Inicio / Sergio Espinar

Sergio Espinar

Farmacéutico orientado a la nutrición deportiva. Amante de la fisiología, bioquímica pero sobre todo interesado en descubrir como combatir la obesidad y mejorar el rendimiento.

Guía HSN: Nutrición en la mujer deportista

Guía HSN Mujer Deportista

No hace mucho escribí un artículo hablando cómo afectaba la menstruación a la composición corporal e ingesta calórica. A raíz de ello, me llegaron bastantes interacciones por las redes sociales pidiéndome que por favor escribiese una guía para las mujeres que realizan deporte, tanto para mejorar rendimiento como para mejorar la composición corporal. Gasto energético según ejercicio en mujeres Aunque …

Leer más »

HMB a fondo

Se podría decir, que el HMB es uno de los suplementos que más expectación (y controversia) ha creado en estos últimos años. Culpa de ello, lo tienen ciertos estudios que muestran un cambio radical a nivel de composición corporal, dando lugar a una ganancia 7kg de “tejido muscular”, además de perder 5kg de grasa1. Otros estudios2,3 muestran como el HMB …

Leer más »

Maximizar la Quema de Grasa

Maximizar Quema de Grasa

Con el siguiente artículo pretendo daros algunas recomendaciones para potenciar la “quema” de grasas, haciendo hincapié sobre todo en la Nutrición Perientreno. Vamos a ello! Repartición de Macronutrientes Esta es uno de los factores que más se modifica a la hora de hacer una dieta, donde vemos dietas cuyos porcentajes de carbohidratos son 60%, otros donde se decantan por las …

Leer más »

Síntesis Proteica: Todo lo que debes saber y Cómo mejorarla

Sintesis Proteica

Hablar de síntesis proteica es hablar de una de las bases más importante en la mayoría de dietas, importancia que radica en ganar masa muscular para mejorar nuestro rendimiento. Desafortunadamente, esto se ha llegado a convertir en cierto grado en una obsesión, sufriendo constantemente del bombardeo acerca de la necesidad de comer cada 3 horas para evitar la degradación proteica. No obstante, ¿qué hay …

Leer más »

Cómo tomar creatina. La Guía Definitiva!

No es ningún secreto que la creatina monohidrato es uno de mis suplementos favoritos y que la suelo recomendar a la mayoría de deportistas o incluso personas que únicamente desean mejorar su composición corporal. Creatina y Evidencia Científica La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, de hecho, si buscamos “suplementación creatina” en pubmed nos sale 1711 resultados. …

Leer más »

NO Brain NO Gain

Aunque el nombre os pueda engañar, en este artículo me centraré en uno de los temas que más ayuda en la ganancia muscular o en mejorar nuestro rendimiento: La recuperación ¿Qué ocurre si no Recuperamos correctamente? Como es de esperar, una mala recuperación se traduce como una peor respuesta en el entrenamiento y por lo tanto un estancamiento en nuestro progreso, …

Leer más »

Carbohidratos Post Entrenamiento – Todo lo que necesitas saber!

Si hablamos del “timing” nutricional post-entreno debemos hablar de proteínas y carbohidratos. Debido a que es un tema bastante amplio, trataremos únicamente qué carbohidratos tomar y cuándo tomarlos En este artículo nos centraremos en las fuentes de carbohidratos que podamos encontrar a partir de los productos de suplementos deportivos. No obstante, y tal como menciono en el apartado de preguntas, …

Leer más »

¿Te gusta nuestro HSNBlog?

Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes

Acepto la politica de privacidad


No gracias, no quiero aprovechar las promociones