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¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

Acelerar el metabolismo de una forma natural es uno de los elementos fundamentales para poder adelgazar. Un metabolismo rápido te ayudará a perder peso más rápido ya que el cuerpo quemará cada minuto del día una mayor cantidad de, pero, ¿cómo saber si mi metabolismo se ha acelerado?

¿Qué entendemos por Metabolismo?

El término metabolismo se refiere a un proceso químico que tiene lugar en nuestro organismo de manera continua durante toda la vida. Consiste en obtener calorías para la energía que demanda nuestro cuerpo para cumplir cada una de sus funciones, y de los sistemas y órganos implicados, como la respiración, regeneración celular, bombeo sanguíneo, sistema digestivo…

La energía necesaria para llevar a cabo estos procesos es obtenida de la comida que ingieres y se mide en calorías. El metabolismo se activa tras la digestión, y se basa en la reabsorción y la transformación de las sustancias alimenticias .El conjunto de estas funciones ocurren con una velocidad establecida. Si se llevan a cabo de una forma rápida y dinámica se habla de tener un metabolismo rápido, y al contrario si ocurren de forma lenta.

La mínima cantidad de energía que requiere el cuerpo para llevar a cabo los procesos esenciales se denomina Metabolismo Basal (TMB)

¿De qué depende tener un Metabolismo Rápido?

La altura, el peso, la edad, el sexo, la genética… todos estos factores van a determinar la TMB. Las células que constituyen los tejidos musculares requerirán mucha más energía que las células de grasa, de modo que una persona con mayor cantidad de masa muscular poseerá mayor TMB. A medida que nos vamos haciendo mayores, tendemos a acumular mayor cantidad de grasa, y la síntesis de proteínas se reduce. Esto podría explicar el por qué el Metabolismo Basal se decremente con la edad, es por ello, que se debe prestar aun más importancia a la alimentación durante esta etapa.

De manera general, los hombres tienden hacia un metabolismo rápido, fundamentalmente por el papel hormonal que implica una mayor cantidad de masa muscular, huesos más fuertes, y menos acumulación de grasa, que las mujeres. Por ello, los requerimientos calóricos de un hombre son mayores. Por supuesto, el papel hormonal en la mujer juega en su contra.

El metabolismo de cada persona será característico en ella, y debido a él, se tenderá a ganar o perder peso con más o menos facilidad. Personas con sobrepeso necesitan un metabolismo acelerado, mientras que aquellas muy delgadas querrán justo lo opuesto. Vemos que principalmente la diferencia entre un perfil y otro será la manera en la cual el organismo gestiona las calorías, es decir, poseer un metabolismo rápido o lento.

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La dieta del Metabolismo Acelerado

Existen varios tipos de dietas que proclaman que realizándolas se conseguirá aumentar el metabolismo, con el objetivo de perder peso. Pese a tales afirmaciones, la cierto es que no es algo concluyente. En algunas, la mera restricción calórica impuesta con la suposición de que se logrará bajar de peso puede llevar a un error. En este caso, lo que puede ocurrir es justo lo contrario: ante los primeros compases de comenzar la dieta, nuestro metabolismo sufra una ralentización.

En tal caso, la mejor opción es optar por comenzar un protocolo para perder grasa, en el cual se justifiquen las acciones llevadas a cabo, y paulativamente se consigan el objetivo de ir perdiendo peso (grasa). Una de las más importanes, y por supuesto, bajo una supervisión subjetiva atendiendo a las características de la persona, será incluir una supercompensación calórica. En los extremos nos podemos encontrar los llamados Días Trampa ó Cheat Meal, que responden básicamente a ser una excusa para el aporte calórico (desmesurado); realmente, sí es necesario un control calórico (REFEED) para garantizar los resultados.

Ante todo, los principales beneficios serán el reajuste hormonal para acelerar el metabolismo, dando lugar a mejorar tanto el metabolismo de las grasas como de los carbohidratos:

  • Incremento de la T3 (hormona tiroidea que ajusta la velocidad del metabolismo)
  • Incremento de la Leptina (hormona de la saciedad)

Acelerar el Metabolismo

No existe una fórmula mágica… Pero sí que podemos actuar de cara a potenciar e incrementar nuestro metabolismo. En cierta manera, es algo complicado controlar la velocidad del metabolismo, pero sin embargo sí podemos incrementar la cantidad de calorías que quemamos durante el ejercicio el físico, además del resto de actividades que realizamos durante nuestro jornada. De hecho, cuando alguien comenta que posee un metabolismo rápido, una de las razones será porque es muy activo, e incluso más inquieto, que el resto.

