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Propiedades del ashwagandha y su relación con la testosterona

La ashwagandha se trata de una planta con importantes propiedades de cara a regular el entorno hormonal, reduciendo el estrés y fomentar el crecimiento muscular

¿Qué es la ashwagandha?

Esta planta con nombre poco común, se ha conocido recientemente por su capacidad para combatir el insomnio y el estrés, sin embargo, en este artículo veremos que tiene otros efectos menos conocidos pero muy interesantes.

Antes de que te extrañes, tranquilo, no estas jugando al scrabble

A día de hoy, se le han descubierto 35 alcaloides[1], donde el más conocido es la witaferina. Este principio activo, posee un ligero efecto anti-inflamatorio[2], como muchas de las sustancias de origen vegetal.

Dicho fenómeno es de gran importancia, ya que el estar expuesto a procesos inflamatorios de forma crónica induce a un peor metabolismo glucosídico, dando como consecuencia diabetes y obesidad[3][4].

La ashwagandha (withania somnifera) es una de las plantas más utilizadas en el mundo desde hace siglos en la medicina ayurvédica

Tenemos que recordar, que aunque muchos especialistas consideren el tejido graso como algo inútil y sin función alguna, la realidad es otra totalmente distinta, y no es más en que la capacidad de perder más o menos grasa, reside justamente en este tejido[5], y que de esta forma, controlando la inflamación, puede ser uno de los factores claves.

Desgraciadamente, la bibliografía de esta planta es muy corta, por lo que la mayoría de los estudios que veremos son en animales. Aún así, veremos cómo actúa la suplementación con ella

alcaloides

Witaferina, cuya estructura tiene un núcleo estructural en forma de esteroide

Ashwagandha y efecto anti-cortisol

Como comenté arriba, esta planta se usaba desde hace años para combatir el estrés, y si hablamos de estrés, hablamos del cortisol. Para aquellos que no conozcan mucho el cortisol, es una hormona que segrega el cuerpo de forma natural, pero cuando sus niveles son altos de forma prolongada, puede cursar con problemas secundarios como diabetes, insomnio, depresión y obesidad[6].

Por si fuera poco, aquellas personas con niveles de cortisol elevados tienden a tener un sistema inmune más sensible[7], lo que se traduce como una mayor dificultad para perder grasa y mantener masa muscular, por la necesidad de glutamina[8].

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Estudio ashwagandha y cortisol

Para comprobar el efecto de dicha planta sobre la fatiga, se recurrió a un ensayo en caballos, donde se les dio durante 15 días un extracto de ashwagandha o placebo para posteriormente ir tomando muestras y observar los niveles de cortisol.

El resultado que se obtuvo es que aquellos animales que habían tomado el suplemento, poseían un 11% menos de cortisol. Destacar que los niveles de lactato fueron similar en ambos grupos. Este no fue el único ensayo donde se demostró dicha mejora.

Se ha visto en otros ensayos que ratas suplementadas con ashwagandha tenían una mayor tolerancia a la fatiga por el entrenamiento, llegando a nadar más tiempo sin problemas[9].

Beneficios de la ashwagandha

Además de este efecto sobre el cortisol, la Aswagandha se ha visto que posee efectos antioxidantes. Esto es de gran importancia ya que algunos órganos como el cerebro y el sistema nervioso son muy sensibles a los radicales libres, pudiendo desarrollar enfermedades como Parkinson o Alzheimer.

Como comenté en un principio, hay funciones de dicha planta que pueden ser bastante interesantes en personas deportistas. Tal como vemos en el estudio[10], suplementarse con aswagandha aumenta los niveles de T3 y T4, donde ambas hormonas (en especial la primera) actúan a nivel corporal aumentando el metabolismo, ayudándonos a quemar grasa con mayor facilidad.

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En dicho estudio también se observó que tenía un efecto hepatoprotector, o lo que es lo mismo, protegía al hígado al aumentar los niveles de enzimas anti-oxidantes como la SOD.

