▷¿Es el 5-HTP Efectivo en la Depresión?【2019】 Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
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¿Sufres depresión o insomnio? Conoce 5-HTP

¿Sufres depresión o insomnio? Conoce 5-HTP

La serotonina y las emociones forman una pareja “de portada de revista”. No en vano, si tu cerebro no produce la suficiente cantidad de serotonina, lo normal es que la depresión, la obesidad o el insomnio acaben llamando a tu puerta. No lo permitas, ¡alíate con 5-HTP!

Te contamos cómo va el proceso, en líneas generales. La serotonina que está presente en las neuronas realiza funciones de neurotransmisor determinantes para mantener un estado de salud óptimo. La mala noticia es que el ritmo de vida actual obliga a tu organismo a compensar constantemente los efectos adversos provocados por una mala alimentación, sueño escaso y falta de ejercicio.

5-HTP y estado de ánimo

Por si todo esto fuera poco, el vertiginoso ritmo de vida no solo afecta a tu cuerpo, ¡sino que también daña tu cerebro! La buena noticia es que la serotonina repercute en el estado de ánimo, en la capacidad de rápida recuperación tras el sueño y en el apetito.

¿Y qué papel juega el 5-HTP en este escenario? Pues el de protagonista, al encargarse de generar serotonina en tu cerebro, por lo que este suplemento va a resultar esencial en tu organismo. En este post recogemos al detalle lo que puede hacer por tu salud.

¿Qué es 5-HTP?

El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido transmisor que incrementa el nivel de serotonina al llegar al cerebro. Como curiosidad te dejamos el dato de que se extrae de una haba negra africana de nombre Griffonia simpicifolia.

Son muchos los indicios que demuestran que niveles bajos de serotonina en el cerebro son causados por el estilo de vida actual en las grandes ciudades, del que forman parte los malos hábitos alimenticios.

De hecho, son muchas las personas que padecen sobrepeso, consecuencia de unos malos hábitos alimenticios a los que contribuye el hecho de sucumbir constantemente a los antojos de ingerir azúcares y carbohidratos.

En otros casos, su caballo de batalla es la depresión, el dolor de cabeza o los dolores musculares, síntomas todos ellos que pueden combatirse tan solo aumentando los niveles de serotonina, esto es, tomando suplementos de 5-HTP.

¿Sabías que la serotonina es la “hormona de la felicidad”?

Si te estás preguntando qué es realmente la serotonina, la respuesta es que la conocida como “hormona de la felicidad” es en realidad un neurotransmisor absolutamente esencial para el óptimo funcionamiento de tu cerebro y resto de órganos.

Pero, ¿qué es un neurotransmisor? Pues una sustancia natural de tu organismo que transporta señales vitales entre las células. ¡Cuidado! Cuando te falta serotonina, las señales no se transmiten adecuadamente.

¿Ayuda el 5-HTP a lograr la felicidad?

La relevancia de la serotonina como neurotransmisor, se pone de manifiesto al regular la actividad de otros muchos componentes fundamentales del cerebro. Bajos niveles de serotonina llevan aparejados efectos adversos graves, produciendo enfermedades que abarcan desde la depresión hasta la fibromialgia, pasando por problemas para dormir.

La principal función de la serotonina es la de prestar ayuda al sistema digestivo a la hora de regular los movimientos intestinales. Igualmente se usa en el sistema nervioso central y en el cerebro y juega un rol crucial en la respuesta al dolor.

¿Qué relación une a la serotonina con 5-HTP?

La serotonina afecta a importantes funciones  como el estado de ánimo, el sueño, el apetito o la ansiedad, entre otras muchas. En esta línea, 5-HTP está especialmente indicada para luchar contra la depresión, tratar la falta de apetito o dar jaque a la baja autoestima.

Esta hormona se sintetiza a partir del ácido L-triptófano, que se ubica en las proteínas. El aminoácido contenido en estos alimentos se convierte en 5-HTP y posteriormente en serotonina, con la ayuda prestada por la vitamina B6 en el tracto gastrointestinal.

¿Cómo puede tu cuerpo producir serotonina? Pues a través del adecuado suministro de vitamina B6, la cual se contiene también en muchas fuentes de L-triptófano.

