Beatman Performance Training: Semana 86

Beatman Performance Training: Semana 86

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 86 del BPT!

Esta semana os aconsejo que carguéis bien los depósitos, porque se avecina curvas… Vamos a hacer hincapié en el sustrato glucolítico, mediante distintos ejercicios a repeticiones más altas de las que estamos acostumbrados, y ello puede deja huella.

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Rest Day»

Recuperación activa… Caminata, a ser posible a primera hora de la mañana, de unos 10km…

WOD Aerobic:»5km»

5km de MISS.

Vamos a tope!

Calentamiento Previo

Como siempre, nuestro calentamiento perfecto previo a realizar el «wod aeróbico»:

«5km»

Completar 5km a un ritmo moderado

Planificación Semana 86

DIA 1«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 2«Fuerza + Power + MetCon»
DIA 3 «Rowing Sets + Push-Pull»
«REST DAY»
DIA 4«Power + Complex + Fuerza»
DIA 5 «Power + Complex»
AEROBIC WOD DAY «Aerobic WOD»

Semana 86

DIA 1 
1) Hang Snatch::Doubles [50-60-70-80%] + Single [90%]
2) Hang Clean & Split Jerk::Doubles [50-60-70-80% del HC] + Single [90% del HC]
3) Peso Muerto::5×10 [60%] – Onthe90s
4) EMOM 7min
[50% del HPS]
Min 1: 3x Hang Power Snatch
Min 2: 4x Hang Power Snatch
Min 3: 5x Hang Power Snatch
Min 4: 6x Hang Power Snatch
Min 5: 7x Hang Power Snatch
Min 6: 8x Hang Power Snatch
Min 7: 9x Hang Power Snatch
4) «Get Chest Pumping Up!»::a+b
a) SuperSet::15x Press de Banca [BW] + 15x Flexiones
90″
b) SuperSet::5x Press de Tríceps [BW] + 5x Flexiones con salto
DIA 2
1) Sentadilla::a+b+c
a) climbing 5by5 [60-70-80%]
b) 3×3 [85%]
c ) 1×1 [90%] + 2×1 [95%]
2) «Unilateral Power Leg SuperSet»::3 rondas – 90s
6/6x Reverse Lunge [70kg] + 6/6x Peso Muerto Piernas Rígidas (2 manos, 1 pierna) (con mancuernas o pesa rusa) [24+24kg]
3) MetCon::3 rondas por tiempo
10x Front Squat [60% de la última HS]
60″
10x Push Jerk [60%]
DIA 3
1) Series de Remo::3 rondas – 4min
1000mts
Objetivo -> sub 3:40min
2) En una ventana de tiempo de 6min::Completar 30x de Press Banca con el Peso Corporal [BW]
3) One Minute Work, One Minute Rest::6min
Renegade Row [20+20kg]
4) ABS::Leñador::3×15/15
DIA 4
1) Complex::climbing 10by10 [50-60-70-80% PS] – 2min
1x Power Snatch + 10x OHS
Aquí dejo mi última ronda:

2) MetCon::3 rondas por tiempo
[60% del Snatch]
2x Hang Power Snatch + 2x Hang Snatch
20x Flexiones
4x Snatch T&G
20x Flexiones
3) Push Press::climbing 3by3 [50-60-70-80%] – Onthe90s
4) En una ventana de tiempo de 6min::Completar 25x Sentadilla [70% de la última HS]
DIA 5
1) Complex::climbing 10by10 [50-60-70-80% PC] – 2min
1x Power Clean + 10x Front Squat
2) «Ultra Combo Breaker» – 2min entre rondas
1x Power Clean + 1x Hang Power Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean T&G + 1x Push Press + 1x Push Jerk + 1x Split Jerk
5 rondas con el 70% Power Clean
4 rondas con el 75% Power Clean
3 rondas con el 80% Power Clean
1 ronda Extra con el 90% Power Clean
Aquí dejo mi ronda Extra:

3) Flexiones con lastre::5×5 [50kg -> pedir ayuda para colocar los discos]

Semana 85 Semana 87

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