia.
  • Los deportistas que sienten que han alcanzado su límite y están buscando ascender al siguiente nivel.

Efectos de la beta-alanina

El aumento del rendimiento físico se manifiesta normalmente en un plazo de dos semanas desde que empieza a tomarse la beta-alanina, aunque en el caso de algunas personas puede apreciarse a partir de la primera semana.

Al tomar beta-alanina aumentan los niveles de carnosina, lo que provoca el aumento del rendimiento físico. Los resultados más espectaculares se observan generalmente a las dos o tres semanas.

Recientes investigaciones han demostrado que la carnosina pueden aumentar su nivel durante un máximo de doce semanas, por lo que se recomienda tomar beta alanina al menos durante tres meses para optimizar al máximo los niveles de carnosina.

Beneficios inmediatos de tomar de beta-alanina

Muchos usuarios experimenta una fuerte vasodilatación (bombeo) al tomar la primera dosis de beta-alanina. La beta-alanina aumenta el nivel de la carnosina y la carnosina estimula las síntesis del óxido nítrico, lo que supone un beneficio adicional de la beta-alanina. La beta alanina mejora el rendimiento deportivo.

¿Cómo funciona la beta-alanina?

La mayoría de los efectos de la beta-alanina derivan del hecho de que acelera la síntesis de un dipéptido intramuscular, denominado carnosina.

Para tener un funcionamiento eficaz de las células musculares, se necesita carnosina. El tampón intracelular se vuelve más ácido durante el ejercicio (pH bajo). Si quieres que tus músculos se mantengan fuertes y entrenen con más fuerza, debes buscan mantener un pH adecuado.

Si este no es tu caso y tu pH es inferior a su valor óptimo, la fuerza disminuye y notarás antes la fatiga muscular. Puedes notar que sucede esto cuando tengas una sensación de ardor en los músculos o de pesadez.

En este caso el pH de los músculos ha disminuido, lo que provoca un aumento de iones de hidrógeno (H +) a consecuencia de la energía gastada durante el ejercicio.

La escisión de ATP y el consiguiente aumento en la concentración de H + se encuentra en todos los procesos de energéticos del organismo, pero es más frecuente en el caso en que se produzca glucólisis y ácido láctico. El ácido láctico libera iones H +, lo que aumenta todavía más los niveles de H + y el agotamiento muscular, debido a la escisión de ATP.

¿No sería genial que existiera un complemento dietético que nos permitiera entrenar durante más tiempo?

Si los músculos tuvieran un nivel mayor de carnosina no habría ningún problema. Cuando el exceso de H + se libera y se acumula en grandes cantidades, el pH de los músculos cae rápidamente. Aquí es donde la carnosina puede intervenir.

A medida que las células musculares se ven inundadas por los iones de hidrógeno, los músculos sienten una sensación de ardor. La carnosina absorbe el H + de forma natural, consiguiendo que mantengamos un pH óptimo, lo que nos permitirá entrenar de forma más intensa durante más tiempo.

El problema consiste en que tenemos una cantidad limitada de carnosina natural almacenada en nuestros músculos. Con el aporte de mayor cantidad de carnosina, a través de un suplemento dietético, podemos ganar potencia y entrenar durante más tiempo, consiguiendo aumentar la masa muscular y perder la grasa corporal.

¿Qué es beta-alanina?

La beta-alanina es un aminoácido no esencial y el único aminoácido beta natural. No debe confundirse la beta-alanina con alanina normal.

La mejor fuente natural de beta alanina son los siguientes dipépticos (carnosina, Anserine y Balenin). Estos dipéptidos se encuentran en alimentos ricos en proteínas como pollo, carne de res, cerdo y pescado.

La mayoría de la beta-alanina la tomamos a través de la carnosina, ya que los otros dos dipéptidos no figuran en la dieta típica occidental.

Sin embargo, los dipéptidos no son la única forma de nuestro organismo de absorber la beta-alanina, ya que nuestro cuerpo puede producirla en el hígado por la eliminación del material de nucleótidos de pirimidina, que se dividen en uracilo y timina y luego se metaboliza en beta alanina y B- Aminoisobutirato.

Naturalmente también puedes incluir en tu dieta los complementos dietétticos de beta-alanina. A continuación te mostramos una lista de los beneficios de la beta-alanina, avalados por prestigiosos estudios universitarios y que han sido publicados en importantes revistas científicas.

