Acrónimos del Fitness

Acrónimos del Fitness

¿Sabes qué significa las siglas EPOC? ¿y ATG? ¿ó AMRAP?…

Tal como en la época en la que vivimos, donde la denominación de cualquier término está influenciado por su carácter pseudo-descriptivo en base a siglas y letras que configuran palabras por sí solas, y más si cabe en otro idioma diferente al nuestro, dominar el “lenguaje” de un tema que nos interesa puede resultar bastante interesante para estar “IN” 🙂

Así, en este primer capítulo voy a realizar una pequeña guía de los términos y acrónimos relacionados con el entrenamiento, para dejar en otro artículo, una para nutrición y suplementos.

Englobo deportes tales como levantamiento de pesas, Weightlifting, Crossfit… todo para estar a la última moda. Algunas entradas seguro que os suenan, pero tal vez otras las hayáis visto en alguna ocasión, ya fuera en un vídeo o en una descripción de una rutina, y no sepáis su significado.

AMRAP (“As Many Repetitions As Possible”)

Se suele utilizar en “Wod’s” de Crossfit, en el cual se establece un ejercicio, o conjunto de ellos, dando un tiempo determinado para completar tantas rondas como seas capaz de hacer hasta que el cronómetro llegue a 0.

EMOM (“Every Minute On the Minute”)

También del sector crossfitero, e indica un patrón para realizar las rondas, que consistirán en un ejercicio dado, para completar en menos de un minuto, o por lo menos sería mejor que lo hicieras, puesto que el tiempo desde que acabes las repes hasta que comience el siguiente minuto, será tu tiempo de descanso.

Más te vale darte prisa si quieres descansar!

ATG (“Ass To Grass”)

Se emplea a la hora de realizar sentadilla profunda, donde literalmente llevarías el “trasero” al piso, o casi. Da lugar al ROM más idóneo según muchas informaciones sobre cómo realizar las sentadillas, llevando la cintura por debajo de la cadera. Aquí ten cuidado de realizar una sentadilla ATG y ajustarte al guión 🙁

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WOD («Workout Of the Day»)

Es la rutina a implementar en el día, o en el momento, ya que muchos realizan varios WOD´s al día. Se establece los ejercicios a realizar, las rondas, el número de repeticiones, si es por tiempo…

Es una palabra clave en el universo Crossfit

BMI («Body Mass Index»)

El índice de masa corporal, que determina la relación entre el peso y la talla de una persona, y que según se ajustar a unos rangos, determina su estado de salud. Es muy genérico, y no tiene en cuenta factores tan importantes como la composición corporal (% de grasa).

BW («Body Weight»)

Simplemente índica el peso corporal, vamos lo que pesa cada persona. Luego esto se aplica como factor en ciertos ejercicios.

Por ejemplo, deberías ser capaz de levantar 2xBW para peso muerto

BF («Body Fat»)

El que le sigue a los dos precedentes, y es el % graso que tiene una persona. Este parámetro si es de gran importancia, mucho más que el BMI, dado que si refleja información acerca de la composición corporal de la persona, si a ello se unen los datos de peso total y altura.

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BMR («Basal Metabolic Rate»)

Tasa Metabólica Basal, es la cantidad de calorías que según las características de un individuo:

  • edad
  • género
  • peso
  • altura
  • composición corporal
  • nivel de actividad

son gastadas para mantener en perfectas condiciones el funcionamiento fisiológico del organismo.

CNS («Central Nervous System»)

SNC, que serían las siglas en español de Sistema Nervioso Central, el cual está formado por el cerebro y médula espinal, y que se encarga de mandar y recibir las señales hacia todo el cuerpo.

Dentro de algún producto de «pre-entreno» se suele indicar que sus ingredientes estimulan el SNC

DOMS («Delayed-Onset Muscle Soreness»)

Algo literalmente traducido sonaría tal que «Dolencia Muscular de Aparición Tardía» y que se refiere al daño o dolor que se experimenta tras realizar un ejercicio, pero no inmediatamente, sino al cabo de varias horas, y su reflejo es máximo entre el primer y segundo día después del entrenamiento.

HR («Heart Rate»)

Se corresponde con tu frecuencia cardíaca. Su unidad normalmente es BPM («beats per minute»), es decir, el número de latidos por minuto. La HR aumenta en relación a la intensidad del ejercicio.

Un deportista bien entrenado se caracteriza por mantener una HR baja en reposo

MHR («Maximum Heart Rate»)

Valor máximo de la HR según la edad de la persona. Existen diversos métodos para su cálculo. Tradicionalmente se solía utilizar la fórmula 220-edad, y luego aplicar porcentajes. Pero esto se antojaba bastante «teórico» así que se apuesta por realizar un pequeño trabajo para estimular el corazón y luego considerar el tiempo de descanso.

THR («Target Heart Rate»)

HR objetivo, siendo la cantidad de BPM a la que pretendemos ejercitarnos, bien sea para no salir de un determinado rango de HR, o por cuestión de mantener un ritmo constante que involucre repercutir sobre un sistema energético, como normalmente se suele realizar para el aeróbico moderado o a baja intensidad.

Otro aspecto será controlar este parámetro para velar por la salud de la persona, ya que para avanzadas edades es mejor no alejarnos mucho de esta zona si no se quieren correr riesgos.

VO2 MAX

Es una medida de rendimiento. Se puede describir como la cantidad o volumen de oxígeno que puedes llegar a consumir mientras te ejercitas a tu máxima capacidad. Se suele indicar como mililitros de oxígeno por kg de BW por min, tal como ml / kg / min. A mayor VO2 Max mayor será el rendimiento, y es un parámetro que se puede entrenar para mejorar.

