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10 Errores a Evitar para Perder Peso y sus Soluciones

Muchas personas cometen estos errores cuando quieren perder peso. Aprende a identificarlos, evitarlos y conoce cuáles pueden ser sus mejores soluciones

Deficit calórico prolongado

Comenzar una dieta y mantener el mismo déficit de calorías durante mucho tiempo va en contra de nuestro propio beneficio. Además, lo acompañas de actividad o deporte…

Inconvenientes: se reduce el metabolismo (tu cuerpo reduce el gasto energético), implicaciones negativas hormonales, falta de adherencia a la dieta, pasarás hambre…

deficit calorias prolongado

Perder “Peso” no Grasa

No confundir los términos: si buscas perder peso, te dará igual lo que pierdas (músculo, grasa, agua…).

Pero recuerda: perder masa muscular es ineficiente.

Perder Peso

Guiarse por la báscula

Solamente es un número: no tiene en cuenta la masa muscular.

Simplemente tener como referencia este dato es contraproducente y te provocará más quebraderos de cabeza…

Báscula

Infravalorar las calorías

Desconocer información de los alimentos o la falta de educación nutricional, conlleva a que a veces lo que consideramos “poco” sea “mucho”.

El patrón de “… si yo como poco pero no adelgazo…” es una máxima dentro de estos términos.

infravalorar calorias

Eliminar los carbohidratos totalmente

No son el problema (no los demonices) y además tendrás menos energía para entrenar. La falta de movimiento y la comida ultraprocesada sí se llevan todos los méritos…

Puedes realizar lo que se conoce como ciclado de carbohidratos (aumenta su consumo los días de entrenamientos más duros)

No eliminar los carbohidratos

Uno de los mitos de nutrición más extendido es, posiblemente, si son aconsejables los carbohidratos por la noche

“Abusar” del cardio

Genera adaptación, y además, el déficit calórico se crea con la dieta, siendo el cardio un herramienta que sirva como apoyo,

El cardio no puede ser el núcleo sobre el cual girará nuestro éxito a la hora de perder grasa.

Abusar del cardio

No levantar pesos

¡Es el pilar fundamental!: estimulan el mantenimiento de la masa muscular. No sólo estarás restando para mejorar tu composición corporal, sino los beneficios de cara a la salud del entrenamiento con pesas.

No levantar pesos

No comer suficiente proteína

La proteína aporta aminoácidos esenciales, directamente ligados a importantes labores fisiológicas dentro del organismo, y asimismo, son los bloques unitarios que sirven para la regeneración de fibras y el mantenimiento de la masa muscular.

No comer suficiente proteina

Obsesionarse con los resultado rápidos

Sólo generará ansiedad. Debes ser consciente del punto del cual partes, en función a tu porcentaje de grasa y a tu condición deportiva.

No pretendas acelerar lo que con el transcurso del tiempo, si tu plan es el correcto, dará sus beneficios

Objetivos poco realistas

Con esta mentalidad, perderás la motivación y abandonarás el plan ante la falta de resultados.

¿Cómo Bajar de Peso saludablemente?

Aquí las mejores propuestas como soluciones para los errores más frecuentes a la hora de adelgazar:

Planificar “Refeed”

El “Refeed” o Recargas estratégicas y controladas, nos ayudan a evitar las consecuencias negativas del déficit calórico, como el descenso del metabolismo Una forma es aumenta los carbohidratos días de entrenamientos más demandantes

Refeed

Guíate por la ropa y espejo

Mírate al espejo y comprueba cómo te queda la ropa. Realmente, esta acción será cotidiana, y por tanto, un tanto difícil de discernir. Por ello, sácate fotos semanalmente (guardalas para ti no hace faltas que las publiques…)

guiate por la ropa

Opta por Entrenamientos Cortos e Intensos de Cardio

Actividades de alta intensidad a intervalos, como HIIT o Fartlek, pueden ser la mejores opciones, además de ser más amenas y “divertidas“. Si los realizas correctamente, en un menor tiempo se puede conseguir prácticamente el mismo beneficio (quemar más grasa) que si nos mantuvieramos “rodando” durante un periodo mucho más largo.

hiit

Otro estupendo entrenamiento, que se basa en periodos de 20″ alta intensidad seguido de descansos de 10″, repetido en 8 tandas, es el Método Tabata

Prioriza tu Rutina con Pesas

Mediante el entrenamiento con cargas generamos un estímulo para que nuestro cuerpo reciba la orden de: “… oye nuestra masa muscular es necesaria…” Dentro del tipo de rutinas, puedes realizar el esquema que mejor se adapte a ti, como Torso-Pierna o Full-Body, ya que mantenemos una alta frecuencia de entrenamiento, siendo este tipo de entrenamiento el eje de nuestro plan.

Rutina de Pesas

Aumenta la ingesta de proteínas

Bajo una dieta hipocalórica con el propósito de perder grasa y mantener la masa muscular, deberás realizar un aporte extra en tus comidas. También puedes ayudarte con algún complemento nutricional, como batidos de proteínas. Puedes tomarlos después del entrenamiento, con tu desayuno o merienda, a modo de snack o incluso hacer tus propias recetas utilizándolos.

Aumenta las proteínas

Busca información veraz y fiable

Existe una amplio campo de información (no obstante, habrá que seleccionar rigurosamente) y base de datos en la red. Por otro lado, siempre tienes la posibilidad de acudir y consultar con un profesional del sector, para informarte o guiarte.

Entiende que es un proceso a largo plazo

Ve poco a poco, no seas extremista y pretendas cambiar tus hábitos de la noche a la mañana. Mejor ve progresivo. Puedes comenzar evitando comprar cualquier tipo de alimento que sabes que no es el apropiado, o

No te compares con los demas

Conoce tu propio cuerpo y evita comparaciones

Concéntrate en el camino, la meta es tu referencia. Todo lo que vayas contemplando durante este tránsito no debe obligarte a bajar de tu tren. Cada persona tiene sus objetivos, los cuales podrán o no ser similares a los tuyos, pero nunca debes compararlos a los tuyos, solo como mera visualización.

Se la mejor versión de ti mism@.

¡No existe la Dieta Perfecta sino la Mejor Forma de Alimentación que se Adapte a Ti!

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