Beneficios de la beta alanina, confirmada por estudios científicos:

  • Aumenta la fuerza muscular
  • Permite entrenar de forma más intensiva durante más tiempo
  • Aumenta la masa muscular
  • Retrasa la fatiga muscular
  • Aumenta la resistencia aeróbica
  • Mejora el rendimiento deportivo

Como y cuanta beta-alanina tomar

Las investigaciones han demostrado que debe tomarse una dosis de entre 3,2 gramos y 6,4 gramos de beta alanina diaria para aumentar los niveles de carnosina y aumentar el rendimiento físico.

La investigación más reciente también ha demostrado que tomar 4-5 gramos de beta alanina al día genera una concentración de carnosina similar a la que produce la ingesta de 6,4 gramos por día.

En función de estos resultados lo recomendable es tomar 4 gramos de beta-alanina al día, con una fase previa opcional de 6 gramos por día durante dos semanas al inicio de tomarla.

Nota: Para beneficiarse al máximo del efecto de la beta-alanina y de la mejora en el rendimiento físico es crucial que el cuerpo tenga la cantidad suficiente de todos los nutrientes importantes para la síntesis de la carnosina. Para la formación de la carnosina el organismo requiere especialmente disponer del cofactor L-histidina y de vitamina B6, niacina, ácido fólico y vitamina B12.

Efectos secundarios secundarios de la beta-alanina

Esta es la primera pregunta que debemos hacernos siempre antes de tomar cualquier suplemento dietético. En este caso la beta-alanina puede tomarse con plenas garantías.

Diversos estudios han evaluado una amplia gama de marcadores bioquímicos, hematológicos y hormonales en personas que han tomando durante más de doce semanas beta-alanina, y no se han producido efectos secundarios de ningún tipo.

Aunque no se puede asegurar al cien por cien los efectos a largo plazo, sí hay plenas garantías de que la ingesta continua de beta-alanina durante doce semanas es totalmente segura y carece de efectos secundarios.

Estudios sobre la beta-alanina

El aumento de los niveles de carnosina por la beta-alanina no es una teoría sino que se han efectuado muchos análisis clínicos en humanos que han demostrado que, sin duda alguna, aumentan la fuerza, la resistencia y la masa muscular. Uno de los estudio más reciente ha demostrado, incluso, que la beta alanina puede mejorar la resistencia aeróbica y reducir la grasa corporal

¿Cómo sabemos que la beta-alanina aumenta en realidad los niveles de carnosina?

Los investigadores han demostrado la eficacia de la beta alanina realizando en sus estudios clínicos biopsias musculares (tomando, mediante una aguja hueca, una pequeña muestra de tejido muscular).

Gracias a ello se ha confirmado que la beta-alanina aumenta la concentración de carnosina de forma considerable, entre un 42-80%, dependiendo de la dosis ingerida y de la duración del estudio clínico concreto.


Beta-Alanina y el aumento de los niveles Carnosina

La carnosina influye en rendimiento de múltiples formas, pero su papel como agente tampón intercelular es su función más estudiada y relevante, por lo que en este artículo nos centraremos en ella. La carnosina ayuda a estabilizar los niveles de pH en el músculo, absorbiendo los iones de hidrógeno (H +) que, durante el ejercicio, se liberan a más velocidad.

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Beta Alanina y Creatina - Combinación Sinérgica

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Beta-Alanina y su efecto sobre el rendimiento físico

Los estudios sobre el rendimiento físico que proporciona la beta-alanina están específicamente centrados en su capacidad para aumentar el nivel de carnosina y el impacto positivo que tiene como agente tampón sobre la concentración de H + y la caída del nivel de pH en los músculos.

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Beta alanina y su efecto sobre la musculatura

Para entender cómo reduce la beta alanina el pH en la musculatura hemos de entender primero como actúa la carnosina. Ello se debe a que los beneficios de la beta alanina no proceden de un suministro directo de energía, sino de su capacidad para acelerar la síntesis de la carnosina.

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Beta alanina y mejora del entrenamiento

El aumento de los niveles de carnosina, mediante el suministro de beta alanina, siempre es eficaz independientemente del tipo de ejercicio que realices: ya sea correr, levantamiento de pesas, entrenamiento intensivo o de resistencia. Sin embargo el mayor beneficio se alcanza con el sistema energético llamado glucólisis.

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