Ashwagandha y efecto anabólico

Uno de los efectos que más nos puede interesar de esta planta, es su efecto anabólico. Este efecto se debe a que esta planta ayuda a aumentar los niveles de testosterona, donde su efecto va a ser mayor o menor según el estado de la persona, pero se pudo observar una mejora de un 15% en los niveles de testosterona.

grafica-post-tratamiento

Como podemos observar, los niveles tras la administración de dicha planta, aumentaron los niveles de testosterona

Aunque podría pensarse que es un efecto placebo, las sensaciones entre los sujetos fueron superiores en aquellos que se les dio ashwagandha, donde aproximadamente un 60% dio como valoración excelente a diferencia de un 20% con placebo:

comparativa-placebo

En otro estudio (J. Ethnopharmacol, 1994) se comparó con el ginseng. Ambos grupos mostraron una mayor respuesta a la fatiga durante el entrenamiento, aunque las ganancias musculares fueron mayores con la ashwagandha.

Este hecho, se conformaría con otros estudios, donde se observa cómo la ashwagandha, acompañada de otras sustancias (Terminalia Arjuna) pueden mejorar el rendimiento físico[13], donde la velocidad máxima, el poder absoluto y relativo promedio se incrementó un 2,9%, 8,8% y 10,1%, respectivamente, tras la administración de la sustancia en comparación con el grupo placebo.

En dicha investigación tras 8 semanas de administración de Withania somnifera capacidad máxima de consumo de oxígeno se incrementó en un 6,8% a una intensidad moderada, pero ningún cambio significativo se observó en el equilibrio y la presión arterial en reposo.

Ganar músculo y perder grasa

Este posiblemente sea el estudio más importante hasta la fecha, debido a sus resultados y al ser sujetos humanos. En dicho estudio se observó los efectos a nivel corporal de la suplementación con 1g aproximadamente durante un mes. ¿Que ocurrió? 

ganar-musculo-perder-grasa

Los sujetos del estudio aumentaron el tamaño de sus músculos a la vez que perdían grasa, algo que se tradujo como un mayor LBM, o masa libre de grasa. Este hecho se ha comentado en el blog en anteriores ocasiones, por lo que no debería sorprender a muchos de nuestros lectores :).

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Propiedades de la ashwagandha

Aunque sea una sustancia cuya investigación está “en pañales”, deberíamos seguir este suplemento de forma cercana. Dentro de sus propiedades medicinales, la ashwagandha se está utilizando para tratar ciertos desórdenes o patologías y así como potenciar facultades.

Sus efectos pueden ser bastante interesantes a nivel de:

  • Fatiga
  • Hormonas tiroideas
  • Pérdida de grasa
  • Ganancia muscular
  • Antioxidantes
  • Mejorar el sueño y descanso nocturno
  • Promover vitalidad y energía
  • Combatir síntomas del estrés
  • Niveles de testosterona

No obstante, me gustaría recalcar este último, ya que se necesitan niveles bastante altos de testosterona para ese efecto tan deseado sobre la musculatura.

Las personas que se pueden beneficiar son aquellas cuyos niveles de testosterona libre sean bajos por factores genéticos o como consecuencia de alguna patología. No obstante, esperaré a que se hagan estudios nuevos, para actualizar esta entrada y dar una respuesta final, aunque todo señala que será un suplemento que puede ayudar, pero no de la forma tan llamativa como muchos esperan.
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La ashwagandha aumenta la fertilidad

Ashwagandha se usa en Ayurveda para el tratamiento de la oligospermia, que causa infertilidad en los ratones machos.

Ayuda a restablecer el equilibrio hormonal y aumenta la fertilidad a través de la relajación y la mitigación del estrés.

En los hombres con problemas de fertilidad, la ashwagandha contribuya a regular la hormona lutropina (LH) a sus niveles normales. Además, en estos casos, también incrementa el nivel de testosterona (T).

Mejora la función tiroidea, que regula las hormonas reproductivas. También es eficaz para tratar a hombres con hipogonadismo.

También mejora la fertilidad masculina, la calidad del esperma y las hormonas sexuales en los hombres con problemas de fertilidad.

En un estudios clínico, llevado a cabo con ratones macho, se comprobó que el consumo durante 60 días de ashwagandha (withania somnifera) mejoró significativamente el peso de los testículos y de los órganos sexuales. Además, mejoró el número de espermatozoides.

Se ha demostrado que la ashwagandha reduce la formación de ROS (una especie de oxígeno reactivo) en hombres infértiles.

El extracto también es eficaz para aumentar el rendimiento sexual de los ratones.

Debido a sus propiedad medicinales, es uno de los mejores antídotos contra la toxicidad reproductiva inducida por arsénico en ratones.

También también mejora los metabolitos del semen en hombres infértiles.

