Beatman Performance Training: iniciándome en el BPT

Beatman Performance Training: iniciándome en el BPT

Os cuento mi experiencia entrenando el BPT (Beatman Performance Training) de Javier Colomer

Hace tiempo que venía rondándome la idea de probar algo nuevo, llevo años cambiando de rutinas y métodos de entrenamiento, pero siempre con las típicas rutinas clásicas de hipertrofia, fuerza o resistencia muscular.

He probado muchos de los métodos que existen, desde los típicos métodos dividos, pasando por el método alemán, las triseries de Poliquin, el heavy duty o la típica fullbody para hipertrofia, hasta rutinas híbridas de varios sistemas ideadas por mi.

El tema es que siempre había pensado que mis entrenamientos eran intensos, variados y efectivos, siempre que me había propuesto un reto físico (dentro de mis posibilidaes reales) lo había conseguido, pero cuando entre a formar parte de la familia HSNStore conocí a un loco llamado Javier Colomer, o más conocido como Beatman, que ya sólo hablando con él me daba cuenta de lo lejos que estaba de llegar al éxtasis o colapso total en los entrenamientos.

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Beatman Performance Training o Cómo Ponerte en Forma

Como todos sabréis, Beatman ha creado el BPT (Beatman Performance Training) un entrenamiento metabólico avanzado, que presenta un objetivo claro:

Estar lo más fuerte, lo más ágil y lo más en forma posible

Para conseguir esto no puedes estar demasiado hipertrofiado puesto que entonces penalizarás la agilidad pero sin músculo no hay fuerza, así que es la pescadilla que se muerde la cola.

En resumen, el objetivo de este entrenamiento es aumentar rendimiento, potenciando las capacidades atléticas de cada individuo, y tal como dice Beatman, para mantener una composición corporal idónea es necesario entrenar, en cierta modo, dándo tu 100%.

Para lo cual se basa en los ejercicios más eficientes y eficaces que existen: Sentadilla, peso muerto, press banca y press militar. Añadiendo ejercicios complementarios a modo accesorio, como: remos o ejercicios de calistenia.

El BPT ya va por la semana 56, es decir, acaba de pasar el año de existencia con rutinas muy exigentes semana tras semana

Según me comenta Javier, el ha plasmado su experiencia de años de entrenamiento, exponiéndolo al público de la manera que más convenientemente piensa que puede hacer llegar su metodología, plasmando una rutina en la cual puede verse ejemplificada dicha carrera, y que posiblemente será un «plato apetecible» para cualquier entusiasta del entrenamiento, o bien, para alguien quien busca algo diferente, pero sobre todo muy efectivo, motivador y que lo exprima al máximo.

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Mi iniciación en el BPT

Intrépido de mi, como tantos otros, tras algunas charlas con Beatman, me entró el gusanillo de probar este sistema. Eso de aumentar al máximo mi rendimiento suena muy bien, y por una vez en la vida, dejarse llevar libremente por un alma loca por el mundo de las pesas como la de Colomer tenía su gracia.

Tengo que reconocer que las tres semanas de iniciación ya me pusieron en mi sitio, es decir, me di cuenta que no era para nada un avanzado en el entrenamiento metabólico, sus «Combo-Hiit» y sus MetCon me las hicieron pasar canutas.

Mi nivel aeróbico no es malo, no tengo el nivel que tenía hace unos años cuando hacía triatlones pero puedo hacer los 10km en torno a los 42′ y también hago tiradas medias de más de 20km sin mucha dificultad, además de meter triseries y series en mis rutinas híbridas sin que mi corazón se resintiera apenas. Pero este método, sus ejercicios y sobre todo, el poco tiempo de descanso me hizo ver que no estoy tan bien como pensaba para hacer este reto.

Tengo que reconocer que muchos de los pesos que Beatman indica para avanzados no los podía usar, siempre andaba entre los más bajos para avanzados o lo más altos para intermedios, y si bien estas 3 primeras semanas eran de contacto, las pasaba canutas para acabar todos los ejercicios con el tiempo descanso marcado.

