Beatman Performance Training: Semana 93

Beatman Performance Training: Semana 93

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 93 del BPT!

De vuelta a seguir con nuestra hoja de ruta: potenciar nuestras habilidades atléticas, potencias el rendimiento, y por supuesto, mucha diversión!

POWER + FUERZA + METCON, ese es el fundamento del BPT

Recordad: …»no importa cuántas veces te caigas, sino las que te levantes…»

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

Planificación Semana 93

DIA 1«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 2«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 3 «Fuerza + MetCon»
«RECOVERY DAY»
DIA 4«Fuerza + MetCon»
DIA 5«Power  + Complex + Fuerza»
«AEROBIC WOD»

Semana 93

DIA 1 
1) Power::Snatch::a+b
a) climbing 3by3 [50-60-70-80-85%] – Onthe90s
b) Singles [90%] – 5 rondas – Onthe90s
2) Fuerza::Peso Muerto -> Buscamos nuestra RM
3) MetCon::5 rondas por tiempo
10x Doble Balanceo Ruso de Kettlbell [24+24kg] + 10x Burpees
DIA 2
1) Power::Power Clean & Power Jerk::a+b+c
a) climbing 3by3 [50-60-70%]
b) singles [80-85%]
c) Singles [90%] – 5 rondas – Onthe90s
2) Fuerza::Squat::a+b
a) climbing 3by3 [60-70-80%] – Onthe90s
b) 3×3 [90%] – 2min
3) MetCon::1km de Remo
DIA 3
1) Fuerza::Front Squat::a+b+c
a) climbing 3by3 [50-60-70-80%] – Onthe90s
b) 3×3 [90%] – 2min
c) 3×10 [60%] – 90s
2) Press Militar::3×10 [60%] – 90s
3) MetCon::Remo -> 5x200mts – 1min
DIA 4
1) Fuerza::Press Banca::a+b+c
a) climbing 3by3 [50-60-70-80%] – 90s
b) 3×3 [90%] – 2min
c) Drop Sets -> 1×1 [90%+5kg] + 1×2 [-10kg] + 1×3 [-10kg] + max reps [-10kg]
Realizamos 1 rep, quitamos 10kg, realizamos 2 reps, quitamos 10kg, realizamos 3 reps, quitamos 10kg, y realizamos la max. reps posibles
2) Remo 90º::6×6 [80/100kg]
3) Complete this! a+b+c
a) 30x Bar Muscle Up / Chest 2 Bar
b) 60x Fondos de Pecho
c) 120x Flexiones
AEROBIC WOD
1) Warm up!::1km Corriendo en Cinta de Correr
2) Cinta de Correr::10x200mts
3) Remo::5x400mts
*Para 2 y 3, el tiempo de descanso será el mismo del tiempo activo
DIA 5
1) Power::Hang Snatch::a+b
a) climbing 3by3 [50-60-70-80%] – Onthe90s
b) Singles [90%] – 5 rondas – Onthe90s
2) Complex::3 Rondas – 90s
1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Snatch TnG
*Utilizamos el 70% HS
2) Fuerza::Peso Muerto con agarre Snatch -> Buscamos nuestra 3RM
Aquí dejo mi 3RM

Snatch Deadlift 3x190kg #beatmanperformancetraining #earlyworkout #fastingworkout #Crossfit #strength #snatchdeadlift

Un vídeo publicado por Javier Colomer (@beatman84) el

3) Flexiones con lastre::3×10 [30/50kg] – 90s

Semana 92 Semana 94

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