Ya habrás imaginado que no es fruto de la casualidad que la serotonina reciba el nombre de “hormona de la felicidad”. Su efecto positivo sobre el estado de ánimo es la razón que se esconde tras esta atractiva denominación.

¿Cuáles son las fuentes de serotonina?

Acabamos de indicar que, si quieres aumentar tus niveles de serotonina, nada como consumir alimentos ricos en vitamina B6 y L-triptófano. ¿Y cuáles son estos alimentos? Pues las fuentes principales de vitamina B6 son el queso, el pollo, el pescado, los huevos, la leche, la mantequilla de cacahuete, el pavo y la soja.

¿Aceptas una sugerencia? Otra manera eficiente de aumentar tus niveles de serotonina es a través de la ingesta de suplementos de 5-HTP y de suplementos de vitamina B6. ¡Con ellos mantendrás a raya los niveles de serotonina de tu cuerpo y, por ende, el dolor!

Toma nota de otra fuente importante: semillas de Griffonia simplicifolia.

5-HTP podría suponer una auténtica revolución en el futuro en lo relativo al tratamiento de enfermedades mentales y físicas que se relacionan con la serotonina. En este sentido, se viene utilizando eficazmente en otros países de Europa desde hace siglos.

Han hecho falta muchas  investigaciones pero el resultado no ha podido ser más alentador: por fin tienes a tu alcance un producto dietético totalmente natural, que aumenta los niveles de serotonina de forma segura y eficaz, reduciendo los trastornos mentales, la migraña, la obesidad, el insomnio y la ansiedad, ¡y no es otro que el suplemento 5-HTP!

La siguiente buena noticia es que puedes comprar 5-HTP en forma de suplemento nutricional en diversos formatos sin receta médica, con la confianza de que ha resultado ser más eficaz que medicamentos recetados por el médico para el tratamiento de los síntomas que se asocian con los bajos niveles de serotonina.

¿Cuáles son los síntomas de la falta de Serotonina?

Síntomas de falta de serotonina que se mitigan tomando 5-HTP

¡Ahí van los principales!

  • Depresión
  • Obesidad
  • Antojos por tomar carbohidratos
  • Problemas para dormir
  • Bulimia
  • Narcolepsia
  • Migraña
  • Cefalea crónica
  • Dolores de cabeza tensionales
  • Fibromialgia
  • Síndrome pre-menstrual

¿Para qué sirve 5-hidroxitriptófano?

5-HTP es un suplemento seguro y natural que, de un tiempo a esta parte, se ha convertido en la mejor alternativa a los medicamentos para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

¿Cómo actúa 5-hidroxitriptófano? Recuperando de forma directa los niveles de serotonina al ser absorbido por el torrente sanguíneo, cruzando con facilidad la barrera hematoencefálica y propiciando el óptimo equilibrio de la serotonina en el cerebro.

Descubre sus magníficas propiedades

Las propiedades terapéuticas de 5-HTP están fuera de toda discusión, siendo muchos los campos en los que puede serte de gran utilidad.

Algunas de ellas las hemos nombrado ya en relación con los síntomas de falta de serotonina. ¡Toma nota también del resto!

  • Aumenta los niveles de serotonina
  • Sirve para el tratamiento del insomnio, la depresión, las migrañas, la cefalea crónica, la obesidad, la narcolepsia y la fibromialgia
  • Se utiliza para combatir el alcoholismo, la mioclonía, la epilepsia y distintos trastornos psiquiátricos
  • Puede ser eficiente en el tratamiento de los trastornos por déficit de atención e hiperactividad, obesidad, ansiedad, anorexia, bulimia, agresividad, trastornos hormonales, dolor crónico, síndrome premenstrual, disfunción sexual y enfermedad de Párkinson
  • Mitiga el antojo de ingerir carbohidratos

¿Qué efectos tiene el 5-HTP para el insomnio?

¿Ayuda este suplemento a combatir el insomnio?

Rotundamente “SÍ”. Y no solo lo decimos nosotros, sino que así lo atestiguan muchas personas que han probado las bondades de 5-HTP para solucionar sus trastornos de sueño.