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Avanzando en el BPT

Una vez pasada la iniciación en este divertido sistema, porque además de exigente es «muy muy divertido», siempre que te guste morir entrenando…, tocaba pasar a las semanas de progresión de fuerza, donde el entrenamiento me puso realmente en mi sitio.

Son 8 semanas donde empiezan a usarse algunos ejercicio de halterofilia más avanzados, un mundo donde soy un verdadero neófito y donde la técnica debe ser especialmente pulcra ya no sólo para no lesionarte sino para poder realizar algunos ejercicios.

En estas semanas, realmente Beatman ha sido cauto e introdujo progresivamente ejercicios de esta disciplina mediante su versión con mancuernas. Tal como especifica en la semana 30, donde ya «la cosa se pone más seria» y recomienda que si bien no disponéis de material e instalaciones adaptadas, posiblemente os sea muy difícil continuar por la línea que a partir de aquí se marca

Ejercicios como la sentadilla frontal, con la cual sólo había experimentado en mis entrenamientos anteriores, me enseñaban que la dorsiflexión de mis tobillos o la elasticidad de mi cadera no estaba preparada para cargar en exceso.

Series con «One Minute Work, One Minute Rest» me hacía ver que mi recuperación no era tan buena como yo pensaba, o un ejercicio tan simple a primera vista como la arrancada a una mano, me descubría como mi técnica de bajada vertical no era para nada buena, y corregir esto me iba a costar un riñón o quién sabe si no los dos.

Pros del BPT a mi juicio

Llegada la hora de cuantificar los pros de realizar este entrenamiento citaría las siguientes:

  • Superexigente: por mucha experiencia y años que lleves haciendo pesas en el gimnasio si no has entrenado de forma metabólica, es un entrenamiento muy exigente, algo que seguramente motiva a todos los que quieran un paso más en el entrenamiento y mejora de su cuerpo y mente.
  • Novedoso: sin duda alguna incluir ejercicios de halterofilia es muy Crossfit y para todos los que nunca hayan hecho un WOD es algo muy novedoso.
  • Aeróbico: el entrenamiento se hace muy aeróbico lo que aumenta la dificultad, no sólo debes tener un nivel con las pesas sino que si tu estado de forma cardiovascular no es óptimo las pasarás canutas, así que realizándolo no me cabe duda que mejorarás tu nivel cardiovascular.
  • Divertido: pues sí, es un entrenamiento que te sorprende cada semana, siendo imposible aburrirse con él. Está claro que no será divertido cuando te falte el aire o te duelan las piernas, o cuando colapsen tus bíceps, pero cuando acabas de realizarlo te das cuenta que te lo has pasado genial, es un disfrute a posteriori.
  • Adictivo: es un entrenamiento que tiene una relación amor – odio muy alta, hay momentos en los que te acuerdas de toda la familia de Beatman, pero ese dolor es temporal, en cuanto acabas te das cuenta que mañana vas a querer más, y le agradeces la rutina.

Contras del BPT a mi juicio

Pero todo eran risas hasta que nos dimos cuenta que el tartamudo quería jamón, vamos que también creo que es bueno citar algunos contras:

