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Beatman Performance Training: Semana 107

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 107 del BPT!

Traemos un “nuevo” estímulo que acompañará a nuestros Power Shot! & Conditioning!:

  • Power Hypertrophy!

De vez en cuando, agregar un poco de hipertrofia siempre viene bien 🙂 y como siempre digo, BPT es un sistema de entrenamiento TOTAL, y por ello se beneficia de desarrollar en su programa cualquier tipo de estímulo, que siempre sume!

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

  • Realizamos ejercicios de movilidad.
  • Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
    • 10min Cinta de Correr
    • 10min Elíptica
    • 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 107

DIA 1 POWER SHOT!
DIA 2 CONDITIONING!
DIA 3 POWER SHOT & CONDITIONING!
ACTIVE RESTING
DIA 4 POWER HYPERTROPHY!
DIA 5 CONDITIONING!
DIA 6 POWER HYPERTROPHY!

Semana 107

DIA 1 
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::a+b

  • a) EMOM 5min 1x Power Snatch [95%]
  • b) EMOM 10min 1x Cluster [90%]
  • *aproximar en ambos -> climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – 90s
2) MetCon::Completar 20x Man Makers [20+20kg]
DIA 2
CONDITIONING!
*Activación y Calentamiento::a+b

  • a) Tabata Hollow Rocks
  • b) Remar 500mts
Intervalos Remando [ritmo fuerte – recuperación]

  • 1min-1min
  • 2min-2min
  • 3min-3min
  • 4min-4min
  • 3min-3min
  • 2min-2min
  • 1min-1min
DIA 3
POWER SHOT & CONDITIONING
*Calentamiento::Correr 1km
1) Series de Remo::4 rondas de 500mts con 1min de descanso
2) Kettlbell Workout!::a+b+c

a) Completar 3 rondas con 1min de descanso

b) Completar 3 rondas con 1min de descanso

c) Completar 3 rondas con 1min de descanso

3) ABS::Acumular 3min Plancha
DIA 4
POWER HYPERTROPHY!
1) Dumbbell Power Snatch::climbing 5by5 [15-20-25-30kg] – 60s
2) Squat::Completar 30x [65%] – Podemos hacer 6×5, 5×6 o 3×10
3) Pull Ups TriSet::a+b+c

  • a) 10x Dominadas estrictas – 60s
  • b) 10x Dominadas supinas estrictas – 60s
  • c) 10x Dominadas agarre neutro
3) Press Banca::2×20 [50%] – 60s
4) Remo T::4×10 [60kg] – 60s
5) SuperSet::3 rondas – 60s

  • 10/10x Curl Hammer [25kg] + 10x Curl de Bíceps en banco inclinado
DIA 5
CONDITIONING!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
Completar

1) Correr 1km

3min descanso

2) Intervalos::5 rondas

  • 100mts Sprint – 200mts Trote

3) Correr 1km

DIA 6
POWER HYPERTROPHY!
1) Dumbbell Hang Clean::climbing 5by5 [15-20-25-30] – 60s
2) Peso Muerto::Completar 30x [65%] – Podemos hacer 6×5, 5×6 o 3×10
3) Press Militar 1 Mano con agarre neutro::Completar

  • 10/10x [25kg] – 60s
  • 12/12x [20kg] – 60s
  • 15/15x [15kg]
4) Fondos de Pecho::6×20 – 60s
5) Remo 1 Mano::4×8 [40kg] – 60s
6) Press de Tríceps::3×12 [60kg] – 60s
7) Bíceps en Banco Scott::3×15 [barra Z + 20kg] – 60s

Semana 106

Sobre Javier Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnología. NSCA-Certified Personal Trainer® (NSCA-CPT®). Ingeniero en Telecomunicación. Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.
¡Cualquier día es un buen día para entrenar y aprender!

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