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Beatman Performance Training: Semana 103

Beatman Performance Training: Semana 103

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 103 del BPT!

Tal como comenzamos la semana pasada, seguimos con nuestra esquema de entrenamiento modificado para exprimir al máximo nuestro potencial desde un punto de vista de la eficacia!

Así, esta semana nos encontraremos con Triples Parejas de:

  • Power Shot!
  • Conditioning Day!

Siendo el último Conditioning Day! todo un Biathlon!

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizamos ejercicios de movilidad.

Realizaremos una entrada en calor mediante una opción:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 103

DIA 1POWER SHOT!
DIA 2CONDITIONING DAY!
DIA 3POWER SHOT!
DIA 4CONDITIONING DAY!
ACTIVE RESTING
DIA 5POWER SHOT!
DIA 6CONDITIONING DAY!

Semana 103

DIA 1 
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::EMOM 10min 2x Power Clean & Push Jerk [85%]
  • Aproximar previamente en ambos -> climbing 3by3 [40-50-60-70%] – 90s + 1×1 [80%]
2) Strength::EMOM 10min 5x Front Squat [60%]
3) MetCon::Completar 50x Hang Power Clean [60%]
DIA 2
CONDITIONING DAY!
1) MetCon::4 rondas por tiempo
  • Remar 500mts
  • 20x Balanceso por encima de la cabeza con Pesa Rusa [24kg]
2) Correr 2km
3) Completar -> Remar 10-15-20-15-10kcals
  • *Entre rondas -> Plancha isométrica, durante el mismo tiempo empleada en cada ronda
DIA 3
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Complex::Snatch + Hang Snatch::climbing 1by1 [40-50-60-70-75-80% Snatch] – Onthe90s
2) Strength::Squat -> Encuentra la HS (Repetición Pesada)
3) MetCon::4 rondas por tiempo
  • 5x Power Snatch [70%]
  • 3x Muscle Up en barra
DIA 4
CONDITIONING DAY!
1) MetCon::2 rondas por tiempo
  • Remar 100mts
  • 50x Balanceso por encima de la cabeza con Pesa Rusa [24kg]
2) Correr 2km
3) Tabata Plank -> durante los 10″ de descanso hacer Plancha lateral alternando cada vez
DIA 5
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Complex::Power Clean & Push Press::a+b
  • a) climbing 3by3 [40-50-60%]
  • b) Encuentra la HS (Repetición Pesada)
2) Strength::Peso Muerto::climbing 3by3 [desde el último Power Clean hasta 3RM] – 90s
3) AUX::Glute Bridge::3×6[85%] – 60s
4) MetCon::3 rondas por tiempo
  • 5x Cluster [60%]
  • 10x Barra al pecho estrictas
DIA 6
CONDITIONING DAY!
Biathlon 10km! Remar + Correr

Realizamos de la siguiente manera::5 rondas por tiempo

  • Remar 1km
  • Correr 1km

Semana 102 Semana 104

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