4 razones para hacer cardio en bicicleta elíptica

4 razones para hacer cardio en bicicleta elíptica

1. Usas más grupos de músculos que con cualquier otra máquina de cardio

¿Imaginas hacer jogging, correr y subir escalones al mismo tiempo? Parece imposible, ¿verdad? Pues eso es precisamente lo que hacemos cuando nos subimos a una bicicleta elíptica. Esta máquina está creada para aunar los movimientos empleados en estos tres ejercicios, de modo que nos ayuda a trabajar muchos de los grupos de músculos más importantes de nuestro cuerpo (usamos sobre todo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el pecho, la espalda, los bíceps y los tríceps). De hecho, no existe otra máquina de gimnasio orientada al cardio que nos permita emplear tantos grupos de músculos a la vez.

Aunque los deportistas de alto nivel suelen utilizar la bicicleta elíptica sólo durante el calentamiento, se trata de un ejercicio aeróbico que mejora nuestro sistema cardiovascular y que aporta muchos beneficios a nuestro estado de salud.

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2. No perjudica tu sistema articular

El ejercicio realizado en la elíptica no desgasta tanto las articulaciones como otras actividades aeróbicas (como correr, por ejemplo). Gracias a su movimiento elíptico, la máquina recrea el paso de manera natural, de modo que usamos el tobillo, la rodilla y la cadera en cada zancada, pero evitando los impactos que recibiríamos al correr. De este modo, al usar una elíptica nos beneficiamos de la ventajas del running sin perjudicar a nuestros sistemas articular y muscular.

3. Levantas peso

Otra de sus ventajas es que, además de realizar un ejercicio aeróbico, la bicicleta elíptica produce un levantamiento de peso. Durante los ejercicios cardiovasculares se queman calorías y grasa, pero la elíptica también favorece el aumento del músculo, ya que al usar a la vez las extremidades inferiores y superiores de manera alterna, obliga al usuario a sujetar su propio peso.

De todos modos, no se trata de una carga muy pesada, así que si tu objetivo es ganar músculo no deberías centrarte únicamente en la bicicleta elíptica. La manera de ganar músculos más grandes es por medio de un entrenamiento con peso donde muevas cargas máximas

4. Es una actividad amena

Si los entrenamientos se te hacen muy pesados y notas que te cuesta mantener el ritmo, esto puede deberse a dos factores:

  1. A tu cuerpo le falta energía: nuestro organismo necesita recibir una serie de nutrientes que le proporcionan la fuerza necesaria para seguir adelante. Si te sientes cansado y ves que tu cuerpo no aguanta cuando haces deporte, es probable que éste sea tu problema. Te recomendamos que cuides tu alimentación: debes comer productos sanos y mantener una dieta equilibrada. Además, consumir suplementos alimenticios naturales puede ayudarte a tener más energía y sentirte más sano.
  2. Practicas ejercicios muy monótonos: otra posibilidad es que el deporte que estás practicando te aburra. Si llevas mucho tiempo siguiendo la misma rutina y no sales de ella deberías intentar cambiar, alternando el ejercicio que haces habitualmente con otros, o incluso pasándote a uno nuevo por completo. La ventaja que las bicicletas elípticas tienen respecto a otras máquinas deportivas en este aspecto es que el ejercicio resulta más ameno en ellas. Es más difícil aburrirse en una elíptica que en una bicicleta estática o en una cinta de correr, pues, al tener que realizar un movimiento más complejo, nuestra mente tarda más en cansarse e incluso percibe que se está realizando menos esfuerzo.

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Cualquier actividad de cardio es recomendable si quieres quemar calorías y grasa, ponerte en forma o mantener un estado físico saludable. Las máquinas más comunes para realizar estos deportes son las bicicletas (tanto elípticas como estáticas) y las cintas de correr.

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3 comentarios
  1. Este artículo se contradice un poco con el de https://www.hsnstore.com/blog/eliptica-mas-de-15-minutospara-pensarselo/ no? Cuál lleva razón? 🙁

    • Hola Manu, no veo justificado en ese artículo razonamiento para evitar su uso, además si nos limitamos a la recomendación del mismo, con realizar 15-20min de elíptica, e incluso implementando hiit, bajo mi punto de vista lo veo totalmente factible.

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