Sin embargo, no mejora la disfunción eréctil debida a problemas psicológico.

Ashwagandha fertilidad masculina

Efectos de la ashwagandha sobre la infertilidad masculina

Ha sido usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica como un afrodisíaco para tratar la disfunción sexual masculina y la infertilidad.

Los estudios clínicos llevados a cabo, avalan la suposición de que la ashwagandha aumenta los niveles de testosterona en humanos, y produce la espermatogénesis en ratones.

La infertilidad humana se sufre por hombres y mujeres por igual. Sin embargo, en aproximadamente la mitad de los hombres infértiles la etiología es desconocida, aunque la principal causa de la fertilidad reducida es la oligospermia.

Muchos hombres con disfunciones sexuales se someten a terapias alternativas, además del uso de medicamentos. La ashwagandha, con sus efectos positivos sobre el estrés y la salud mental, además de influir en algunos de los problemas básicos de la infertilidad masculina, tiene un efecto beneficioso en las parejas que padecen infertilidad.

En un estudio piloto realizado Mumbai, India, durante 90 días asistieron 46 hombres de 22 a 40 años que sufrían oligospermia (con un recuento de espermatozoides> 20 millones de espermatozoides por mililitro de esperma).

Todos los hombres tenían un historial de relaciones sexuales regulares con una pareja sana que no sufría de infertilidad. Los hombres fueron asignados aleatoriamente al tratamiento con el rango completo de extracto de Ashwagandha y recibieron una dosis de  225 mg tres veces al día, mientras que el grupo control recibió cápsulas de placebo tres veces al día. Al final del tratamiento, se midieron los parámetros espermáticos y los niveles séricos de hormonas.

Al final del tratamiento durante 90 días se comprobaron los siguientes resultados:

  • 167% de aumento en el recuento de espermatozoides en el grupo que recibió ashwagandha
  • 53% de aumento en el recuento de espermatozoides en el grupo de control
  • 57% de aumento en la motilidad de los espermatozoides en el grupo que recibió ashwagandha
  • 17% de aumento en los niveles séricos de testosterona en el grupo de control
  • La mejoría en el grupo fue significativa en comparación con los valores mínimos del grupo de placebo. El 70% del grupo describió el tratamiento como “excelente”, en comparación con el 12% del grupo placebo

Los investigadores manifestaron:

“Los resultados del presente estudio avalan la seguridad, eficacia y tolerabilidad del tratamiento con el extracto de Ashwagandha”

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Dosis a tomar de ashwagandha

  • La dosis típica de la ashwagandha consiste en tomar entre 3-6 gramos de la raíz seca o 300-500 mg del extracto de la planta al día. Para conseguir los mejores efectos, se recomienda un uso regular durante varios meses.
  • Se puede tomar también en forma de tisana o mezclada con grasa de mantequilla, miel o aceite.
  • No tiene efectos secundarios, En ratones se ha administrado en forma oral con un contenido de hasta 1.500 mg por kilogramo durante 6 meses sin ningún tipo de riesgo.
  • El extracto de ashwagandha tomado en una dosis diaria de dos mg por kilo de peso corporal no mostró ningún efecto negativo en ratones, por lo que puede clasificarse como no tóxico.

¿Cuándo tomar ashwagandha?

Una recomendación facilitada por distintos especialistas es ingerir la toma recomendada de ashwagandha en varias tomas al día, no en una única toma; siendo necesaria una de ella una o dos horas antes de acostarse.

También recomiendan la ingesta de withania durante un mes seguido, tomando posteriormente un descanso de una semana aproximadamente. De esta forma el organismo recogerá adecuadamente todas las contribuciones de la planta al organismo.

Efectos secundarios de la ashwagandha

  • La ashwagandha es segura, por lo general, y no tiene efectos secundarios cuando se toma en la dosis recomendada.
  • Tomar grandes cantidades de polvo puede llegar a causar dolor abdominal y diarrea.

Contraindicaciones de la ashwagandha

  • No debe tomarse durante el embarazo ya que, en grandes cantidades, puede provocar un aborto espontáneo.
  • Actúa como un sedante suave en el cerebro, por lo que se debe evitar tomar alcohol, sedantes y otros ansiolíticos mientras se toma.
  • Dado que ashwagandha puede aumentar los niveles de la hormona tiroidea, no debe ser tomado por personas con hipertiroidismo.

