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Smoothies para Corredores

7 Recetas de Smoothies para Corredores

Cuando necesitamos opciones nutricionales, bien como desayuno o bien para recuperar tras una “tirada larga”, los batidos o smoothies son una excelente recurso para alimentarnos de manera sana y a la par disfrutar de increíbles sabores y texturas.

Beneficios de los Smoothies

Dado que utilizaremos frutas como ingredientes principales, podemos estar seguros de que estarán cargados de vitaminas y minerales importantes, tal como las del grupo B, o la vitamina C, o beta caroteno, presentes en altas concentraciones de las frutas tropicales y cítricas, como mango, piña, mandarina, naranja, bayas, encontrando aquí un gran surtido de fresas, arándonos, frambuesas, uvas… Así como los minerales, como el potasio o manganeso. De este modo, se puede fortalecer el sistema inmune, apoyar la formación de colágeno, reducir la presión arterial, o luchar contra la inflamación, cuestiones muy importantes sobre todo si somos deportistas.

Beneficios de los Smoothies

Los smoothies son recetas muy rápidas de preparar, ideales para cuando no disponemos de mucho tiempo para cocinar

¿Qué necesitamos para las Recetas de Smoothies?

Tan sólo necesitaremos una licuadora potente (capaz de picar hielo para algunas recetas), por lo que el procedimiento siempre será el mismo: introducir todos los ingredientes y pulsar el botón, fácil, rápido y muy cómodo!

Aquí os presentamos 7 deliciosas recetas de Smoothies especialmente indicadas para corredores:

Banana Berry Blast

Este batido está lleno de sabor y antioxidantes, además de proteína procedente del yogur.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
Ingredientes
  • 1 plátano
  • 30g arándonos congelados
  • 30g fresas congeladas
  • 1 yogur natural sin azúcar
  • 2-3 cubitos de hielo
Información Nutricional
Calorías:143,8kcal
Proteinas:3,5g
Carbohidratos:25,7g
de los cuales azúcares:14,2g
Fibra:4g
Grasas:3g
de las cuales saturadas:1,9g
Preparación
  1. Añadir todos los ingredientes en un vaso batidor
  2. Mezclar bien

Smoothie de Sandía

Uno de los más refrescantes, si vienes de una carrera bajo el sol. También puedes congelar previamente los trozos de sandía, en lugar de utilizar los cubitos de hielo.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
Ingredientes
  • 2 trozos de sandía sin pepitas
  • 1 yogur natural sin azúcar
  • 2 cubitos de hielo
Información Nutricional
Calorías:122,6kcal
Proteinas:4,7g
Carbohidratos:19,2g
de los cuales azúcares:16,2g
Fibra:0,8g
Grasas:3g
de las cuales saturadas:1,9g
Preparación
  1. Mezclar todos los ingredientes en una batidora

Smoothie de Piña y Plátano

De los más deliciosos, ya que la combinación de estas frutas es increíble.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
Ingredientes
  • 1 rodaja de piña natural
  • 1 plátano
  • 1 vaso de zumo de piña
  • 2-3 cubitos de hielo
Información Nutricional
Calorías:208kcal
Carbohidratos:52g
de los cuales azúcares:42g
Fibra:2g
Preparación
  1. Mezclar todos los ingredientes en una batidora

Smoothie de Mandarina-Naranja

Una excelente forma de saborear y obtener vitamina C

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
Ingredientes
  • 3 mandarinas
  • 1 yogur natural sin azúcar
  • 1 vaso de zumo de naranja natural
  • 2-3 cubitos de hielo
Información Nutricional
Calorías:261,5kcal
Proteinas:4,9g
Carbohidratos:56,2g
de los cuales azúcares:50g
Fibra:3g
Grasas:3g
de las cuales saturadas:1,9g
Preparación
  1. Mezclar todos los ingredientes en una batidora

Smoothie de Mango

Los mangos son una fruta tropical, que aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, siendo una muy buena elección para añadir a nuestra alimentación.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
Ingredientes
  • 1 mango
  • 1 plátano
  • 1 yogur natural sin azúcar
  • 1 vaso de zumo natural
  • 3-4 cubitos de hielo
Información Nutricional
Calorías:280,6kcal
Proteinas:4,2g
Carbohidratos:59,2g
de los cuales azúcares:53,2g
Fibra:3g
Grasas:3g
de las cuales saturadas:1,9g
Preparación
  1. Mezclar todos los ingredientes en una batidora

Smoothie de Chocolate y Plátano

Poco se puede decir de esta smoothie que no sea mencionar su espectacular sabor

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
Ingredientes
  • 1 yogur natural sin azúcar
  • 1 plátano congelado
  • 1 cuchara de cacao en polvo
  • 1 pizca de canela
  • 1 vaso de leche semidesnatada
Información Nutricional
Calorías:289,5kcal
Proteinas:16,2g
Carbohidratos:33,9g
de los cuales azúcares:27,7g
Fibra:2g
Grasas:9,9g
de las cuales saturadas:5,7g
Preparación
  1. Mezclar todos los ingredientes en una batidora

Smoothie con Crema de Cacahuete

Este smoothie es un tanto más calórico que el resto, así que lo podemos tomar para los días más demandantes

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:341,9kcal
Proteinas:19,8g
Carbohidratos:19,1g
de los cuales azúcares:17,3g
Fibra:2g
Grasas:20,7g
de las cuales saturadas:4,3g
Preparación
  1. Mezclar todos los ingredientes en una batidora
Fuente: verywell.com

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