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6 Smoothies que tienes que probar este verano

6 Smoothies que tienes que probar este verano

Los smoothies a base de frutas y verduras son el alimento perfecto para sobrellevar las altas temperaturas del verano

¿Por qué son recomendables los smoothies?

Brindan importantes beneficios ya que están compuestos principalmente por fibras y minerales, pero además contienen gran cantidad de agua, colaborando con la hidratación en temporadas de calor.

Aprovechar las bondades de estos alimentos es simple y sólo requiere de algunos minutos. Lo ideal es incluirlos dentro de una dieta equilibrada, acompañando otras comidas o complementados por cereales, semillas u otros ingredientes.

Principales beneficios de los smoothies:

  • Aportan el vegetal o la fruta íntegra, con todos sus nutrientes: vitaminas, minerales, antioxidantes, enzimas, fibra, etc
  • Es posible incorporar frutas o vegetales que “no gustan”, y así obtener sus nutrientes engañando al cerebro y tomando un batido delicioso
  • Mejoran el nivel energético y la concentración
  • Son muy fáciles de elaborar y además es fácil limpiar después de hacerlos
  • Son muy fáciles de digerir
  • Mejoran el tránsito intestinal y el tono de la piel a los 4 días

Smoothies ideales para apaciguar el calor

Smoothie “antiedad”

Smoothie “antiedad”

Este smoothie, además de proporcionar la energía necesaria para mantenerte despierto durante la mañana, también ofrece una fuente potencial de antioxidantes, vitaminas, calcio y minerales para reforzar el sistema inmunológico.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Copa
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Europea
Ingredientes
  • ½ taza de moras
  • ½ taza de fresas
  • ½ taza de té verde (sin endulzantes)
  • 125g de yogurt natural
  • 2 cucharadas de semillas de lino
  • endulzante natural
  • 5 cubitos de hielo
Información Nutricional por 100g
Calorías:190.7kcal
Grasas:11,5g
de las cuales saturadas:3,1g
Carbohidratos:12,4g
de los cuales azúcares:7,2g
Fibra:3g
Proteinas:9,4g
Sal:0,01g
Preparación
  1. Lavar adecuadamente todos los ingredientes
  2. Trocear aquellos que sean demasiado grandes
  3. Introducirlos en una batidora y mezclarlos hasta que se integren

Smoothie de durazno y almendras

Smoothie de durazno y almendras

El durazno, además de ser una fruta fresca para la época de calor, es una fuente de vitamina C y de potasio. Por lo que, al combinarlo con mantequilla de almendras y leche de soja, se puede disfrutar de una buena dosis de proteínas y minerales importantes para el buen funcionamiento del cuerpo.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Copa
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Europea
Ingredientes
  • 1 taza de bebida de soja
  • 1 taza de duraznos frescos
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de Mantequilla de Almendra de HSNfoods
  • 1 cucharada de aceite de linaza
  • 5 cubitos de hielo
Información Nutricional por 100g
Calorías:295,9kcal
Grasas:17,5g
de las cuales saturadas:2g
Carbohidratos:25,9g
de los cuales azúcares:24,5g
Fibra:2g
Proteinas:8,7g
Sal:0,01g
Preparación
  1. Lavar y cortar los duraznos en pequeñas porciones
  2. Introducirlos en la batidora y adicionar el resto de los ingredientes
  3. Batir durante algunos minutos
  4. Dejar enfriar

Smoothie de chocolate y plátano

Smoothie de Chocolate y Plátano

Además de ser delicioso, este smoothie también goza de ser saludable: el cacao contiene antioxidantes; los plátanos, hierro; la crema de cacahuate, proteína y vitamina E; y la leche, calcio. Además es posible modificarlo agregando diferentes tipos de chocolate, como helado o sirope.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 4 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Copa
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Americana
Ingredientes
  • 1 taza de leche desnatada
  • 1 plátano cortado en trozos
  • 1 cucharada de Mantequilla de Cacahuete de HSNfoods
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 cucharada de miel
  • 5 cubitos de hielo
Información Nutricional por 100g
Calorías:295,3kcal
Grasas:10,9g
de las cuales saturadas:3,7g
Carbohidratos:31,9g
de los cuales azúcares:24,8g
Fibra:2g
Proteinas:17,4g
Sal:0,01g
Preparación
  1. Cortar el plátano
  2. Colocarlo en el vaso de la batidora junto con los demás ingredientes
  3. Batirlos durante algunos segundos