EPOC («Excess Post-Exercise Oxygen Consumption»)

Efecto metabólico a consecuencia del estrés generado a alta intensidad durante el ejercicio física que da como resultado un déficit de oxígeno que el cuerpo necesita compensar una vez concluido la sesión deportiva. La tasa metabólica es aumentada durante este periodo, dando lugar a lo que se denomina el «efecto post-combustión«, y que simplificando términos, «quemas calorías en reposo» tras entrenar.

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HIIT («High-Intensity Interval Training»)

Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, el cual es una estrategia de entrenamiento que se caracteriza por ir alternando esfuerzos submáximos con periodos cortos de recuperación, y que da como resultado la realización de un trabajo mucho más exigente que un tipo de entrenamiento más lineal. El EPOC se maximiza en este tipo de entrenamientos.

La HR se dispara con el HIIT, y suele ser superior del 90-95%

HIT («High-Intensity Training»)

No confundir con HIIT, ya que el HIT es un método de entrenamiento desarrollado por el culturista Mike Mentzer. En sus rutinas aplicaba que para conseguir los mejores resultados en levantamiento de pesas, se debía realizar un trabajo de alta intensidad muscular en oposición al alto volumen de entrenamiento.

Por ejemplo, realizar sentadillas hasta completar el fallo, y luego continuar el ejercicio aplicando técnicas avanzadas tales como repeticiones parciales, rest-pause, hasta llegar completamente exhausto

LISS («Low-Intensity Steady-State»)

También conocido como LISS Cardio, y que es lo opuesto al HIIT, es decir, practicar un tipo de entrenamiento donde la linealidad y la baja intensidad es lo predominante. En ciertos aspectos, se trabaja en la zona llamada «quemagrasas» situada a un determinado número de pulsaciones (<60% del HR).

El uso de monitorizadores de la HR (pulsómetros) es muy general para la práctica de esta modalidad, para establecer tu THR y no salirte de la «zona»

ROM («Range Of Motion»)

El Rango de Movimiento para realizar un ejercicio estrictamente de manera correcta. En muchos casos se acorte el rango, como puede suceder al cargar más peso del que se corresponde.

TUT («Time Under Tension»)

Traducido por Tiempo bajo Tensión, es el periodo de tiempo en el cual el músculo se encuentra trabajando. Según la información, cuánto mayor TUT esté sometido un músculo, mayor proceso de hipertrofia se generará. Dentro de esto, existen ciertos tips que cuestionar.

MMC («Mind-Muscle Connection»)

Un término que tiene bastante connotación espiritual, y que suele aparece en algunos producto de pre-entreno, donde sus ingredientes motivan para estimular este efecto. La conexión mente-músculo implica llegar a un estado de concentración o «focus» que pretende ceñirte al ejercicio exclusivamente, dejando de lado cualquier otra idea, o que te veas alterado por algún factor externo. Cuanto mayor sea nuestra concentración a la hora de realizar un ejercicio, y sobre todo, si llevamos entre manos algo «importante», tal como cargar una serie de sentadillas con peso considerable, realizar un peso muerto pesado, o todo lo que implique un gran esfuerzo, podremos ver mejorado nuestra posición si alcanzamos este punto.

Ya sabéis, el móvil en la taquilla…

PR («Personal Record»)

Pues eso mismo, la marca de levantamiento o el tiempo mínimo empleado para algún ejercicio en concreto, que establece a partir de ese momento tu máximo potencial, es decir tu Record Personal.

Nuestro objetivo sería ir superando siempre este parámetro

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REP

Esta es fácil, Rep -> Repetición, el movimiento propiamente realizado una vez.

SET

Otra relacionada, Set -> Serie, que serían el conjunto de Reps. Podemos hablar de 3×3, 5×5, 3×12, …, donde el primer número representa la cantidad de series, y el segundo el número de repeticiones para cada una.

Por ejemplo, 3×3 se lee: 3 series de 3 repeticiones

RM («Max. Repetition»)

Es el máximo peso para realizar una repetición, es decir, la Máxima Repetición. Es un parámetro muy importante, que además permite establecer criterio a la hora de periodizar el entrenamiento, para ajustar la proporción o fracción de carga a emplear según queramos decantarnos por un entrenamiento u otro, maximizando ciertos parámetros: fuerza, resistencia, …

I («Intensity»)

La cantidad de peso utilizado, el porcentaje de la RM, o el esfuerzo realizado durante el ejercicio..

F («Frecuency»)

El número de entrenamientos («workouts») a la semana (u otra unidad de tiempo) o el número de veces que entrenas un grupo muscular a la semana (u otra unidad de tiempo).

D («Duration»)

El tiempo total desde el comienzo del entrenamiento hasta su final.

V («Volume»)

La cantidad total de trabajo realizado (entrenamiento) dentro de un periodo establecido previamente (semana, mes, …). Los parámetros que se barajan son la duración de la actividad, la distancia, el número de veces que se ha entrenado…

Rest

Descanso, ya sea entre repeticiones, series, rondas o entre ejercicios.

Rest Day

Día de descanso 🙂

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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3 comentarios
  1. ejemplo de acrónimos

    Me ha sido de gran ayuda su explicación sobre los acrónimos y los ejemplos que incluye. Muy instructivo. Gracias

  2. Muchas gracias Javier, gran artículo como todos los tuyos 😉

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