¿Padeces insomnio? ¿tienes problemas para conciliar el sueño? ¿casi ninguna noche consigues dormir “de un tirón”? ¿te despiertas por la mañana agotado y con somnolencia?

Si la respuesta a todas estas preguntas es afirmativa, ¡no eres el único! Es más, dormir mal es un mal de lo más extendido en nuestro tiempo. Piensa que una de cada tres personas padece insomnio o cuenta con problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche.

Pero, ¿es cierto que mejora el sueño de forma natural?

Es cierto y vamos a darte la razón. El sueño se divide en varios ciclos. Un patrón de sueño normal puede incluir entre cuatro y siete ciclos, repartidos a largo de toda la noche. Cada ciclo consta principalmente de dos partes.

La primera fase incluye la disminución de la actividad cerebral y una reducción en el nivel de conciencia. En esa etapa, no estamos soñando. La segunda fase es la que se conoce como “fase de sueño REM” y en ella es en la que se producen los sueños.

5-HTP ayuda a disminuir las irregularidades en los patrones de sueño, favoreciendo que este sea más reparador y profundo. Son numerosos los estudios que han demostrado que el suplemento mejora la calidad del sueño, prolongando la fase REM y haciendo que sea más profundo, sin llegar a alterar el tiempo total de sueño.

En contrapartida, los medicamentos alteran el sueño REM y el sueño profundo no REM, provocando un sueño superficial que apenas brinda beneficios.

Por su parte, 5-HTP mejora la fase REM y el sueño profundo, elevando los niveles de serotonina, el “combustible” que tu cerebro necesita para regular la actividad del sueño.

¡Ojo! Si toma medicamentos con receta médica durante más de cuatro semanas, no debes interrumpir el tratamiento de forma brusca. Consulta con tu médico sobre la posibilidad de detener la toma de los medicamentos gradualmente, minimizando o evitando los posibles síntomas de abstinencia potencialmente peligrosos.

Los estudios confirman su efecto positivo para provocar el sueño

Quizás te sorprenda saber que los efectos positivos de 5-HTP para combatir los problemas de sueño no se han descubierto recientemente, sino que datan de 1970, concretamente de los ensayos llevados a cabo por el Dr. Richard J. Wyatt, perteneciente al Instituto Nacional de Salud de Bethesda, en Maryland y por el Dr. Vincent Zarcone perteneciente a la Universidad de Stanford.

Dichos estudios demostraron que 5-HTP, cuenta con una incidencia en la duración del sueño REM, dependiendo de la dosis aplicada en el caso concreto.

Apunta este dato del que no cabe duda: el neurotransmisor de la serotonina es fundamental para conciliar el sueño y permanecer plácidamente dormido.

Al mismo tiempo, 5-HTP favorece directamente la producción de serotonina y fomenta un sueño relajado y de calidad, que permite despertar por la mañana, descansado y fresco, con la suficiente energía para abordar los retos de la jornada.

¿Qué es la fibromialgia y por qué sirve en su tratamiento?

La fibromialgia es una patología que se caracteriza por un dolor generalizado, rigidez matutina, fatiga y trastornos del sueño. Una molestia general y constante que limita el normal funcionamiento del cuerpo. Suele afectar al cuello, espalda, hombros, tobillos, caderas, codos o rodillas y lo normal es que despliegue sus efectos más nocivos por la mañana.

Vaya por delante el dato de que la fibromialgia comparte una característica común con la migraña. Sí, te confirmamos que es esa en la que probablemente estés pensando: quienes padecen ambas enfermedades cuentan con bajos niveles de serotonina.

5-htp

El dolor disminuye tras la toma de 5-HTP

Un estudio clínico que se realizó durante 90 días y que contó con 50 participantes demostró que 5-HTP reducía los síntomas de la fibromialgia. En concreto, se observó la reducción de la ansiedad, el agotamiento, los puntos de sensibilidad y la intensidad del dolor. En lo referente a la calidad del sueño, también se percibieron mejorías considerables.

Y no es este el único estudio en la materia que apunta en esa dirección, sino que han sido otros muchos los que, desde hace unos años, han arrojado luz en el mismo sentido.

