Beatman Performance Training: Semana 104

Beatman Performance Training: Semana 104

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 104 del BPT!

Una nueva semana cargada de potencia, acondicionamiento y rendimiento!

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizamos ejercicios de movilidad.

Realizaremos una entrada en calor mediante una opción:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 104

DIA 1POWER SHOT!
DIA 2CONDITIONING DAY!
DIA 3POWER SHOT!
ACTIVE RESTING
DIA 4POWER SHOT!
DIA 5POWER SHOT!
DIA 6CONDITIONING DAY!

Semana 104

DIA 1 
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Complex [60% Snatch]::10 rondas – Onthe90s
  • 1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch + 2x Drop Snatch + 2x Hang Snatch
2) MetCon::Completar -> 7-6-5-4-3-2-1
  1. Press de Banca con Mancuernas [BW -> la suma de las mancuernas suman el peso corporal]
  2. Dominadas Supinas en ‘L’
DIA 2
CONDITIONING DAY!
1) Correr 2km 
2) MetCon::Cada 9 minutos 3 Rondas
  • 25kcals Remando
  • 20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [24kg]
  • 150mts Sprint corriendo
  • 10x HSPU
  • 150mts Sprint corriendo
  • 20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [24kg]
  • 25kcals Remando
3) Correr 2km
DIA 3
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Complex [60% Snatch]::10 rondas – Onthe90s
  • Power Clean + Hang Power Clean + Hang Clean + Thruster + Clean & Jerk
2) MetCon::Completar -> 7-6-5-4-3-2-1
  • Press Banca con Mancuernas [BW]
  • Entre rondas -> 3x Muscle Up en barra
DIA 4
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::a+b

a) Complex::climbing 2by2 [40-50-60-70% Snatch] – 90s

  • 3x Hang Snatch + 3x OHS

b) EMOM 10min

  • Hang Snatch [85%]
2) Strength::a+b

a) Squat::climbing 3by3 [60-70-80%] – 90s

b) EMOM 10min

  • Squat [85%]
DIA 5
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Clean -> Busca HS
2) Strength::SuperSets::3 rondas – Onthe90s
  1. 5x Peso Muerto [70%]
  2. 5x Press Militar [70%]
3) AUX::a+b

a) Glute Bridge::3×10 [miso peso que el Peso Muerto] – 60s

b) Glute Ham Raise::3×10 – 60s

DIA 6
CONDITIONING DAY!
Remar o Correr 10km

Semana 103 Semana 105

Valoración Beatman Performance Training Semana 104

Potencia

Fuerza

MetCon

Día de Acondicionamiento

Evaluación HSN: 5 /5
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