Beatman Performance Training: Semana 92

Beatman Performance Training: Semana 92

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 92 del BPT!

Seguimos sin subir el pedal del acelerador! Continuamos una vez más con una muestra de nuestro potencial mediante los días de Power + Fuerza!

Esta semana se repite el esquema 3+3, donde los dos últimos días de la semana los dedicaremos a WODs Aeróbicos

Recordad: …no mires atrás hasta cruzar la meta

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

 Planificación Semana 92

DIA 1«Power + Fuerza»
DIA 2«Power + Fuerza»
DIA 3 «Fuerza + Pumping Sets + MetCon»
«RECOVERY DAY»
DIA 4«Power + MetCon»
DIA 5«Aerobic WOD»
DIA 6 «Aerobic WOD + EMOM»

Semana 92

DIA 1 
1) Power::EMOM 10min 3x Snatch [60%]
2) Fuerza::Squat::10×3 [90% del 3RM] – 2min
DIA 2
1) Power::Clean & Jerk::a+b
a) climbing 3by3 [40-50-60-70%]
b) EMOM 10min 1x [85%]
2) Fuerza::Front Squat::10×3 [90% del 5RM] – 2min
DIA 3
1) Fuerza::Press Banca -> Buscamos nuestro 3RM
2) Pumping Sets::a+b+c
a) Bench Press::3×10 [BW] – 90s
b) 3x SuperSets::12x Press Banca con mancuernas (agarre neutro) [28/32kg] + 12x Bent Over Row con mancuernas[28/32kg] – 90s
c) 3x SuperSets::8x Power Fly [24/32kg] + 8x Flexiones diamante – 90s
3) MetCon::Remo -> 2x500mts – 2min
DIA 4
1) Power::Cluster -> Buscamos nuestra RM
2) MetCon::a+b+c
a) 4 rondas por tiempo
10x Thrusters [40/60kg] + 15x Pies a la barra
b) 3 rondas por tiempo
10x Power Clean [50/70kg] + 15x HSPU
c) 2 rondas por tiempo
10x Front Squat [60/80kg] + 15x Burpees saltando de cara la barra
DIA 5
1) Warm up!::1km Corriendo en Cinta de Correr
2) EMOM 20min
minutos pares -> Corriendo [90-95%]
minutos impares -> descanso
3) EMOM 20min
minutos pares -> Bicicleta estática (de pie) [75%]
minutos impares -> Bicicleta estática (sentado) [75%]
DIA 6
1) Warm up!::1km Corriendo en Cinta de Correr
2) Completar 2 rondas
2min Corriendo en Cinta de Correr [max effort]
2min descanso
3) Completar 4 rondas
1min Corriendo en Cinta de Correr [max effort]
1min descanso
4) EMOM 10min
minutos pares -> 7x Combo Trunk (*)
minutos impares -> Zancadas
*7x Pullover con bara + 7x Press de tríceps + 7x Curl de bíceps + 7x Remo Alto [barra corta + 10/15kg]
5) ABS::Acumular 3min de plancha

Semana 91 Semana 93

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