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Beatman Performance Training: Semana 108

Beatman Performance Training: Semana 108

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 108 del BPT!

Traemos un «otro nuevo» estímulo que acompañará a nuestros Power Shot! & Conditioning! & Power Hypertrophy!

  • Power Conditioning!

Como ya comentamos la semana anterior, BPT es un sistema de entrenamiento integral, cualquier estímulo tiene cabida, ya que la filosofía es que «Todo Suma», y muchísimo más, tratándose del entrenamiento. Siempre buscamos la manera de seguir introduciendo nuevos estímulos y conseguir aun más encontrar esa manera de potenciar nuestro rendimiento.

En este caso, Power Conditioning! pone de manifiesto nuestra capacidad de Fuerza-Resistencia, a través de ejercicios de potencia, y cortos descansos. No se trata de realizar un MetCon, sino son series donde cada repetición cuenta, es decir, hay que hacerlas controladas, técnica correcta…

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

  • Realizamos ejercicios de movilidad.
  • Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
    • 10min Cinta de Correr
    • 10min Elíptica
    • 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 108

DIA 1POWER SHOT!
DIA 2CONDITIONING!
DIA 3POWER SHOT!
ACTIVE RESTING
DIA 4POWER CONDITIONING!
DIA 5CONDITIONING!
DIA 6POWER HYPERTROPHY!

Semana 108

DIA 1 
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::a+b
  • a) Completar 30x Snatch [85%] – 1 cada 30″
  • b) EMOM 3min 3x Snatch Pull [100% Snatch]
  • *aproximar en a) -> climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – 90s
2) Strength::Completar 10x Squat [90%] -> 1 cada 45″
DIA 2
CONDITIONING!
1) Correr 3km
2) Remar::Series -> 10x (300mts [max effort] – 60s)
DIA 3
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::a+b
  • a) Completar 30x Clean and Jerk [85%] – 1 cada 60″
  • b) EMOM 3min 3x Clean Pull [100% Clean]
  • *aproximar en a) -> climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – 90s
2) Strength::Completar 10x Front Squat [90%] -> 1 cada 45″
DIA 4
POWER CONDITIONING!
1) Completar 30x Dominadas Supinas con lastre [40%] // Podemos hacer EMOM 5min 6 reps
2) Completar 30x Power Snatch [60%] // Podemos hacer EMOM 6min 5 reps
3) Completar 30x Cluster [60%] // Podemos hacer EMOM 5min 6 reps
4) Completar 100x Fondos de Pecho // Podemos hacer 20x cada 60s
DIA 5
CONDITIONING!
1) Correr 5km
2) Remar 5km
DIA 6
POWER HYPERTROPHY!
1) Calentamiento::Remar 500mts
2) Power::Completar 30x Power Clean & Power Jerk [50%] – 6reps cada 90s
3) Strength::Press de Banca::a+b
  • a) climbing 5by5 [40-50-60-70-80%]
  • b) singles para buscar la RM
4) Power Hypertrophy MetCon::«Combo Trunk Hyper» – Completar 5 rondas de 5 reps – Descanso = tiempo activo cada ronda [Barra Z + 20kg]
  1. Pullover agarre abierto
  2. Press de Tríceps
  3. Curl de Bíceps
  4. Remo Alto (Upright Row)
  5. Dominadas Neutras
  6. Fondos de Tríceps
5) MetCon::5 Rondas
  • Remar 200mts + 20x Flexiones

Semana 107

Valoración Beatman Performance Training Semana 108

Power Conditioning! - 100%

Power Hypertrophy - 100%

Acondicionamiento metabólico - 100%

Cardio - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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