Beatman Performance Training: Semana 105

Beatman Performance Training: Semana 105

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 105 del BPT!

Nuevo concepto de entrenamiento, para una nueva semana. Buen en realidad es algo a lo que ya estamos acostumbras, pero vamos a puntualizarlo: Capacidad de Trabajo (Work Capacity), y no será más que potenciar precisamente esta cualidad mediante la ejecución de un ejercicio durante una cantidad superior de repeticiones a las que estamos acostumbrados, poniendo en práctica tanto nuestra resistencia física, como lo más importante, nuestra habilidad de soportar la carga de trabajo.

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizamos ejercicios de movilidad.

Realizaremos una entrada en calor mediante una opción:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 105

DIA 1POWER SHOT & CONDITIONING!
DIA 2CONDITIONING DAY!
DIA 3POWER SHOT!
ACTIVE RESTING
DIA 4POWER SHOT!
DIA 5POWER SHOT!
DIA 6CONDITIONING DAY!

Semana 105

DIA 1 
POWER SHOT & CONDITIONING!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Strength::Completar 30x Dominadas Supinas con lastre [20kg] – Podemos realizar EMOM 6min 5x Dominadas
2) MetCon::Completar -> 9-7-5
  1. Power Snatch con mancuernas (alternando) [elegir un peso entre 25-36kg]
  2. Dominadas estrictas «Pecho a la barra»
3) Work Capacity::Double Isabel [60kg o 60% Snatch] – 1 cada 20″
4) Correr 2Km
DIA 2
CONDITIONING DAY!
1) Remar::a+b+c
  • a) 5000mts al 75%

descansar 5min

  • b) 2000mts al 85%

descansar 3min

  • c) 500mts al máximo esfuerzo
2) MetCon::EMOM 10min
  • Minutos pares -> 40″ Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [20/24kg]
  • Minutos impares -> 40″ Burpees
DIA 3
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Strength::Completar 36x Dominadas Supinas con lastre [20kg] – Podemos realizar EMOM 6min 6x Dominadas
2) Work Capacity::Completar 90x Cluster [60%] – 1 cada 20″
DIA 4
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::EMOM 10min 
  • Snatch [85%] – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [40-50-60-70%] – Onthe90s + 1×1 [80%]
2) Strength::Sentadilla Frontal -> Completar 10x [80%] – 1 cada 30″ – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [40-50-60-70%] – Onthe90s
3) MetCon::Completar 20x Man Makers [20+20kg]
DIA 5
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Bergeron Complex

Completar la triple secuencia con la carga más pesada

  • 1x High Hang Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + Push Press
  • 1x High Hang Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + Push Jerk
  • 1x High Hang Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + Split Jerk

Objetivo: no dejar caer la barra, aunque tras el movimiento por encima de la cabeza está permitido descansar manteniendo la barra sujeta

DIA 6
CONDITIONING DAY!
1) Correr 2,5km
2) Remar 2,5km
3) MetCon::5 rondas
  • 20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [20/24kg]
  • 20x Flexiones

Semana 104 Semana 106

Valoración Beatman Performance Training Semana 105

Potencia - 100%

Fuerza - 100%

MetCon - 100%

Día de Acondicionamiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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