Aunque pueda parecer una información más de entre tantas, lo cierto es que afirmar que la toma de 5-HTP palia los síntomas de la fibromialgia equivale a decir que contribuye a que los pacientes puedan contar con una calidad de vida mucho mayor.

En algunos casos, ello ocurre tras años de dolores y molestias inimaginables. Son muchos ya los pacientes que han comprobado las bondades de unos suplementos a los que no están dispuestos a renunciar, toda vez que contribuyen como ningún otro al alivio de su dolor.

5-HTP para la depresión, ¿de verdad funciona?

¡Que levante la mano quien no se haya sentido mal alguna vez! Ahora bien, en el caso de que ese estado de ánimo persista durante más de dos semanas o llegue a interponerse entre tú y tus actividades diarias, es probable que lo que te esté sucediendo se llame depresión.

Existen estupendos estudios, con gran cantidad de información, que han demostrado que 5-HTP es un remedio eficaz para alejar la depresión. Tanto es así que es frecuente que consiga buenos resultados en pacientes que no responden a los fármacos antidepresivos convencionales.

5-HTP depresión

Existen estudios que así lo confirman

Uno de los ensayos clínicos más llamativos sobre la cuestión contó con 90 participantes que padecían depresión con “resistencia al tratamiento”. Los mismos no respondían a tratamientos anteriores, que incluían antidepresivos efectivos y terapia electroconvulsiva.

El tratamiento consistió en recibir 5-HTP en una dosis promedio de 200g/día, con una variación de entre 50 a 600mg/día.

El resultado fue que 43 de los 99 pacientes se curaron por completo y 8 más de ellos presentaron mejoras relevantes. La respuesta de los pacientes fue tan positiva, al conseguir terminar en tantos casos con esta enfermedad de larga duración, que los investigadores afirmaron lo siguiente:

“5-HTP ha ganado un primer lugar entre los antidepresivos aplicados como último recurso”.

En los últimos 20 años se ha demostrado que no existe ningún fármaco que:

  • Actúe con mayor rapidez que 5-HTP
  • Invite al paciente a sacar “la mejor versión de sí mismo”, permitiéndole recuperar su relación de pareja
  • Sea totalmente seguro, sin presentar efectos secundarios

¿Puede mejorar los dolores de cabeza?

¿Quién no ha sufrido algún dolor de cabeza de vez en cuando? Padecer esta molestia es normal. Sin embargo, en algunas personas la cosa se complica cuando la intensidad y la frecuencia son tan elevadas que terminan por afectar su calidad de vida.

Si eres una de ellas, sabes muy bien de lo que estamos hablando. Los analgésicos solo sirven para aliviar el problema y, para más inri, pueden agravarlo.

Quizás haya caído en tu mano información que relaciona los dolores de cabeza con los bajos niveles de serotonina. Es más, son muchos los expertos que hablan de los dolores de cabeza crónicos como “síndrome de la serotonina baja”.

Numerosos estudios han investigado los efectos de 5-HTP sobre el dolor de cabeza, tanto en su modalidad de migraña como de cefalea tensional. ¿El resultado? Podría calificarse de excelente. En particular, usar 5-HTP para prevenir la migraña ofrece notables ventajas sobre el tratamiento farmacológico.

Otro punto a favor de este suplemento es que, aunque existe una amplia variedad de fármacos considerados útiles para prevenir la migraña, todos ellos presentan efectos secundarios, en contraste con la seguridad de 5-HTP.

Igual que sucede con la fibromialgia, los dolores de cabeza persistentes pueden estar causados por bajos niveles de serotonina, ya lo hemos comentado. 5-HTP aumenta los niveles de serotonina, pudiendo corregir así la carencia bioquímica de la que suele partir el dolor de cabeza.

¿Imaginas lo que supone poder fin a los dolores de cabeza, intensos, crónicos y debilitantes que sufren muchas personas? 5-HTP puede prevenirlos.

¿Qué efectos tiene sobre la pérdida de peso?

