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Aumentar de peso y correr

Teóricamente, para una misma altura, cuanto más liviano sea un corredor, más probabilidades habrá de que sea más rápido por tener que desplazar una menor cantidad de peso en carrera. Especialmente, se hace relevante a mayor distancia tenga una prueba, siendo el caso más extremo el de los ultra-maratones.

En la economía de carrera, la longitud óptima de zancada es una de las variables más importantes que se relacionan con el rendimiento. Con el objetivo de analizar si un aumento de peso podría tener influencia en ella, corredores masculinos con experiencia fueron evaluados en una cinta en tres condiciones diferentes: sin carga, con un incremento de peso de 2 kg en los tobillos o con un aumento de 2 kg en las caderas (más cerca del centro de masas de la persona).

zancada

Cabe decir que la longitud óptima de zancada en condiciones normales (sin carga adicional) es un 6% más corta que la longitud de zancada preferida por cada corredor, aspecto que, sin duda, podría ser determinante del rendimiento deportivo y objeto de aprendizaje para quienes estén interesados en mejorarlo.

La longitud de zancada puede aumentar alrededor de un 7% cuando existe un aumento de peso en la parte inferior de la pierna (ej. mayor área de sección transversal en tríceps sural, gemelos y sóleo), por lo que para aquellos deportistas de carrera cuyas medidas antropométricas se correspondan con estas características, sería una opción a valorar la de intentar aumentar su longitud de zancada para progresar en los tiempos. Además, se aconsejaría un trabajo complementario de flexibilidad, con especial atención a los músculos isquiosurales y el propio tríceps sural.

longitud-zancada-velocidad

Fuentes

  1. Reenalda, J., Maas, M. T., & De Koning, J. J. (2016). The Influence of Added Mass on the Optimal Step Length in Running. International journal of sports physiology and performance. [Epub ahead of print].

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