Smoothie de jengibre con moras

Smoothie de jengibre con moras

Esta bebida no sólo es nutritiva sino que también es un gran golpe de energía. Contiene antioxidantes, propiedades inmunológicas y antiinflamatorias. También puede ayudar a reducir el estrés.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Europea
Ingredientes
  • 125g de yogur natural
  • ½ taza de jugo de naranja
  • Jugo de un limón
  • 5 fresas
  • 1 cucharada de jengibre fresco, pelado y cortado en trozos
  • 1 cucharada de jarabe de agave
  • 5 cubitos de hielo
Información Nutricional por 100g
Calorías:180,2kcal
Grasas:3,8g
de las cuales saturadas:2,6g
Carbohidratos:32g
de los cuales azúcares:28g
Fibra:1g
Proteinas:4,5g
Sal:0,2g
Preparación
  1. Preparar los jugos de limón y naranja
  2. Introducir todos los ingredientes en una batidora y mezclarlos hasta que se integren
  3. Dejar enfriar y servir

Smoothie “selva roja”

Smoothie “selva roja”

Se compone principalmente de zanahoria, naranja y remolacha. La zanahoria tiene propiedades antioxidantes y gran cantidad de betacarotenos, lo que la convierte en una verdura perfecta para preparar la piel frente a la exposición solar. Esto, aunado a la vitamina C de la naranja y las propiedades anti-envejecimiento de la remolacha, convierten a este cóctel natural en un gran aliado para el cuidado de la piel.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocinado: 15 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Europea
Ingredientes
  • 1 remolacha cocida
  • 2 zanahorias pequeñas (o 1 grande)
  • zumo de 1 naranja grande
  • zumo de 1/2 limón
  • 1/4 cucharadita de jengibre molido
  • pizca de sal
Información Nutricional por 100g
Calorías:166,3kcal
Grasas:0,9g
Carbohidratos:34,8g
de los cuales azúcares:24,7g
Fibra:2,4g
Proteinas:4g
Sal:2g
Preparación
  1. Cocinar la remolacha o comprarlas cocidas
  2. Pelar las zanahorias y cortarlas en trozos junto con la remolacha
  3. Ubicar los trozos en el vaso de la batidora
  4. Preparar el zumo de naranja y de limón, y añadirlo junto con el jengibre y la pizca de sal
  5. Batir un par de minutos hasta que esté cremoso
  6. Si queda demasiado denso, añadir zumo de naranja a gusto

Smoothie de plátano y miel

Smoothie de plátano y miel

Mientras que el plátano proporciona una dosis importante de potasio, la miel es uno de los elementos naturales y saludables: contiene energía proteínica, propiedades antisépticas, oligosacáridos que aumentan la población de la flora bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema inmunológico.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Europea
Ingredientes
  • 125g de yogur griego natural
  • 1 plátano
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 cucharada de miel
  • 1 pellizco de nueces molidas
  • 5 cubitos de hielo
Información Nutricional por 100g
Calorías:348,7kcal
Grasas:13,9g
de las cuales saturadas:6,8g
Carbohidratos:50,9g
de los cuales azúcares:41,9g
Fibra:1g
Proteinas:5g
Sal:0,1g
Preparación
  1. Lavar los ingredientes
  2. Cortar en trozos si son muy grandes
  3. Poner todos los ingredientes en el vaso de la batidora
  4. Mezclar durante 30 segundos
  5. Añadir líquido a gusto (agua, bebida vegetal, agua de coco o leche)
Lo ideal es beber los smoothies dentro de un plan alimentario equilibrado y no como comida principal. Pueden incorporarse a la dieta como sustitutos ideales del café o del té, principalmente en los días de mucho calor
Los smoothies a base de frutas y verduras son el alimento perfecto para sobrellevar las altas temperaturas del verano ¿Por qué son recomendables los smoothies? Brindan importantes beneficios ya que están compuestos principalmente por fibras y , pero además contienen gran cantidad de agua, colaborando con la en temporadas de calor. Aprovechar las bondades de estos alimentos es simple y sólo requiere de algunos minutos. Lo ideal es incluirlos dentro de una dieta equilibrada, acompañando otras comidas o complementados por cereales, semillas u otros ingredientes. Principales beneficios de los smoothies: Smoothies ideales para apaciguar el calor Smoothie “antiedad” Smoothie de…
Valoración Smoothies refrescantes

Smoothies - 100%

Beneficios - 100%

Fácil elaboración - 100%

Recetas sencillas - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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