Puede que te haya ocurrido. Decides ponerte a dieta para perder peso y, tras la euforia inicial, uno de sus principales hándicaps no tarda en aparecer: se llama ansiedad y es el enemigo número uno de cualquier dieta de adelgazamiento. ¡Ahora puedes combatirlo con 5-HTP!

¿Cómo? Se ha demostrado que las ganas de ingerir hidratos de carbono y los nocivos antojos alimenticios guardan una estrecha relación con los bajos niveles de serotonina. Por lo tanto, si aumentas los niveles de serotonina, tu cerebro estará dotado de las armas para combatirlos y tú saldrás triunfante en la batalla por perder grasa.

5-HTP adelgazar

5-HTP es un estimulador directo en la generación de la serotonina. Esto se traduce en el que el cuerpo convierte este suplemento en la “hormona de la felicidad”.

Asimismo, 5-HTP favorece el óptimo equilibrio de serotonina en el cerebro de forma similar a la usada por otros productos para bajar de peso sujetos a receta médica.

¿Cuál es la dosis recomendada? ¡Consúltala aquí!

A la hora de plantearte la toma de cualquier suplemento, ceñirte a la dosis recomendada es la mejor manera de sacarle el cien por cien de provecho sin sufrir ningún efecto secundario. Y 5-HTP no iba a ser una excepción.

Su dosis recomendada para plantar cara a los trastornos mentales, el dolor de cabeza, la pérdida de grasa y el dolor muscular crónico, debe comenzar con 50 mg, 3 veces al día.

Una vez se constate que no aparecen efectos secundarios, transcurridas dos semanas, se debe aumentar hasta una dosis de 100mg, 3 veces al día.

Dado que 5-HTP efectúa un método de transmisión directo al L-triptófano, puede tomarse durante la comida.

¿Tiene efectos secundarios 5-HTP?

Lo normal es que 5-HTP sea tolerado perfectamente. No obstante, en determinadas ocasiones algunas personas notan la aparición de ciertos efectos secundarios, siendo las náuseas el más común de todos ellos.

Para evitarlas, no tomes dosis demasiado elevadas de 5-HTP que podrían generar a su vez niveles extremadamente altos de serotonina, que impacten negativamente.

Nota: 5-HTP se tolera mejor que los medicamentos de SSRI (Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina).

Posibles efectos secundarios de los medicamentos de SSRI

Para que te hagas una idea de la diferencia a la que estamos aludiendo, hemos elaborado para ti un listado de los posibles efectos secundarios de los medicamentos de SSRI.

¡Ahí tienes los principales!

  • Náuseas
  • Nerviosismo
  • Dolor de cabeza
  • Ansiedad
  • Problemas de sueño
  • Diarrea
  • Somnolencia
  • Temblores
  • Sequedad en la boca
  • Mareo
  • Sudoración
  • Estreñimiento
  • Dificultades de visión

¿Consideras que tienes la suficiente información para comenzar a tomar suplementos de 5-HTP? Si es así, hemos cumplido con nuestro objetivo. Si todavía tienes dudas, intentaremos solucionarlas para que su ingesta no te suponga inquietud alguna. Te sugerimos que nos las hagas llegar y les daremos respuesta con agilidad. ¡Para eso estamos!

Fuentes Bibliográficas

Entre las investigaciones más relevantes realizadas sobre los complementos dietéticos del 5-HTP, queremos destacar las siguientes:

          Valoración 5-HTP

          5-HTP en la Pérdida de Peso - 99%

          5-HTP, un Remedio Natural para la Depresión - 100%

          Para la Migraña y el Dolor de Cabeza - 100%

          Efectividad - 100%

          100%

          Evaluación HSN: 5 /5
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          25 comentarios
          1. Roger Castellvi

            Hola Javier, en mi caso me interesa por la parte del sueño ya que hace bastante tiempo que no consigo dormir del tirón y el problema es que me levanto varias veces y no acabo de descansar bien. Estoy planteando tomar este suplemento, pero tengo la duda de si combinarlo con melatonina o no tiene mucho sentido. Gracias!

