Beatman Performance Training: Semana 100 Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Beatman Performance Training: Semana 100

Beatman Performance Training: Semana 100

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 100 del BPT!

Por fin hemos cumplido el centenario!!! Os sentís más fuertes?! Bueno al menos espero que durante todo este tiempo hayáis disfrutado y experimentado mejorías y cambios positivos tanto a nivel atlético como físico, de eso pretendía el sistema, mi sistema y filosofía.

Es por eso, que como conozco a muchos que lleváis desde el principio con el BPT, y así como otros que os habéis unido más tarde pero que cada semana ponéis a prueba vuestros límites, me gustaría que dejéis en los comentarios vuestras sensaciones y experiencias durante todo este tiempo.

«…cada vez que decaigas, piensa el por qué empezaste…»

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

«Active Resting»

Descanso Activo -> Caminar en ayunas sobre 1 – 1,5h

Planificación Semana 100

DIA 1«Power + Fuerza + Run»
DIA 2«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 3«AEROBIC WOD::VO2 MAX»
RECOVERY DAY
DIA 5 «Power + Fuerza + Run»
DIA 6«WOD::»Double Dt»»
ACTIVE RESTING

Semana 100

DIA 1 
1) Power::a+b
  • a) Hang Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70%] – 90s + 3×3 [80%] – 2min
  • b) OHS::5×10 [60%]
2) Fuerza::Front Squat::4×4 [80%+10kg] – 2min
3) Cinta de Correr o al Aire Libre::Correr 2km ritmo suave
DIA 2
1) Power::a+b
  • a) Hang Clean::climbing 3by3 [40-50-60-70%] – 90s + 3×3 [80%] – 2min
  • b) EMOM 5min 10x Push Jerk [50%]
2) Fuerza::Front Squat::3×3 [90%] – 2min (Aproximar previamente)
3) MetCon::»Grace»

Completar 30 rondas

  • Clean & Jerk

*Elegir un peso situado entre 40 – 80kg

*Se puede realizar Power Clean & Push Jerk

DIA 3
Aerobic WOD::»VO2 MAX»
1) Calentamiento::MISS (1km)
2) Completar 10 rondas*
  • 150mts Fast Sprint

*Recuperación -> 150mts caminando + 15″ descanso

Fast Run -> ritmo sub 3minkm

3) LISS (3km)
DIA 4
1) Power::a+b
  • a) Power Snatch «Touch N Go» -> Encontrar 3RM (sin soltar la barra)
  • b) Power Clean «Touch N Go» -> Encontrar 3RM (sin soltar la barra)
2) Fuerza::Front Squat::3×3 [90%] – 2min (Aproximar previamente)
3) Cinta de Correr o al Aire Libre::Correr 2km ritmo suave
DIA 5
MetCon::»Double Dt»

Completar 10 rondas

  • 12x Peso Muerto
  • 9x Hang Power Clean
  • 6x Push Jerk

*Elegir un peso situado entre 40 – 60kg

Tips:

Antes de nada, debemos calentar y aproximar; incluso podemos aplicar PaP y realizar algunas repeticiones (7-5-3 por ejemplo) con un peso mayor

Debemos mantener un ritmo constante en un wod de estas características, y no querer a un ritmo más alto; pensad que son 10 rondas = 120x peso muerto + 90x hang power clean + 60x push jerk = 270 reps

Una posible estrategia sería:

  • Realizar 11x peso muerto con agarre mixto (cada ronda cambiamos mano supinadora y pronadora)
  • Descansar 10s
  • Realizar 1x peso muerto + 6x hang power clean
  • Descansar 10s
  • Realizar 3x hang power clean + 6x push jerk
  • Descansar 30s
  • Siguiente ronda

Semana 99 Semana 101

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2 comentarios
  1. Miguel Ángel

    ¡Hola Javier! Vaya, no me creo que haya llegado a la semana 100, ¡que bien!
    Pues me inicié en el BPT para ser mas fuerte y estar mas delgado porque tenía sobrepeso y comía regular. Gracias a este sistema he podido hacer una progresión en movimientos que hace unos años me parecían imposibles (OHS, Snatch, clean and jerks…) y cada día aprendo mas y me divierto mas, que también es importante. El enfoque de este sistema te hace no caer en la rutina y me saca de la zona de confort cada 2 por 3 para retarme a mí mismo como persona y como deportista. Si bien no lo he hecho 100% a raja tabla, porque he tenido que escalar algunos pesos, considero que llego a esta semana 100 muy satisfecho con los resultados.
    ¡Muchas gracias!

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