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Desde HSN, se ha formulado un nuevo producto, que combina Extracto de Ashwagandha y Epicatequina cuyo efecto sinérgico, según la evidencia científica, promueve el bloqueo de la miostatina y elevar los niveles de testosterona, todo ello con el fin de aumentar las ganancias de masa muscular, acelerar la fase de recuperación e incluso lidiar con el estrés y establecer un mejor estado de ánimo.

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Fuentes

  1. Rastogi RP, Mehrotra BN. Compendium ofIndian Medicinal Plants, Vol.6. Central DrugResearch Institute, New Delhi, 1998.
  2. Indian J Exp Biol. 1981 Mar;19(3):245-9.
    Influence of an Indian medicine (Ashwagandha) on acute-phase reactants in inflammation.
  3. Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance
    Haiyan Xu, Glenn T. Barnes, Qing Yang, Guo Tan, Daseng Yang, Chieh J. Chou, Jason Sole, Andrew Nichols, Jeffrey S. Ross, Louis A. Tartaglia and Hong Chen
  4. Visceral Fat Adipokine Secretion Is Associated With Systemic Inflammation in Obese Humans
    Luigi Fontana12, J. Christopher Eagon1, Maria E. Trujillo34, Philipp E. Scherer34 and Samuel Klein1
  5. Weight loss regulates inflammation-related genes in white adipose tissue of obese subjects.KARINE CLÉMENT*,1, NATHALIE VIGUERIE†‡, CHRISTINE POITOU*, CLAIRE CARETTE*, VÉRONIQUE PELLOUX
  6. Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities
    Roland Rosmond, Mary F. Dallman, and Per
  7. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.
    Segerstrom, Suzanne C.; Miller, Gregory E.
  8. Properties of Glutamine Release From Muscle and Its Importance for the Immune System
  9. Antistressor effect of Withania somnifera.Archana R1, Namasivayam A.
  10. Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.
  11. A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng.Grandhi A1, Mujumdar AM, Patwardhan B.
  12. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.Mohammad Kaleem Ahmad, M.Sc.,a Abbas Ali Mahdi, M.A., M.S., Ph.D
  13. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults

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Valoración Ashwagandha

Ganacias musculares - 100%

Reducción del estrés diario - 100%

Mejor descanso - 100%

Incremento de la libido - 100%

Ayuda a combatir la fatiga mental y física - 100%

Incremento de la fuerza muscular - 91%

Aumento de la energía y vitalidad diaria - 99%

Mayor motivación - 98%

Sensación de bienestar - 98%

Apoyo para la concentración - 96%

Estimulación de la tiroides - 95%

98%

Evaluación HSN: 5 /5
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36 comentarios
  1. Buenos días!!… he leído que tiene efectos sedantes como energizantes. La verdad es que me resulta chocante, pues necesitaría algo que aumentara mi energía sin ponerme nerviosa. ¿Sería adecuada para mi?
    Gracias de antemano, un saludo.

    • Hola, lo primordial sería conocer si estás ingiriendo las suficientes calorías que te permitan encarar los esfuerzos físicos. Por otro lado, la ashwagandha posee propiedades adaptógenas, es decir, nos permiten “lidiar” con el estrés. Piensa que si tu nivel de vida es ajetreado y da lugar a generar un alto estrés, ello puede interferir con tu descanso. En tal escenario, la inclusión de elementos que te permiten precisamente controlar y reducir ese estrés van a conducir a un mejor estado de descanso y por tanto, probablemente también se vea reflejado en tu vigor. Un saludo.

  2. Hola, recientemente he comprado un frasco, ya que me ha llamado la atención sus propiedades y beneficios, sobre todo para un deportista con mucho desgaste físico. ¿Debería preocuparme el tema de doping?

    • Hola Khriss, debes cerciorarte en tu federación deportiva que no figure entre las sustancias baneadas. No obstante, no conozco ningún caso de dopaje por esta sustancia. Un saludo.

  3. Hola! Gracias por la información. Para obtener mejores efectos en ganancias musculares cuando es mejor tomarla? antes del ejercicios o después? Gracias de antemano por tu artículo.

  4. Mariano Sotomayor

    Hola, dice tomar de 2 a 4 cápsulas, una se toma como una hora antes de dormir, ¿y el resto cuándo?

  5. Hola, mi duda es si la ingesta de este producto tiene efectos sobre la tensión arterial, así como “si es compatible” con la toma de Maca. Gracias.