  • Superexigente: pues es una característica que puede ser un pro pero también un contra. Es un entrenamiento muy exigente y no es apto para todo el personal. Esto no quiere decir que haya que ser un súper héroe pero sí que alguien sin experiencia en el entreno de alta intensidad es mejor que no lo intente.
  • Potencialmente lesivo: si no se hacen las cosas con cabeza, se calienta muy bien las articulaciones, se usa una técnica pulcra, se come y se descansa lo necesario es un entrenamiento donde puede uno lesionarse. E iría más allá, las lesiones de hombro pueden que sean las más recurrentes en este entreno por el tipo de ejercicios que se usan, la intensidad y el superseriado que implica esta articulación.
  • Frecuencia y volumen altos: llega un momento donde debes entrenar practicamente todos los días de la semana, con entrenamientos que se alargan por encima de los 70 minutos en varias ocasiones. Así que si eres de los que van con el tiempo cronometrado o careces de la posibilidad y/o ganas de entrenar a diario, este no es tu entrenamiento.
  • Disciplina alemana: hay que ser muy pulcro y respetuoso con los descansos y los pesos, si no es así el entreno pierde su funcionalidad. Hay que usar cronometro constantemente, y aplicaciones que te ayuden a hacer el tabata o sino no lo vas a hacer efectivo.
  • Ejercicios limitadores: en realidad no son los ejercicios sino la persona la que por sus limitaciones físicas, sobre todo de flexibilidad y coordinación, no va a poder hacer los ejercicios más exigentes del entreno, ejercicios como arrancada a una mano, lo que parece tan simple se hace súper complicado.

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Soluciones / actitudes a tener en cuenta para hacer el BPT

En mi caso lo primero que he tenido que hacer es repetir algunas semana, incluso yendo hacia atrás, no pasa nada por tener que volver a la iniciación, es más importante hacer las cosas bien que intentar avanzar semana tras semana.

Cuando empieces a meter ejercicios de halterofilia, arrancadas, potencias, snatch,… te darás cuenta de tus limitaciones y será el momento de decidir ir hacia atrás y añadir ejercicios de mejora de flexibilidad para que al volver al punto de inflexión puedas pasarlo con soltura. De hecho yo al llegar a la semana 12 lo que he hecho es volver desde el principio, pero incluyendo ejercicios de mejora de mi flexibilidad dentro de mi rutina semanal.

En el caso de necesitar mejorar la dosiflexion del tobillo el post que escribiço nuestro compañero Mario sobre «Dorsiflexión de tobillo: una prueba de nuestras limitaciones» nos vendrá perfectamente. En él se explica todo, porque nos pasa o como mejorarlo, así que este post creo que es de obligada lectura.

Poco más me queda por decir, bueno sí… que lo experimentes en tus carnes y comprenderás tras pocas sesiones, que todo lo expuesto anteriormente es totalmente verídico…, y tú, ¿te atreves a probar el BPT?

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  • También existe una versión especialmente indicada para chicas: BPT Woman
Valoración Iniciándome en el BPT

Reto - 100%

Diversión - 100%

Exigencia - 100%

Resultados - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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4 comentarios
  1. Hola David!

    Ya que mencionas la sentadilla con arrancada a una mano: https://www.youtube.com/watch?v=nB7jNvT7mYE , os queria preguntar tanto a ti como a Javier por algunas recomendaciones para ganar flexibilidad, enfocada a ese movimiento, me resulta muy díficil aguantar con el brazo recto cuando estoy totalmente de pie, y ya imposible al bajar. Yo intento hacer el ejercicio de la mejor manera que puedo, pero como se me va el brazo hacia delante, al tener que sostener el peso de esa forma me queda el hombro bastante resentido.

    Darte las gracias David por los artículos tan interesantes que escribes, y a Javier por el magnifico trabajo con el BPT.
    SALUDOS!!

  2. Excelente post, también quiero hacer este tipo de entrenamiento, me parece muy funcional

    Que opinas de realizar este método junto con el protocolo de perdida de grasa, ya que se necesita un buen nivel y recuperación, que opinas, Saludos!!

    • Hola Alejandro, de hecho este sistema unido al protocolo de Sergio está dando muy buen resultado dado que son muchas personas que lo están siguiendo

      • Muchas gracias por tu respuesta!!

        Lo empezare cuanto antes ya que este entrenamiento me parece mejor para mis objetivos, Gracias Javier por el pasión que le entregas a esto 🙂 Lo mismo a David y todos los que escriben en este blog 🙂

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