Cuanto más activo seas, más calorías quemarás…

Las dos mejores actividades para un metabolismo acelerado

Actividad Aeróbica y Anaeróbica

Se trata de una forma eficiente de consumir calorías. Podemos contemplar tanto actividades aeróbicas, tales como caminar, bicicleta, nadar, remar… como actividades anaeróbicas, donde precisamente el entrenamiento interválico HIIT es una excelente herramienta.

La frecuencia y duración a la semana podría ser:

  • Actividad Aeróbica, todos los días en torno a 60-180min (aquí podemos contar todo: correr suave, caminar y/o bicicleta para desplazarnos…)
  • Actividad Anaeróbica, de 2 a 4 veces en semana, en función de nuestra condición física, y con una duración inferior a 30-45min

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Entrenamiento de Fuerza

Se trata de levantar cargas o pesas. Ello repercute directamente en estimular el crecimiento y mantener la masa muscular. Otro gran beneficio es con respecto a mejorar la salud ósea. La recomendación en este caso sería sesiones de 1 hora como máximo, y mediante rutinas de tipo Full-Body, de 2 a 3 días a la semana.

Podemos combinar ambas actividades, Aeróbica y Anaeróbica junto al Entrenamiento de Fuerza, como por ejemplo dejar los entrenos HIIT y de Fuerza en días alternos, mientras que el aeróbico, como hemos comentado, es algo que podemos practicar todos los días

¿Cuáles son los síntomas de tener un Metabolismo Acelerado?

Una vez que hemos puesto en marcha nuestro protocolo para conseguir un metabolismo acelerado, nuestro cuerpo empezará a experimentar algunos cambios fisiológicos, tales como los siguientes:

Mayores niveles de energía

El cuerpo empezará a movilizar sus reservas de energía para sustituir calorías adicionales para cumplir con todas sus funciones. Tu sistema de energía se volverá más eficiente, por lo que el primer síntoma de tener un metabolismo acelerado es encontrarse  más enérgico.

Incremento de calor corporal

Con un metabolismo acelerado tu cuerpo procesa más energía, por lo tanto se produce un incremento de calor que proviene de tus músculos. Un síntoma de tener el metabolismo acelerado es sentir más calor durante distintos momentos del día, sobre todo en momentos de descanso normales.

Mayor transpiración corporal

Al producirse un aumento de la temperatura del cuerpo, éste reacciona con el fin de bajar la temperatura produciendo el sudor que después se va evaporando. Transpirar es un fenómeno fisiológico normal que permite regular la temperatura corporal y mantener una temperatura constante de alrededor de 37°C.  Es importante saber que si experimentas más transpiración debes de aumentar la ingesta de líquidos.

Cambios hormonales

Un cambio hormonal común en los hombres, es el aumento de los niveles de testosterona. La testosterona acelera el metabolismo ya que trata de cambiar al organismo en un estado anabólico para depositar más proteínas en los músculos. Con un aumento de testosterona puedes experimentar algunos cambios como sentirte más fuerte, con más apetito sexual, más confianza en ti mismo e incluso te recuperarás antes de los ejercicios físicos.

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Incremento de la respiración

Si realizas un entrenamiento muy intenso, tu cuerpo intentará recuperarse rápidamente, aportando más oxígeno y nutrientes a los músculos a través de la sangre, y derivado de este proceso el corazón y el ritmo respiratorio pueden aumentar por varios días tras el entrenamiento.

Aumento de la frecuencia cardíaca

Habitualmente tener una frecuencia cardiaca alta en un momento de reposo es síntoma de que la persona posee una falta de actividad física.  Pero si eres una persona activa físicamente y entrenas duro, y experimentas un aumento en tu frecuencia cardíaca puede ser un síntoma de que tu cuerpo se está recuperando del entrenamiento. El organismo necesita velocidad para recuperarse en cualquier hora del día y el metabolismo puede verse acelerado por algún tiempo. Es habitual que los ejercicios muy intensos lleven a una frecuencia cardiaca mayor, aunque es necesario estar seguro de que este síntoma no es por otras causas.

Menos sensación de saciedad

Un signo evidente de que nuestro metabolismo se está acelerando es que necesitamos comer más cantidad de alimentos para sentirnos saciados, además la sensación de saciedad dura menos tiempo. Esto se produce porque tu organismo digiere los alimentos mucho más rápido al activar más enzimas digestivas y así descomponer más rápido los nutrientes esenciales para la reconstrucción muscular.

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Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

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