    • Hola Alberto, si sufres alguna afección al respecto deberías consultar previamente con tu médico. En relación a tu respuesta, la Ashwagandha se asocia con reducir la presión arterial, y puedes tomarla con Maca, aunque bajo mi punto de vista, para evaluar los resultados de cada una, las tomaría por ciclos de toma. Un saludo.

  6. Janire Pérez San Vicente

    Buenos días Sergio,

    Me gustaría probar la Ashwagandha ya que sufro bastante estrés y he leído que ayuda mucho en este tema. Por otro lado, también he leído que afecta a las personas que tomamos pastillas anticonceptivas y me gustaría saber si esto es cierto ya que en internet…no es cierto todo lo que se lee.

    Muchas gracias y un saludo.

  7. Me gustaría saber si para las personas que tienen alopecia androgenética, el consumo de Ashwagandha provocaría un aumento de dihidrotestosterona o DHT

  8. Miguel Ángel

    Hola sobre la Ashwagadha, para mi cumple todos los requisitos tantos físicos como psicológicos, hasta hora es el mejor suplemento por excelencia natural para mi y he probados bastantes. Yo trabajo de noche y como ya sabéis algunos, el trabajo de noche es agotador, con este suplemento se nota una mejoría muy muy buena. Además suelo comprar bastantes botes de este suplemento para gente que trabaja en mi turno de noche y más de 10 personas me confirman como yo, que es un “super” suplemento para ser lo que es natural.

    • Jose Antonio de Pablos Martín

      ¿Cuándo te lo tomas, antes o después del trabajo?

      • Hola, no guarda relación con tomarlo antes o después de la actividad física (que supongo que es a lo que te refieres). Tómalo con las principales comidas que realices. Un saludo.

  9. Buenas Sergio, respecto a la dosis, ¿consideras optimo ingerir la dosis completa antes de dormir? ¿ o mejor dividir en una capsula en la mañana y otra antes de dormir? Lo digo debido a que el pico de cortisol se supone que se da en la mañana, y como no tengo claro cuanto tiempo se mantienen sus efectos tras la ingesta.
    Gracias por tu atención, muy buen articulo.

    • Hola Manuel, puedes tomar las 3 cápsulas de una vez en el desayuno, o bien repartidas durante el día. Sus beneficios los vas a ir experimentando paulativamente, dado sus propiedades como adaptógeno

      • De acuerdo, gracias 🙂
        Pues sigo tomando en las mañanas antes del desayuno Ashwagandha y Evobrain.
        Gracias por vuestra atención.

  10. Llevo tomándola unos 15 días, y creo que ya desde el primero ya dormía mejor y me despertaba un pelín más fresco. Con dormir mejor me refiero a hacerlo del tirón.
    En cuanto al tema de la grasa, aún es pronto apreciar nada.

    En mi caso es ashwagandha en polvo, 1 charilla de café antes de dormir. El envase recomienda 1 o 2 cucharillas al día. En algún sitio he leído que lo adecuado son 3gr al día.

    Espero que os sirva mi pequeña experiencia

  11. He observado en la gráfica del estudio que muestras que existe una disminución de la hormona folículoestimulante “FSH” que se encarga de funciones sexuales como la producción de espermatozoides o la ovulación. ¿Estamos hablando de un posible efecto secundario perjudicial? Aunque no parece lógico, ya que uno de los estudios que muestras habla sobre la mejora de la calidad del esperma.

    Muchas gracias de antemano.

  12. Referente a este articulo tan interesante Sergio, ves una buena opción el que tenéis en vuestra pagina para probarlo? ASHWAGANDHA 450mg – 90 veg caps Que dosis aconsejarias para probarlo?

    Gracias por todo!

  13. Buenas, sergio cuando seria la mejor hora para obtener los mejores efectos anabolicos? Antes de dormir? O en el post entreno? O da lo mismo? Muchas gracias

  14. Hola Sergio, veo que muchas webs de dietetica la venden en cápsulas. Es la mejor manera de tomarla?? Que me recomiendas?

  15. Buenas Sergio. Esta sección me gusta bastante, felicitaciones. Una pregunta, ¿entre esta y el té verde en capsulas cual elegirías tu como quemagrasa? Gracias

  16. Buenas noches podrías decirme donde comprarlo y q dosis habría que tomar? Michas gracias

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