          2. Hola, acabo de comenzar con 5-htp. Padezco fibromialgia e intestino irritable. Quisiera saber sí este medicamento me podría ayudar con los dos problemas y sí es normal que el intestino me esté doliendo más. Quiero pensar que es un proceso. Agradezco su atención, y me gustaría saber sí hay algún problema sí estoy tomando los antecedentes o los tengo que suspender. Muchas gracias por su atención.

          3. ¿Es apto para celiacos el 5htp?

            • Hola, el producto en sí es apto, no obstante, en función del que adquieras deberás observar que no contenga gluten debido a la contaminación cruzada. 5 HTP de HSNessentials no contiene gluten. Un saludo.

          4. Buenas tardes, quería saber por cuánto tiempo hay que tomar este suplemento? ¿cuándo hay que descansar? No se si se puede tomar hasta el infinito. Muchas gracias.

            • Hola, puedes hacer ciclos de toma de 6 semanas y dejar un descanso de 3 antes de volver a tomar. Un saludo.

            • Sandra Russo

              Buenas noches, voy a comenzar con 5htp de 100mg antes de dormir, ya que sufro de ansiedad y depresión. He perdido peso, ¿el 5htp me va ha seguir bajando de peso?

              • Hola, esto dependerá de varios factores. En cierto modo, 5-HTP te ayuda a controlar el apetito.

              • Edith Maldonado

                Hola Sandra Russo, ¿cómo ha sido tu experiencia con el 5 HTP? Apenas voy a comenzar a tomarlo ya que también no puedo dormir bien y tengo dolores de cabeza todo el tiempo, ¿te ha funcionado?

          5. Hola, yo estoy tomando Prozac y quisiera dejarlo. He leído que no se pueden mezclar, pero… ¿puedo sustituirlo?

          6. Buenas, padezco de ansiedad y tomo 5-HTP. Me funciona muy bien: duermo mejor, me ayuda a gestionar la ansiedad y me da mucha energía. Leyendo este post me surge una duda. En mi caso necesito ganar peso (tema gimnasio y peso ideal) pero al ver que el 5-HTP ayuda a bajar de peso, ¿puede ser que para mi sea contraproducente de alguna manera? Gracias y un saludo.

            • Hola, la forma de perder peso tomando 5-HTP está motivada por el hecho de mejorar el estado de ansiedad, donde muchas personas recurren a comer para calmarla. Si necesitas ganar peso, el pilar fundamental sera tu dieta. Un saludo.

          7. Buenos días, ¿cuánto tarda en hacer efecto? Yo empecé anoche. Gracias por su extensa y precisa información. Que tenga un buen día.

            • Hola, se recomienda su consumo continuo para ir poco a poco apreciando los efectos. Un saludo.

              • Hola, buenas tardes! Gracias por su gran bendición para con nosotros que lamentablemente pasamos por esté tipo de enfermedad. Mi caso es que tengo más de 10 años tomando antidepresivo y en tres oportunidades he caído en depresión y ataque de pánico. Lamentablemente en mi país estamos pasando por una crisis política y económica, la cual mi psiquiatra se fue del país. Actualmente estoy tomando bromazepan de 0.5 y semtralina de 50 en las mañanas. Quisiera saber si puedo tomar 5 HTP, para cambiar los químicos por algo natural, le agradezco su amable respuesta y gran atención. Soy de Venezuela y los medicamentos no se consiguen.

              • Hola, no puedo decirle que deje de tomar medicamentos pautados por médico. En tal caso, debes consultar con un especialista. Un saludo.

          8. Hola Javier, llevo tomando este suplemento 1 mes y medio y mi ansiedad y cuadro depresivo medio ha desaparecido casi por completo. Para ello el médico me recetó químicos pero no era muy partidaria de su consumo y decidí buscar una alternativa menos agresiva. Después de leerte me decidí a probar este suplemento. Quería preguntarte si debo hacer algún descanso en la toma del suplemento, o si por el contrario puedo tomarlo seguido durante varios meses. Muchas gracias

          9. Ángel Rivera

            ¿Este producto es bueno en menores de edad?

          10. Ángel Hernandez

            Gracias por la explicación tan amplía que proporcionan sobre 5-HTP. Estoy empezando a tomarlo, espero una gran mejoría en los dolores musculares, depresión, estados de ánimo negativos y otros. Gracias.

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