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Beatman Performance Training: Semana 80

Beatman Performance Training: Semana 80

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 80 del BPT!

La potencia sin control no sirve de nada! Por eso, vamos a seguir entrenándola hasta dominarla por completo ;P

  • Wod Aeróbico para mejorar el Umbral del Lactato
  • Mental Toughness::Power Workout!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Rest Day»

Recuperación activa… Caminata, a ser posible a primera hora de la mañana, de unos 10km…

“Recovery Day”

Nuestro día de recuperación, en los que podréis realizar cualquier otra actividad, diferente a la rutina…

«Mental Toughness::Power Workout!»

Repetimos el entrenamiento total potencia, con la componente «Mental Toughness», mediante la ejecución en Superserie de los dos movimentos más explosivos:

  1. Snatch
  2. Clean & Jerk

Power Workout!

Completar 12 Rondas – Onthe90s

Snatch + Clean & Jerk

*Utilizamos el 75% de la carga para cada uno.

WOD Aerobic:»Lactate Threshold::IPANEMA»

Repetimos «target» del entreno aeróbico, potenciar el umbral del lactato. Os recuerdo, que lactato = dolor, pero no alarmarse, a medida que vayamos incrementando nuestro capacidad, este será menos leve, o no…

Buscamos establecer dos ritmos:

  • Easy Pace: situado por encima de los 5minkm. Deberemos ser capaces de mantener el mismo ritmo durante todo el entreno
  • Fast Run: situado aproximadamente en los 3minkm

Vamos a tope!

Calentamiento Previo

Como siempre, nuestro calentamiento perfecto previo a realizar el «wod aeróbico»:

Aerobic Threshold::IPANEMA

Completar 

800mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación
700mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación
600mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación
500mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación
400mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación
300mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación
200mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación
100mts Easy Pace + 200mts Fast Run
2min Recuperación

Planificación Semana 80

DIA 1«Power + Fuerza + Triset»
DIA 2«Fuerza + MetCon»
DIA 3 «Power BiSet + Power Set»
«REST DAY»
MENTAL TOUGHNESS «Power Workout»
AEROBIC WOD DAY «Aerobic Threshold»
«RECOVERY DAY»

Semana 80

DIA 1 
1) Halting Snatch (Snatch con pausa de 2″ por debajo de las rodillas)::a+b
a) climbing 2by2 [60-70-75-80%] – 90″
b) single [85%]
Aquí os dejo mi single

Halt Snatch 85kg #beatmanperformancetraining #hsnmola #earlyworkout #fastingworkout #crossfit #nikemetcon #polarm400 #snatch

Un vídeo publicado por Javier Colomer (@beatman84) el

2) Snatch Complex::3 rondas [60-70-75% Snatch] – Onthe90s
1x Power Snatch +1x Hang Power Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Snatch
3) Snatch Pulls::3×3 [120% Snatch] – Onthe90s
4) Peso Muerto::»Fast Pyramidal»a+b
a) climbing 1by1 [50-55-60-65-70-75-80-85%] – 60″
b) «going down» 1by1 [85-80-75-70-65-60-55-50%]
5) Power Triset::3 rondas [50kg] – 2min
10x Power Snatch
10x Snatch Push Press
10/10x Lunge
DIA 2
1) Activación::EMOM 5min “5Reps Every 30”::Flexiones pliométricas
2) Press de Banca::climbing 5by5 [60-70-80%]
3) Dominadas con lastre::3×5 [60%]
4) MetCon_1::6 rondas por tiempo
rondas pares -> 10x Bent Over Row con Kettlbell [24+24kg] + 10x Wall Ball Sit Ups
rondas impares -> 10x Push Press con Kettlbell [24+24kg] + 10x Box Jumps
5) MetCon_2::3 rondas por tiempo
20kcals Remo
20x Flexiones
20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza
DIA 3
1) Power BiSet::climbing 3by3 [60-70-80-90% de HC]
1x Hang Clean & 1x Push Jerk
2) Power BiSet::climbing [60-70-80% de FS]
1x Power Clean & 5x Front Squat
3) Power BiSet::climbing [50-60-70% de PM]
1x Power Clean & 5x Press Militar
4) Power Set::3 rondas – 2min
10x Cluster [60kg]
5) ABS::Tabata Plancha con lastre [25kg]

Semana 79 Semana 81

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