Beatman Performance Training: Semana 88

Beatman Performance Training: Semana 88

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 88 del BPT!

No hay tiempo para el aburrimiento, ni el estacamiento, siempre progresando! Esta semana vamos a aplicar un grado extra de intensidad, y cambiamos ligeramente el guión de las predecesoras, vamos a entrenar mediante un esquema 3+3, dejando tan solo un día de «Active Rest» entre medias. Con ello, sólo decir, a darle duro!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Rest Day»

Recuperación activa… Caminata, a ser posible a primera hora de la mañana, de unos 10km…

Planificación Semana 88

DIA 1«Power + Fuerza»
DIA 2«Fuerza + AUX + MetCon»
DIA 3 «Power + Fuerza + AUX»
«REST DAY»
DIA 4«Power + Remo»
DIA 5 «Cardio + MetCon»
DIA 6 «Power + Fuerza Tren Superior»

Semana 88

DIA 1 
1) Power::Completar 30x Snatch [80%]
Recomendación -> EMOM 30min
2) Fuerza::Completar 30x Squat [80%]
Recomendación -> 6×5 – 2min
Realizar series de aproximación para 1) y 2)
DIA 2
1) Activación::Flexiones con palmada::3×10 – 30″
2) Fuerza::Press de Banca::4×4 [85%] – 2min
3) Unilateral AUX::a+b+c
a) One Minute Work, One Minute Rest::10min
5/5x Press Banca 1 Mano [40kg] + 5/5x Remo 1 Mano [40kg]
b) One Minute Work, One Minute Rest::10min
10/10x Peso Muerto Piernas Rígidas (2 manos, 1 pierna) con doble Pesa Rusa [24+24kg]
c) EMOM 5min
10/10x Press Militar 1 Mano con Pesa Rusa [24kg]
4) MetCon::3 Rondas por tiempo
20x Fondos de Pecho + 20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [24kg]
5) Tabata::Plancha con lastre [20kg]
DIA 3
1) Power::Completar 30x Cluster [80%]
Realizar series de aproximación
Recomendación -> EMOM 15min 2x
2) Remo::Completar 3000mts // 10x300mts – 60-90″
DIA 4
1) Power::Completar 30x Clean & Jerks [80%]
Realizar series de aproximación
Recomendación -> EMOM 30min
DIA 5
1) Cardio::Cinta de Correr::4x (250mts [max effort] – 90″)
2) «Metabolic Hypertrophy Circuit»::One Minute Work, One Minute Rest
Combo-Trunk! – [Barra Recta + 30kg]
5x Pullover agarre amplio
5x Press de Tríceps
5x Curl de Bíceps
5x Upright Row (Remo Alto)
3) MetCon::Completar 100x Hang Power Clean [50kg]
Recomendación -> 10×10 – 30″
DIA 6
1) Power::Hang Snatch::a+b
a) climbing 5by5 [40-50-60%] – 90s + 1×3 [70%]
b) 5×1 [80%] – Onthe90s
2) Fuerza Tren Superior::a+b+c
a) Dominadas con Agarre Neutro::6×5 [50%] – 90s
b) Fondos de Pecho::climbing 10by10 [20-40-60-75%] – 90s // se puede ir subiendo de 5 o 10kg, hasta conseguir completar 10 repeticiones
c) Flexiones con lastre::3×10 [entre 30-50kg estaría correcto, procurad completar las 10 repeticiones, aunque se tenga que aplicar Rest&Pause] – 90s

Semana 87 Semana 89

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