Beatman Performance Training: Semana 87

Beatman Performance Training: Semana 87

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 87 del BPT!

Motivación y constancia son las claves del éxito. Por eso, una semana más, seguimos dándole caña y mejorando nuestra condición física!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Rest Day»

Recuperación activa… Caminata, a ser posible a primera hora de la mañana, de unos 10km…

WOD Aerobic:»3km»

3km de MISS.

Vamos a tope!

Calentamiento Previo

Como siempre, nuestro calentamiento perfecto previo a realizar el «wod aeróbico»:

«3km»

Completar 3km a un ritmo moderado

Planificación Semana 87

DIA 1«Power + Fuerza»
DIA 2«Fuerza + Power + Hiit»
DIA 3 «Rowing Sets + Fuerza + AUX»
«REST DAY»
DIA 4«Power + Hiit»
DIA 5 «Power»
AEROBIC WOD DAY «Aerobic WOD»

Semana 87

DIA 1 
1) Power Complex::climbing [40-50-60-70% de Snatch] – Onthe90s%]
2x Snatch + 2x Hang Snatch
2) EMOM 10min
Snatch [80%]
3) Squat::5×5 [80%] – 2min
4) «Squeeze Quads»::5 rondas – Onthe90s
15x Extensión de Cuádriceps [30kg – pierna derecha]
15x Extensión de Cuádriceps [30kg – pierna izquierda]
15x Sentadillas al Aire muy lentas
DIA 2
1) Power::a+b
a) Complex::climbing 1by1 [40-50-60-70-80% del Clean] – 2min
2x Clean + 2x Hang Clean + 2x Split Jerk
b) Clean & Jerk::climbing 1by1 [85-90-95% del Clean & Jerk] – Onthe90s
2) Fuerza::Front Squat::6×5 [80%] – 2min
3) Power Hiit::Máquina de Remo::3x (60″ max effort – 60″ descanso)
DIA 3
1) Series de Remo::a+b
a) 1500mts
Objetivo -> sub 5:30min
descanso 4min
b) 750mts
Objetivo -> sub 2:30min
2) Press de Banca::5×5 [80%] – 90s
3) Glute Bridge::4×6 [8RM] – 60s
4) Glute Ham-Raise::2×15 – 60s – Utilizar la barra con el peso anterior como soporte
5) Giros Full Contact::3×20 [20kg] – 60s
DIA 4
1) Power::a+b+c
a) EMOM 10min 3x Snatch [60%]
b) EMOM 10min 2x Hang Snatch [70%]
c) EMOM 10min 1x Power Snatch [85%]
2) Hiit::Cinta de Correr::10x (30″ max effort – 50″ descanso)
DIA 5
Power Workout!
1) Completar 30x de 
Power Clean & Push Jerk [70%]
Recomendación -> 5×6 – 2min
2) Completar 20x de 
Hang Clean & Push Jerk [80%]
Recomendación -> 4×5 – 2min
3) Completar 10x de 
Clean & Jerk [90%]
Recomendación -> 5×2 – 2min

Semana 86 Semana 88

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