Abdominales antes de entrenar

Abdominales antes de entrenar

Antes de entrenar, se ha de realizar un correcto calentamiento pues este permite acelerar la adaptación a nivel respiratorio, circulatorio y metabólico, permitiendo empezar la actividad importante en un estado estable. Esto se consigue mediante el aumento de la temperatura corporal y muscular, así como de la captación máxima de oxígeno respecto a los niveles basales.

En el ámbito del fitness y en el mundo de los gimnasios es bastante habitual observar un protocolo de estiramientos estáticos previo al entrenamiento, así como una actividad cardiovascular moderada. Sin embargo, en el entrenamiento con cargas pesadas a velocidades considerablemente altas, los estiramientos estáticos realizados de manera única y/o prioritaria durante el calentamiento no son lo más adecuado, siendo más indicados para la vuelta a la calma tras el entrenamiento; son preferibles los dinámicos.

estiramientos-dinamicos

Calentamiento del core

De cualquier forma, el “core” no es tomado en cuenta a la hora de calentar, pese a que se ha demostrado que el aumento de la temperatura de la zona central del cuerpo está directamente relacionado con el rendimiento en diferentes actividades y deportes.

Por ese motivo, este debería ser objetivo preferente en la parte general del calentamiento activo, algo que podría asegurarse con la realización de unas pocas series de ruedas abdominales y/o rotaciones ascendentes desde polea baja de rodillas, junto con la activación glútea.

calentamiento

Fuentes

  • Allnutt, M. F., & Allan, J. R. (1973). The effects of core temperature elevation and thermal sensation on performance. Ergonomics, 16(2), 189-196.
  • Pérez-López, A., & Valadés Cerrato, D. (2013). Bases fisiológicas del calentamiento en voleibol: propuesta práctica. (Physiological basis of volleyball warm-up: practical proposal). CCD. Cultura, Ciencia y Deporte. 8(22), 31-40.
  • Platonov, V. N. (2001). Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico (1. Ed.). Barcelona. Ed. Paidotribo.
  • Waterhouse, J., Drust, B., Weinert, D., Edwards, B., Gregson, W., Atkinson, G., … & Reilly, T. (2005). The circadian rhythm of core temperature: origin and some implications for exercise performance. Chronobiology International, 22(2), 207-225.
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Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz es todo un entusiasta de todo lo relacionado con el mundo del fitness. Pero sobretodo, lo que más le apasiona es el campo de la investigación, tal como se refleja en cada uno de sus artículos publicados con un excelente rigor científico.
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4 comentarios
  1. Hola, mi nombre es Giovanna y tengo una duda: despues de la adaptacion, ¿qué sigue; ejercicios de fuerza o hipertrofia?

  2. buenos dias, nada mas quisiera saber ¿si la rutina de ejercicios para aumentar masa muscular que estoy haciendo es la correcta?, veran yo me estoy ejercitando dia por medio con suplemento de albumina de huevo y junto con ella le mezclo una colada hecha con las proteinas que tienen todos los granos soya, frijoles, maiz, en fin estas proteinas las digiero una hora antes y una despues del entrenamiento. mi entenamiento lo realizo aqui en mi casa y basicamente son barras, flexiones de brazos, abdonimales con diferentes series, y levantamiento de un valde pesado. quisiera que por favor me dieran sus recomendaciones y si hace falta algo a mi rutina?. mil graciass

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